De ce Tratak, ce da? Aceasta este una dintre tantricului (adică directă, fără utilizarea de religie sau filozofie) a metodelor yoghine de acumulare de energie psihică, spirituală - Tapas. Tapas - un fel de „cont“ în karmic „banca“ care poate „plăti“ pentru atingerea scopurilor lor. Astfel, Tratak acționează în planul cauzal. Un pic „mai jos“, vom vedea că Tratak vă permite să crească nivelul de energie al creierului, se concentrează energia în Ajna Chakra (centrul de intuiție și cunoaștere spirituală). Energia mentală este axat pe percepția vizuală, care trezește centrul, cunoscut sub numele de „al treilea ochi“ - glanda pineala, care este de obicei la persoanele de peste 5 ani doar „adormit“. lumină strălucitoare, Tratak și de lungă ședere în întuneric ( „retragere întunecată“) poate trezi treptat chakra Ajna. ceea ce duce la creșterea capacității mentale și, uneori, chiar și clarviziune. Dacă vorbim despre destul de lumesc - fiziologie - că Tratak este o tehnica de mare pentru prevenirea bolilor de ochi și consolidarea de vedere; cu abordare particulară poate fi folosită ca cataracta yoga -therapy și alte probleme de vedere. Este logic să învețe un copil la o astfel de practică de la 5 ani (pentru a activa „somn“ al glandei pineale).
Să ne practica Tratak mai multe detalii. Se compune din patru părți principale: 1) relaxarea si calmarea mintii, prin respirație alternativ, 2) concentrarea pe un singur punct; 3) imagistica a obiectului în fața ochilor închiși (practica reală a meditației); și 4) completează practica. Este posibil să se răcească în plus, metodele de terapie cu ochii de yoga (vezi mai jos).
Etapa 1 - Relaxarea și armonizarea respirației.
Pentru început, este necesar să se ia o poziție confortabilă meditație (recomandat Siddhasana - „postura perfecta“ Padmasana - „poziția lotus“, sau Sukhasana - „poziție confortabilă“), cu spatele drept. Sau, ca o alternativă modernă, puteți sta pe un scaun cu spatele drept și o lumânare (sau un alt obiect de concentrare), a pus pe masă.
Apoi, este necesar să se facă Nadi Sodhana pranayama ( „purificarea canalelor subțiri“), după cum urmează: țineți apăsată nara dreapta (de obicei, acest lucru se face cu degetul mare dreapta), și să ia o respirație în detrimentul 1, prindeți ambele nările cu degetele și țineți-vă respirația timp de 4 capete de acuzare, apoi țineți apăsat pe stânga nara (de obicei, degetul inelar sau degetul mic de la mâna dreaptă) și deschide dreapta și expirati prin nara dreapta la 2 conturi. (Un singur cont - nu este neapărat o secundă, poate fi mai mult, aici este doar proporțiile, astfel încât pot fi inhalate timp de 10 secunde, țineți respirația timp de 40 de secunde și să expirați timp de 20 de secunde - important, care a persistat proporția 1 4: 2) Inspira nara dreapta din nou - întârziați, schimba degetele - expiri prin stânga .. Pentru a evita confuzia, schimbarea regulă este realizată după inhalarea de degete și o întârziere (în loc de după expirare). Acesta este considerat un ciclu. Este necesar să se repete procesul de 10-15 ori.
Acest lucru în sine este de respirație (pranayama Nadi Sodhana) sãnãtos, și conduce la meditație, pentru că Se deschide Sushumna - canal central. fluxul de energie prin ea este foarte de dorit și ceea ce se întâmplă în condiții normale este rară - doar o perioadă scurtă de timp în timpul schimbării nările de conducere. În același timp, această perioadă de funcționare a Sushumna este condiția preferată pentru practica yoga.
Etapa 2 - concentrarea vedere asupra obiectului.
Practica câteva minute Nadi Sodhana pranayama, este necesar să se meargă să se uite de concentrare. Ca un obiect pentru Tratak meditație lumânări de flacără sau lămpi, utilizate în mod obișnuit cu ulei (cel mai bun ulei - ghee, adică unt topit). lampă sau lumânare situată prin suporturi, astfel încât flacăra este pornit, iar nivelul ochilor practicantelor la o distanță de 20-30 cm de la nivelul scalpului.
