Sunt sigur că mulți familiarizați cu această situație: vă decideți să se angajeze în sala de fitness și a mers la cel mai apropiat club. Cu toate acestea, formarea diversității cu condiția să existe cu siguranta te confunda. Sau poate doriți să încercați unele exerciții neobișnuite, dar nu știu ce sunt, în principiu? Sau, la toate doresc să facă acasă, dar pur si simplu nu pot găsi drumul lor, este mai bine să aleg? Astăzi, există aproximativ 70 de tipuri de fitness.
Și toate pot fi grupate în conformitate cu principiul de bază care stă la baza exercitării de construire a sistemului. O distincție clară între toate tipurile de fitness și de a se familiariza cu diversitatea destinațiilor va ajuta la clasificarea de fitness.
Clasificarea de formare de fitness
1. antrenament cardio
Aceste clase necesită muncă activă cu sistemul cardiovascular și cardio destul de mare. În procesul de pregătire pentru o lungă perioadă de timp implică diferite grupe musculare, face toate exercițiile într-un ritm foarte rapid. Ca rezultat, inima bate mai repede și întregul corp este saturat cu oxigen. Astfel, stabilitatea crescută a întregului sistem cardiovascular la stres si de stres.
Noi adăugăm că elementele cardio într-o anumită sumă a reprezentat, practic, toate celelalte tipuri de fitness, în același tip despre care vorbim în porțiunea cardio video.
tipuri de cardio
Contraindicații: insuficiență cardiacă severă, cu atacuri de edem, astm cardiac, tromboza, tahicardie, angină frecventă, diabet sever, cancer, precum și orice boli transmisibile.
2. Clase de rezistență
Aceste clase sunt concepute pentru cei care doresc să facă de relief corpul lor, elimina grasimea din zonele cu probleme și pentru a menține tonusul muscular. clasele de putere sunt efectuate într-un mod relativ static și necesită o elaborare consistentă a diferitelor grupe de mușchi.
Tipuri de puterea de formare
Contraindicații: contraindicații specifice pentru greutate de formare acolo, dar este important să se respecte regula de bază - ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă, crescând încet și cu grijă.
3.Body minte-corp și minte
Clase sub direcția scopul de a reduce stresul, elimina tensiunea musculara, flexibilitatea de dezvoltare, capacitatea de a se concentra și să se relaxeze. Prin aceste exerciții îmbunătăți flexibilitatea si rezistenta, postura, crește mobilitatea articulațiilor și rezistența vasculară. În acest caz, riscul de rănire sau o creștere bruscă în astfel de clase este mult mai mic decât în toate celelalte direcții. Prin urmare, aceste programe de antrenament sunt afișate persoanelor cu aproape orice restricții asupra sănătății, care este deosebit de important pentru cei care au probleme cu inima și plămânii, și nu pot participa pe deplin la cardio. Principiul de bază al corpului antrenamente minte - pentru a înțelege fiecare mișcare și acțiune.
Tipuri de programe de antrenament ale corpului minte
Contraindicații: există puține, principalul lucru - pentru a efectua toate mișcările realizate încet și treptat, fără labagii bruște și durere prevozmoganiya.
4.Velotrenirovki
Antrenament cu bicicleta sunt combinații, în esență, echivalente de exerciții cardio și de forță. Ei merg pe biciclete staționare speciale. Clasele de conducere simula pe o zonă deschisă, cu depășirea diverse „obstacole“ și imaginar ascensiuni, coborâri, accelerația și așa mai departe. D. sesiuni de formare sunt organizate în mod suficient de intens și necesită costuri ridicate de energie și putere.
Contraindicații: boli inflamatorii acute, perioade post-traumatice și post-operatorii, sarcina, patologia de cancer, boli cardiace coronariene.
clase 5.Tantsevalnye
Acest tip de formare combină, ca să spunem așa, cu placere: te practica un dans nou și, în același timp, crește flexibilitatea, rezistenta si arde grasimea. Și efect de sănătate vor ambele clase dansuri clasice (vals, tango, rock and roll, flamenco și multe altele. D.), în clase speciale, care combină unele mișcări de dans cu diferite exerciții pentru a lucra prin muschi si kardioelementami.
Tipuri de dans de fitness
Contraindicații: la fel ca și pentru cardio.
6.Edinoborstva
Elemente de diverse arte marțiale, în special de Est, cifra de serviciu subțire și tonifiat - acest principiu a fost baza pentru crearea unui mai direcția de antrenament de fitness. Elementele de bază ale ocupării forței de muncă sunt prejudecăți și greve evitarea, mâini și picioare de lucru, stabilind o lovitură de knock-out,
Tipuri de formare cu elemente de arte marțiale
Contraindicații: deoarece este o zonă de fitness, implică, de obicei, o bună pregătire fizică de bază, această încercare de a nu recomanda incepatorilor precum și cei care au boala severa a sistemului cardiovascular. În cazul în care noul venit încă mai îndrăznesc să se angajeze în exact acest tip de fitness, atunci, în primul rând, este necesar să se aleagă regimul cel mai blând exercițiu, și în al doilea rând - în paralel, pentru a îmbunătăți capacitatea lor fizice prin folosirea claselor de cardio și de forță.
7.Akvafitnes
Condiția principală pentru acest tip de formare - cursurile sunt ținute în piscină. Aqua este considerat unul dintre cele mai sigure tipuri de fitness, deoarece reduce riscul de rănire la minim din cauza antrenament cu impact redus. Ele sunt prezentate chiar și pentru cei care au suferit un traumatism recent și se află în etapa de reabilitare, ea suferă mai excesului de greutate și are limitări la sarcini fizice ridicate.
tipuri de aqua
Contraindicații: alergie la substanța cu care pentru a curăța apa din piscină.
Legate de intrări:
Exercitarea pe fitball
Aproape toate exercițiile cu fitball ajută pentru a strânge muschii, dezvolta flexibilitatea, mișcări precise.
Cum de a alege un fitball
Prima minge minune ar trebui să fie achiziționate într-un magazin de articole sportive normale în loc.
Veselă mea pasă de apel: beneficiile fitball
Fitball - este o astfel de versatil jucării, distracție pentru toate vârstele. I.
figura subțire în 15 minute: 7 cele mai bune exerciții
Vrei în fiecare zi pentru a fi în formă bună, și nu o legumă în epuizat? Tu visezi.
Spine Qigong
Conform medicinei orientale, este starea de sănătate a suportului coloanei vertebrale. Orice defecțiune.