Un blog despre auto-dezvoltare> Psihologie> Scapă de obiceiurile: cum să se asigure că noile obiceiuri a rămas o lungă perioadă de timp
Și la locul de muncă și acasă, suntem, de fapt, este suma dintre obiceiurile tale. Cine suntem și ce am realizat, în multe privințe depinde de o combinație de acțiuni și reacții, pe care le reproduc aproape fără gândire. Potrivit lui David, neurologul Iglmen în cartea „Incognito“, „creierul este colectarea de informații ocupat și în același timp controlează comportamentul nostru. Nu contează dacă conștiința noastră este implicată în luarea acestor decizii. În cele mai multe cazuri, nu. "
Această obișnuință este forța motrice din spatele internă a creierului. Creierul caută să maximizeze eficiența și, prin urmare, rapid se transformă într-un obicei cât mai mult posibil de acțiuni și reacții. Din acest motiv, putem face totul fără să se gândească, eliberând mai multe resurse ale creierului pentru a face față noilor provocări. În general, cursul de acțiune al creierului nostru oferă avantaje incontestabile. Dar, în unele cazuri, din cauza este aproape imposibil să renunțe la obiceiul sau să cumpere un nou atunci când nu știm ce se întâmplă în cutia neagră a subconștientului.
În cartea „Forța de obicei: de ce trăim și să lucreze în acest fel, și nu un alt“ scriitor Charles Duhigg face o scufundare adânc în obiceiul din punct de vedere științific, pentru a explica modul în care acestea funcționează și cum le putem schimba. Aceasta este - o carte interesanta, care se desfășoară pe rafturi formarea de obiceiuri și, mai important, procesul de schimbare a obiceiurilor.
Cum sunt obiceiuri
Când ne-am apuca de treabă mai întâi într-o nouă sarcină, creierul nostru este greu la locul de muncă, procesarea volumelor mari de informații noi, în timp ce noi căutăm o cale de a rezolva problema. Dar, de îndată ce începem să înțelegem modul de a efectua această sarcină, comportamentul nostru devine automat activitatea și mentală necesară pentru a finaliza sarcina este redus la minimum.
Dahigg scrie: „Acest proces, în care creierul convertește succesiunea de operații în modul automat, cunoscut sub numele de“ unități de învățământ „și este baza pentru formarea de obiceiuri. Există zeci, dacă nu sute, de unități comportamentale care ne ghidează în fiecare zi ".
Ca obiceiuri de lucru
Obiceiuri constau dintr-un ciclu simplu, dar foarte eficient în trei etape. Iată ce Dahigg:
În primul rând, există un semnal care spune creierul posibilitatea de a intra în modul automat și modul în care obiceiul de a folosi. Apoi, există o acțiune stereotip, care poate fi de natură fizică, mentală sau emoțională. Și, în sfârșit, recompensa care ajuta creierul pentru a determina dacă să-și amintească acest ciclu special în viitor. Și-a lungul timpului, acest ciclu ... devine tot mai automat. Semnal de compensare și sunt strâns legate, până când un puternic sentiment de așteptare și dorință.
Cum de a schimba obiceiul
În primele obiceiuri de schimbare regulă - trebuie să joci după reguli. Deoarece nu există nici o modalitate de a evita un ciclu de trei etape (model de semnal, recompense), deoarece creierul nostru este programat sa.
Dacă doriți să scapi de un obicei prost, trebuie să înțelegeți cum să pună în aplicare un model comun, pentru a obține aceeași răsplată. Să ne imaginăm că, la sfârșitul zilei vă place să bea ceva cu colegii. În această situație, există de fapt două premii: (1) menținerea relațiilor cu personalul și (2) efectele alcoolului etilic de relaxare asupra sistemului nervos.
Ambele aceste premii sunt eficiente și necesare. Dacă luați o băutură de la viața sa și observați cu altceva, va fi probabil nefericit. Trucul este de a menține semnalul (de exemplu, obosit după o zi lungă) și de compensare (comunicare si relaxare), schimbarea modelelor de comportament (de exemplu, alcool).
Un model alternativ este de a aranja un coleg sau un prieten să-l practica cu tine după locul de muncă - jogging, yoga, alpinism, astfel încât tot ceea ce va ajuta în această situație. model de comportament pozitiv (exercițiu) va înlocui negativ (băuturi), oferind același premiu (chat, capacitatea de a relaxa).
„Dacă vrei să scapi de un obicei prost, trebuie să înțelegeți cum să pună în aplicare un model comun, pentru a obține aceeași răsplată.“
Când încearcă să introducă un nou model in viata ta, nu-ți fie frică să se gândească la despăgubiri. Este foarte bine. Dahigg scrie:
Desigur, lucrurile nu sunt atât de simple. Știm că este dificil de a forma un nou obicei. Obiceiul este puțin probabil să apară, dacă îți spui că acest lucru este - recompensa. Aceasta nu apare, după multe repetiții, doar în cazul în care creierul începe să dorească o recompensă.
Experimentele Nenumărate au arătat că semnalul și recompensa în sine nu este suficientă pentru a se asigura că noul obicei se păstrează. Numai atunci când mintea începe să se aștepte o recompensă - doresc să obțină endorfinele sau sentimentul de implinire - vei face în mod automat în fiecare dimineață, la pantofi de dantelă pentru jogging. Semnalul, în plus față de șablonul de pornire trebuie să ruleze, de asemenea, o dorință de a primi recompensa.
Dar nu e încă totul. Noi toți reușesc să introducă noi obiceiuri pentru o lună sau două, numai să-i abandoneze sub stres. Dacă doriți într-adevăr, pentru a evita repetarea unor obiceiuri vechi, aici e ultima ta ingredient principal: credința. „Pentru a schimbat obiceiurile nu au dispărut, oamenii au nevoie să creadă că schimbarea este posibilă. Și foarte des această încredere poate avea loc numai în cazul în care suportul de grup“, - spune Dahigg.
Citând un exemplu de una dintre cele mai de succes în schimbarea obiceiurilor de organizare, Alcoolicii Anonimi, Dahigg continuă:
Acesti alcoolici cred ... că o putere mai mare a intervenit în viața lor pentru a ajuta la retrăi perioade de stres sobru.
Dar cercetatorii sustin ca este - nu rezultatul intervenției lui Dumnezeu. Acesta este rezultatul credinței. Când oamenii au învățat să creadă în ceva, că ceva începe să se răspândească în alte aspecte ale vieții sale, până când începe să creadă că el ar putea schimba. Credința - acesta este un element care face ca ciclul de schimbări în obiceiul constant de comportament.
Grupurile oferă responsabilitate și încredere - componentele cheie care ne ajută să rămânem la noile obiceiuri. De exemplu, dacă doriți să scrie mai mult, primknite la grupul scriitorilor. Dacă doriți să executați mai mult, se alăture clubului entuziaști de curse. Cu cat mai multe oportunități de a consolida obiceiul lor de ai crea în jurul valorii de tine, cu atât mai ușor va fi de a face modificări complexe.