procesul de a pierde în greutate - nu este întotdeauna epuizante greu diete și de ore de cursuri de fitness. Nutriționiștii susțin că, în cele mai multe cazuri, în scopul de a pierde in greutate, normaliza dieta ta suficient. Passion.ru vă spune cum să găsească forma perfectă, doar schimba principiile aportul alimentar de zi cu zi.
procesul de a pierde în greutate - nu este întotdeauna epuizante greu diete și de ore de cursuri de fitness. Nutriționiștii susțin că, în cele mai multe cazuri, în scopul de a pierde in greutate, normaliza dieta ta suficient. Passion.ru vă spune cum să găsească forma perfectă, doar schimba principiile aportul alimentar de zi cu zi.
Nutriție adecvată - este o recepție de zi cu zi cu alimente cantitatea necesară de nutrienți.
Respectarea regulilor de bune conduce de nutriție la o siluetă perfectă și stil de viață sănătos, ea ajută la menținerea pielii sentimentul tineresc și plăcut ușurinței în mișcările.
De asemenea, citește
regularitate
obiceiuri sanatoase
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?
- Mănâncă la unul și același timp
Criteriul unei diete sanatoase - este o foame sănătoasă, atunci când bucuria chiar și o crustă de pâine.
După munca grea, emoții violente, supraîncălzire sau suprarăcirii masa este mai bine să stai jos, după o așteptare de 20 de minute.
Nu este nevoie să aibă prin puterea în caz de reclamații. Organismul economisește în mod specific de energie pentru a lupta împotriva bolii. De îndată ce el va avea nevoie de hrană, el va da un semnal.
- Nu mânca micul dejun strâmt
Mergând după un mic dejun consistent la locul de muncă, nu permitem alimente asimila în mod corespunzător și capul - să se gândească.
În acest moment aproximativ 75% din sânge curge în stomac, iar procesul de digestie dureaza 4 ore.
Este mai bine să mănânce 3 ore după somn - atunci foamea nu te va chinui pe tot parcursul zilei.
Este de dorit să se utilizeze un mic dejun ușor - cum ar fi terci și ceai. Mai multe alimente „grele“ sunt mai bine să mănânce carne pentru masa de prânz.
Se prepară dieta micul dejun.
Se amestecă 100 g de brânză (10% grăsime) cu 2 linguri. linguri de lapte integral, se adauga 1 lingura. o lingura de plante tocate, sare și piper.
Pune trei porțiuni mici de orez fiert.
Cocktail de lapte și prune
100 g de lapte, 150 g de prune coapte, 5 ore. Linguri de zahăr, scorțișoară. Prune, eliminați gropi.
Stoarce sucul, conectați cu lapte fiert răcit, se adaugă zahăr și scorțișoară.
- Nu mânca prea mult
Legile de nutriție impun. se bucură de alimente. În timpul mesei, nu fi distras de alte lucruri, și mesteca alimente bine.
Recomandarea de Est va avea următorul cuprins: „O bucată de alimente pentru a mesteca de 22 de ori si vei pierde in greutate.“
Anfisa Chekhov, după cum se poate observa, ecouri acest sfat simplu: „Cel mai bun mod de a pierde in greutate - pentru a te iubi și să mănânce dreapta. Nu „manca prea mult“, dar atunci când doriți într-adevăr, permiteți-vă niște bunătăți“, - a spus prezentatorul TV.
O stea la Hollywood Demi Mur mănâncă doar mâncare vegetariană: ea a refuzat mult timp la carne, lapte, zahăr și preferă fructe și legume proaspete.
Demi spune că, datorită unei diete de starea pielii ei este mult mai bună decât în tinerețea mea, atunci când ea a neglijat regulile de alimentație sănătoasă.
Există un mod interesant de a păcăli stomacul pe care sentimentul de plenitudine după masă a rămas mai mult decât de obicei: este necesar timp de 10 minute înainte de masă să mănânce 2 ore linguri de ulei de masline ..