Cinci pârtii posibil respirații lente și adânci, iar ultima ține respirația la nivelul nari (de exemplu, fără a strecurat fie piept sau abdomen). Respirația-hold este necesar privirea fără să clipească la centrul de flacără, în cea mai strălucitoare din zona sale până când ochii nu lacrimi. Este posibil să dureze mai multe abordări. Recomandat ușor să zâmbească în acest stadiu al practicii, deoarece ajută să se relaxeze mușchii gâtului și a maxilarului inferior. În general, în practica Tratak nu trebuie să tulpina muschii fetei, șifoneze frunte sau comprima dinții - o persoană ar trebui să exprime doar pace și liniște.
Etapa 3 - meditație vizualizare (călătorie în subconștient).
Când lacrimile vor curge, va trebui să închideți ochii, respira încet din ambii ochi și de respirație în liniște, ține ochii (în spatele pleoapelor închise) la punctul Brumado (3 ochi, centru spranceana), adică pentru a le rulati. Practicianul va vedea imaginea reziduală a flăcării (spot luminos ca soarele strălucitor), la nivelul frunții. În acest fel, este necesar să se concentreze și să se gândească. Asta este, se pare să se uite la interiorul frunții. Imaginea reziduală poate schimba culoarea, să ia forme ciudate. De asemenea, în acest domeniu, atât în gaura de cheie în lumea subconștientului, poate apărea foarte diferite imagini, uneori destul de luminoase - care atrage mintea noastră. Acestea sunt în valoare de urmăresc îndeaproape, dar imparțial - să nu se angajeze în jocuri mentale.
Cu practica regulat lacrimi Trataka apar de obicei rapid, în câteva secunde, dar incepatorii pot lasa timp de 5-10 minute; în cazuri rare, lacrimile nu apar în ochi - atunci mai mult de 20 de minute încercând să nu este necesar, ar trebui să fie amânată până mâine.
Etapa 4 - Finalizarea.
Când imaginea reziduală dispare (de obicei 3-5 minute), meditatorul ar trebui să ia o altă respirație profundă, întârzierea - și masaj ușor ochii și frunte, ușor vârfurile degetelor de la „al treilea ochi“ la temple, și pe baza nasului la templele sub orbitelor . Se relaxează ochii și contribuie la redistribuirea energiei bine. La sfârșitul întârziere (în cazul în care este încă aer confortabil exploatație) ar trebui să fie mâinile împreunate în castel, și mâna sub cap pentru a întinde (desena) gât - înclinați înapoi coroana, se întinde coloanei vertebrale. Și apoi - a pus mâna pe piept la nivelul inimii, stânga peste dreapta. După ce acest lucru se face expirație și eliberați respirația pe care-l alinia în mod natural. Făcând meditație asupra centrului de san - Anahata chakra, centrul percepției emoționale, echilibrând astfel Manas- și Prana -Shakti. energia mentală și vital în organism. In timpul acestei meditatii, cel mai bine este de a face respirații lente, adânci. Apoi, puteți deschide ochii - Tratak finalizat. Nu te uita mai mult la lumânare: mai mult de o abordare face numai practicieni cu experiență sub îndrumarea unui profesionist cunoștință, ca puteți obține experiențe psihice neobișnuite, ceea ce duce în afara echilibrului emoțional.
Pasul 5 - ochi „răcire“ (piesă opțională).
Ca o practici suplimentare care recomanda experți în Ayurveda, este posibil după Trataka ochii cu naturale a crescut de apă. Sau, alternativ, face cateva ture „neti Jala“ (spălare apa sărată nazal, este, de asemenea, unul dintre Shatkarmas) într-unul sau în celălalt sens. Dacă vă simțiți în continuare tensiunea în ochi, ar trebui să se rostogolească pleoapele lor închise de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, în sus și în jos.
Puteți face Tratak nu numai în flacăra lumânării (deși pentru majoritatea oamenilor este mai ușor și mai eficient în toate), dar, de asemenea, portretul unui om spiritual respectat (Guru), ale cărui calități doriți să cumpere, murti (statuie a divinității), sau Yantra (reprezentare grafică a ridicat stări de conștiință), precum și on-chip sau -lingame Shiva, chakrele imagine (punct de energie) pe care doriți să le activați și așa mai departe.
„Divination“ pe lumânare la Trataka
Făcând Tratak regulat, puteți, de asemenea, „ghici“. Faptul este că, în cazul în care lacrimile sunt primele în ochiul drept - omul in timpul zilei prea intelectualizat, este dificil sub autoritatea rațiunii, logica îl împiedică să devină cu adevărat fericit. În cazul în care primele lacrimi de nori ochiul stâng - probabil o persoană care acționează sub influența emoțiilor, care nu este întotdeauna armonioasă. În cazul în lacrimi în timp ce efectuează pe ambii ochi, vă puteți spune că a doua zi a mers perfect, și starea de spirit echilibrata.