Suplimentele sunt o parte integrantă a suporterilor sportive! Acesta este cel mai simplu mod de a satisface nevoia organismului de proteine și să-și petreacă de formare. Pentru atingerea acestor obiective, precum și a face mai mult de alimente sănătoase, în loc să cumpere gata făcute, vă sugerăm să vă face batoane cu proteine cu mâinile acasă!
1. baton de ciocolată cu unt de arahide:
În ciuda faptului că untul de arahide poate parea prea gras, conține uleiuri utile și are proprietăți care promovează arderea grăsimilor.
1 si 3/4 cani de fulgi de ovăz
2 linguri seminte de in
1 cană unt de arahide sărat
1/2 cană de zahăr brun
1/2 cana lapte degresat
2/3 stafide cană
3/4 cană de fulgi de ovaz amestecat cu semințe de in și de a folosi blender pentru a zdrobi starea de făină. Apoi, se adaugă restul ingredientelor uscate și se amestecă cu componentele lichide ale rețetei. Rezultat aluat lipicios se toarnă într-un vas de copt. Gătitul la o temperatură de 175 de grade timp de aproximativ 20 de minute. După răcire poate decora în continuare pasta de arahide.
2. Pentru iubitorii de fructe: mere și scorțișoară!
Cinnamon echilibrează zahărul în corpul dumneavoastră, reducând astfel pofta de zahăr și de a accelera metabolismul.
făină 1/2 cană
1 linguriță ulei de nucă de cocos
unt de arahide 1/4 ceasca
miere 1/4 cană
1 lingura semințe de chia
2/3 cana pudra de proteine de vanilie
1/3 cana sirop de arțar
1/4 picături ceașcă de ciocolată (opțional)
Set deoparte 1/4 cană de migdale, un pic de pre-tocat l. Migdale zdrobite și sare rămasă într-un blender până la o pastă. Apoi se amesteca cu pudra de proteine, fulgi de ovăz. Adăugați sirop de arțar și scorțișoară. Masa rezultată se întinde pe o foaie plană, se toarnă ciocolata topită iposypat migdale amânate. Pune în frigider pentru câteva ore.
4. Fulgi de ovăz și o banana!
Ce-ar fi, în scopul de a dilua datele Uniunii?
1 banana mare coapte
unt de arahide 1 cană
1.5 linguri pulbere de proteine
semințe de in 1/4 cana
1/4 cană de semințe de chia
2,25 cani de fulgi de ovăz
Înainte de prepararea smochine scufunda în apă timp de 1-2 ore. Apoi a trecut printr-un blender cu banana. In piureul rezultat se adaugă restul ingredientelor. Mass, nivelat în prealabil pe o tavă, lăsat într-un congelator timp de 1 oră.
5. bomba de energie nu vă permite să se relaxeze!
fructe și nuci uscate conțin mai multă energie decât ai putea imagina!
1.5 cani de fulgi de ovăz
3/4 migdale cup
1/2 afine cana uscate
1/2 cana fisticul
1/3 semințe de dovleac ceașcă