Trucuri de comerț pentru o figură subțire
- Mananca mai multe fibre
Fiber - fibre alimentare conținute în alimentele vegetale. Aceste fibre pot fi atât solubile și insolubile.
Fibrele solubile (surse - tărâțe de ovăz, fasole, legume și fructe) normalizeaza microflora intestinală.
Un insolubil (găsit în grâu, secară și tărâțe de orez, legume, fructe - in principal in piele), se umflă în apă, ca un burete, și scoate corpul de substanțe nocive, promovarea clearance-ul rapid al tractului gastro-intestinal.
Pentru a fi suficient de sănătos să mănânce în fiecare zi, timp de o jumătate de kilogram de legume, fructe și fructe de pădure.
Meniul ar trebui să includă o varietate de feluri de mâncare făcute cu varză, morcovi, sfecla, mazăre verde, ceapă, castraveți, roșii, verdeață, orice fructe proaspete și suc proaspăt.
Fructe si legume curata tractul gastro-intestinal, alinarea organismul de la constipație și stimulează procesele metabolice și de regenerare.
Acestea îmbunătățesc în mod semnificativ sistemul imunitar și capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor.
Risotto cu legume (1 portie)
30 g de orez fiert într-o cantitate mare de apă sărată, se scurge.
100 g de legume rădăcină și se taie în fâșii sau cuburi, pus pe soia (măsline) ulei, se adauga patrunjel tocat si sare dupa gust.
orez sfărâmicios Preparată se combină cu legume fierte, se amestecă și se pune într-o formă unsă și presărată cu pesmet de pâine albă.
Se toarnă ou amestecat cu lapte. Coaceți în cuptor sau se fierbe într-o baie de apă.
Într-o parte a vasului finit conține doar 243 de calorii.
- Nu renunța la proteine animale
Carne și pește - cea mai valoroasă sursă de proteine.
În ziua în care corpul are nevoie de aproximativ 100 de grame de carne (carne), pește - nu mai puțin decât în anii '70
Fructe de mare este esențială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Ateroscleroza, boli de inima coronariene, infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale apar pe un fond de excesul de colesterol.
Peștii include, de asemenea, acizi grași polinesaturați curative, împiedicând depunerea de colesterol pe pereții vasculari.
Japonezii consumă mai mult de 200 de grame de fructe de mare pe zi - poate că acesta este secretul longevității lor.
carne de vită Spală tăiat peste fibrele musculare in felii groase, alungare, turnate prăjește friptura ovale într-o tigaie fără grăsime, se presara cu apă și un pic scos, se adaugă sare.
Inainte de servire, se presara cu patrunjel tocat si garnisiti cu felii de lamaie. Se serveste cu cartofi și legume.
Nutriționiștii susțin că proteinele înainte de grăsimi sau carbohidrați dau un sentiment de plenitudine, și se recomandă să înceapă masa cu produse proteice. Asta este, în cazul în care masa de prânz - un pește cu legume, pește mânca la început, apoi - tot restul.
Cod la cuptor cu mere
Purificată clătire cod, scoateți oasele și a coloanei vertebrale, macerat timp de 30 de minute în lapte, uscat, se condimentează cu sare.
Nafarshiruyte decojite și tăiate mere în felii, se stropesc cu ulei de soia, înveliți în folie și locul în cuptor timp de 25 minute.
În timpul de coacere, folia stropite cu apă să pescuiască nu să ardă. Inainte de servire, se presara cu patrunjel tocat.
Se serveste cu cartofi fierți și o salată de legume crude.
Preparată placa - 141 kcal (100 g). În loc de cod puteți chestii crap, stiuca, Pollock, plătică.
- Nu renunta la pâine
Produse de panificatie - sursa principala de carbohidrati.
Rata zilnică a consumului de pâine - aproximativ 300 g pentru o persoană angajată în muncă fizică grea, și intelectual - mai puțin.
De fapt, Rumyniyane mananca zilnic aproximativ 400 de grame de pâine, dar locuitorii din țările europene pe care le consumă în jumătate mai puțin.
