Activitatea fizică este o condiție esențială pentru o sănătate bună și frumusețe, păstrând corpul în formă bună. În viața modernă, cei mai mulți oameni duc un stil de viață sedentar din cauza profesiei specifice sau din cauza lene obișnuită. Fitness este un colac de salvare pentru cei care doresc să mențină forma lor, pierde în greutate și întări musculatura.
Ce este de fitness?
Fitness a apărut în Statele Unite, ca o alternativă la culturism. Este o combinație de activitate fizică, cu un stil de viață sănătos și nutriție adecvată. de formare program de fitness Când este selectat în mod adecvat îmbunătățește nu numai forma, ci, de asemenea, starea de sănătate și starea psihologică. Acest lucru este confirmat de rezultatele cercetării, astfel încât să putem spune cu siguranță că angajate în sala de fitness cu caracteristicile individuale ale tuturor posibile și necesare. La urma urmei, în timp ce puteți obține rezultate uimitoare, atât în termeni de formă și de sănătate.
Înainte de a începe de formare, este important să se determine obiectivele. De exemplu, doriți să-și piardă câteva kilograme în plus sau strângeți muschii abdominali, ai nevoie pentru a îmbunătăți postura, sau pompa cu mâinile. Cât mai repede posibil și mai bine pentru a obține un rezultat, trebuie să dea corpului o sarcină diferită. program de formare de fitness ar trebui să combine de sarcină de aerobic și puterea și exerciții de stretching.
antrenament de fitness aerobic
De asemenea, menționată ca cardio sau doar cardio. Ele sunt populare cu cei care tin dieta, contribuie la consolidarea sistemului cardiovascular.
Atunci când se efectuează exerciții de aerobic întețește bătăile inimii și respirația. Pentru arderea caloriilor, oxigenul este folosit aici. Faptul că procesul a fost în mod activ și cu beneficii de sănătate, asigurați-vă că pentru a urmări pulsul. Frecventa sa este calculată de la individ la individ, conform formulei:
- Pentru femei: 220 - vârsta × 60%.
- Pentru bărbați: 226 - vârstă × 80%.
Ca rezultat al calculelor, veți primi un număr egal cu frecvența cardiacă maximă necesară pentru formare.
Pentru a include diferite tipuri de aerobic cardio, dans, sport, care rulează, mersul pe jos, coarda sărituri, ciclism și altele.
Forța de formare de fitness
Puterea de fitness este proiectat pentru a crește musculare, creând o ușurare frumoasă a corpului și menținerea unui corp sănătos. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat și implică o secvență de elaborare a diferitelor grupe de mușchi. Până în momentul în greutate de formare ultima mai putin cardio, iar între ele nevoie de odihnă obligatoriu la timpul muschii pentru a recupera și să crească mai bine.
Pentru sarcini electrice includ diferite clase de fitness cu utilizarea de simulatoare, materiale de ponderare, modelarea, powerlifting, haltere.
Fitness "Soft"
Acest grup include specii de fitness, care sunt legate de întindere, atunci când mișcările sunt efectuate încet și lin. Este important de a respira corect. O astfel de formare poate fi realizată chiar și pentru persoanele cu diferite dizabilități din punct de vedere al sănătății. exerciții de stretching ajuta la ameliorarea tensiune și de stres, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și elasticitatea musculară, mobilitatea articulatiilor.
Acest grup include: Pilates, stretching, yoga, Bodyflex, balet corp, Callanetics.
Termenii de regim de exercitare și de formare
Toate tipurile de fitness sunt destinate pentru a atinge anumite obiective. Dar, dacă doriți rezultatele de formare au fost durabile și eficiente, este necesar să se combine sarcini diferite. Pierderea in greutate este important nu doar pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, face organismul mai relief. Dacă sunteți supraponderal, chiar si muschii umflate nu vor fi vizibile sub un strat de grăsime. Stretching este necesară la sfârșitul oricărui antrenament de fitness, deoarece ajută mușchii se relaxeze și le face mai rezistente la prejudiciu.
Planificarea pentru modul de formare și program de fitness personalizat, puteți utiliza principiile care au fost identificate de către experți ai Colegiului American de Medicina Sportiva:
Frecvența ocupării forței de muncă - de 3-5 ori pe săptămână pentru începători și de 5-7 ori pentru sportivi avansați.
crește intensitatea antrenamentului ca natrenirovannosti variind de la 30% la 85% din frecvența cardiacă maximă.
Durata - 20-30 minute pentru incepatori, 30-60 minute pentru un atlet antrenat.
activități de fitness de frecvență - de 2-3 ori pe săptămână pentru începători, cu un interval de 2-3 zile; 4-5 ori pentru fani de fitness nivelurile de intermediar și avansat. Exercitii pentru muschii diferite sunt efectuate pe diferite zile, cu o pauză de odihnă.
Intensitate - 1-3 seturi de 8-12 exerciții cu restul de 30-60 secunde pentru incepatori; 2-3 seturi de 12-20 exerciții pentru fanii de fitness cu experiență.
Durata de formare - mai puțin de o oră.
Frecvența ocupării forței de muncă - de 2-3 ori pe săptămână, mai mult decât poți.
Intensitate - să se simtă tensiune în mușchi.
Durata - 15-30 minute.
Metode de fitness
cursuri de fitness pot fi aranjate în diferite moduri, de asemenea, în funcție de obiectivul:
- formare de fitness circular - exerciții de rezistență sunt realizate cu o intensitate ridicată fără întrerupere.
În acest caz, alternează de sarcină și distribuite pe diferite muschi. Astfel, puteți arde rapid de grăsime și duce la tonusului muscular.
- Interval de formare - alternativ de intensitate înaltă și joasă de încărcare.
Acestea ajută la obținerea unor rezultate excelente și de a economisi timp. De exemplu, care rulează cu exercițiile de accelerare și de funcționare alternate cu mersul pe jos, mult mai eficient decât chiar de funcționare.
Pentru a dezvolta un corp armonios, cel mai bine este de a combina toate tipurile de formare, în valoare de un program special. Nou-veniții mai bine să caute ajutor profesionist pentru a selecta regimul optim de formare. Alegerea exercițiilor depinde de preferințele dumneavoastră și eficiența acestora, precum și caracteristicile individuale ale organismului. Dacă utilizați tot felul de sarcini într-o zi, ar trebui să înceapă cu cardio, urmat de putere, și apoi - pe tronsonul. Puteți distribui sarcina pe diferite zile ale săptămânii, dar o ușoară autostopul cu elemente de relaxare ar trebui să fie după orice antrenament de fitness.