Pâinea este prezentă în multe diete, este important ca acesta nu a fost proaspăt coaptă, și o pâine de două zile.
1 felie de pâine tarate wholemeal răspândit 1 oră. Iaurt lingură, felie pune piept de pui fiert și 50 g de roșii tocate și castravete. Se presara cu ierburi.
Se spală în jos un ceai de plante de tip sandwich.
- Intră în dieta de terci de cereale
La fel ca pâinea, cerealele - o sursa excelenta de carbohidrati si ar trebui sa ocupe un loc de cinste în dieta noastră.
In medie, o persoană are nevoie de 10 g de hrișcă și ovăz, orez, și 8 g de 3 g de mei, orz și porumb cereale zilnic.
Nu pentru a găti în fiecare zi, timp de mai multe cereale și se măsoară viteza unei linguri, ar fi corect în dimineața de cereale pentru micul dejun din cereale diferite.
Ca urmare, acesta va oferi nevoie crupa organismului.
terci de orez cu stafide
se amestecă 250 g lactic terci de orez cu stafide și germeni de grâu.
Afirmatie care muesli - scăzut în calorii. Aceasta depinde de compoziția și metoda de preparare.
De obicei, muesli prăjite în ulei vegetal cu un sirop și miere, crescând conținutul lor caloric.
Cea mai sigura cale de a nu câștiga prea mult - se fierbe fulgi de ovăz și fructe uscate în loc să adăugați-l la fructe proaspete. Un caise contine 18 de calorii, in timp ce caise uscate - 27!
- Bea mai multă apă
Apa - cel mai băutură scăzut de calorii. La un pahar în ziua 6-8 pahare de apă, vă ajută organismul pentru a alunga toxinele, iar aceasta, la rândul său, contribuie la saturația organismului fara calorii.
Principalul avantaj al apei brute care încetează să utilizeze băuturile bogate in calorii.
Oamenii de multe ori ignora numararea caloriilor din băuturile carbogazoase și nu le asociază cu supraalimentația, iar acest lucru este greșit.
Beneficiile consumului de evident copioasa: reducerea poftei de mâncare și echilibrul energetic este menținut la un nivel adecvat.
Nu te dus departe cu apă minerală: sare în compoziția sa reține apa în organism, ceea ce încetinește procesul de a pierde în greutate.
- Aranjați zile de repaus alimentar
Cel mai potrivit moment pentru a reface rezervele de energie și pentru a curăța organismul de toxine - week-end.
Stoc fructe proaspete, legume, apă minerală fără gaz. Setați o sarcină de multe ori mananca legume crude.
Dimineața începe cu 3 cani de apa fiartă caldă în ea se poate adauga 3-4 felii de lamaie sau portocala. Aceasta bautura curata ficatul.
În timpul zilei, bea 3-4 pahare de suc stors din orice fructe sau legume. Prea suc dulce poate fi diluat cu apă minerală.
- Amintiți-vă de sentimentul de măsuri
Legea cu privire la alimentația corectă nu este interzis orice produs - cu condiția ca acesta este sigur și pregătit cu precizie.
Ceai, produse de patiserie și, în special, de alcool produse în special utile nu au fost niciodată luate în considerare, dar au stabilit, de asemenea, standarde - nu numai nevoile organismului, și de securitate.
De exemplu, o zi poate fi consumat 2 g de ceai (frunze de ceai uscate), 1 g de cafea, deoarece numărul mare de shake-uri ale sistemului nervos.
Zahăr, bomboane, cookie-uri, ciocolata, miere, gem, tot felul de produse de patiserie, budinca nu ar merge în rău, în cazul în care se folosesc în conformitate cu măsura: în valoarea acestor produse nu trebuie să depășească 50 de grame pe zi.
Dar este lor folosim cel mai mult - în 2-3 ori mai mare decât cea permisă. Cel mai bun înlocuitor - fructe dulci și fructe de pădure.