dimineata beneficii jogging pentru pierderea in greutate este de neprețuit. În primul rând, în sine de rulare este un sport simplu și eficient accesibil tuturor. În al doilea rând, în procesul de a rula o mulțime de muncă musculare, inclusiv cele implicate în cazul în care zonele cu probleme musculare de grăsime este de multe ori depanate, cum ar fi abdomenul, coapsele, fese. În plus, rulează în dimineața vă permite să obțineți un mare impuls de energie, vioiciune si buna dispozitie pentru intreaga zi.
Rularea în dimineața pentru a pierde in greutate pentru incepatori
Jogging-ul poate fi aproape totul, nu există limite stricte ale normelor. Dar, pe de altă parte. Există unele nuanțe care ar trebui să fie luate în considerare.
- De dorit, jogging a durat cel puțin 40 de minute. Deoarece primul minut se încălzește corpul, iar procesul de ardere a grăsimilor este eficientă după 40 de minute.
- Utilizați funcționare interval. Alternativ rapid de rulare ritm și mersul pe jos. Astfel, organismul este capabil să se odihnească, iar alternanța de sarcini va aduce mai mult efect de a arde grasimi.
- De asemenea, este util pentru a rula într-un ritm diferit, de exemplu, să alterneze lent și rapid. Astfel, organismul nu se poate obișnui cu stresul specific și repetitiv, este mai bine să afecteze rezultatul.
- Beneficiați de funcționare pe stomacul gol pentru pierderea in greutate va fi mai mult inainte de a exercita pot bea puțină apă. Dar, în orice caz, este imposibil să se aranjeze jogging cu plenitudine în abdomen.
- Fiți atenți la comoditatea de haine și încălțăminte. Tu nimic nu ar trebui să interfereze cu, să împiedice traficul, comprima, stoarce. Da, și procesul de lecții sportul trebuie să aducă un sentiment de luminozitate și o stare de spirit plăcută. Îmbrăcăminte trebuie să corespundă neapărat vreme.
- Nu poți face jogging, o dată doar din pat. Este necesar de a oferi organismului ceva timp să se adapteze la noua zi, trezește-te.
- Înainte de antrenament sportiv, este de dorit să se facă lumină warm-up, astfel încât va proteja organismul de daune. De asemenea, antrenament util după antrenament.
- Pista de alergare este mai bine pentru a alege un loc departe de drum, unde aerul este mai curat și mai bine. Nu este recomandat să aranjeze jogging în apropierea drumurilor și clădiri, deoarece aerul este poluat cu praf și prin diferite emisii chimice și gaze.
- Treptat crește sarcina. Începeți cu tiraje mici, crescând treptat timpul lor. Dacă exagerati și să ia mai mult timp, apoi a doua zi va afecta mușchii și face în continuare va fi dificil.
În stadiile incipiente de funcționare în dimineața, utilizarea pentru pierderea în greutate nu poate fi la fel de vizibile, pentru tot timpul necesar. Dar, pe de altă parte, rezultatul va ajuta la accelerarea substanțe vitaminoobraznoe L-carnitină. Aceasta ajută la arderea de grăsime din primele minute de exerciții fizice. În principiu, această substanță singură poate produce în corpul nostru și ajută la conversia conținutului de grăsime din celulele noastre pentru energie, dar atunci când aceasta nu este de ajuns, atunci există grăsime corporală, oboseală, letargie.
Rularea în dimineața în dimineața sau seara
Acum există mai multe opinii diferite, unele care rulează în dimineața sau seara este mai bine pentru pierderea în greutate. Apoi, desigur, trebuie să alegeți opțiunea una care este mai convenabil. Nu toată lumea are posibilitatea de a juca sport în dimineața. Și pentru cineva potrivit mai bine seara. Reguli stricte aici, dacă doriți, puteți aranja chiar și o zi de jogging.
- Este mai bine pentru a ajuta la arderea grasimilor, dar acestea trebuie să fie tratate în doar câteva ore înainte de culcare. Deoarece înainte de culcare corpul propriu-zis are nevoie să se relaxeze, sau de somn, nu te.
- Se crede că, în timpul sesiunilor de seara de sport cele mai multe calorii arse.
- Aceasta va contribui la consolidarea și strângeți mușchii, astfel încât acestea sunt în formă bună.
- Acesta intareste sistemul nervos si cardiovascular
- Aceasta îmbunătățește starea sistemului musculo-scheletic
- Acesta îmbunătățește starea plămânilor, permițându-le mai ușor de a purifica, ceea ce este util mai ales după renunțarea la fumat și boli pulmonare.
Avantajele de a rula în dimineața de a pierde in greutate sunt deosebit de vizibile pentru cei care conduc un stil de viață inactiv. La urma urmei, atunci când o persoană se mișcă un pic, cheltuiește mai puțină energie, prin urmare, exista mai multa grasime corporala.
- Acesta încetinește procesul de schimb
- Zashlakovyvaetsya intestin
- se simt mai rău
- De multe ori starea de spirit este pierdut
- Culoare par si decolorare a pielii
Toate aceste probleme pot fi rezolvate grație pe termen, în plus, medicii au observat mult timp că, în cursul activității fizice este producția organismului de serotonina, dopamina, si toate acele neurotransmitatori care sunt responsabili de buna dispozitie, calm, stresoustoychivost și care de multe ori nu este suficient.
Program de funcționare în dimineața pentru a pierde în greutate
În timpul zilei, există trei perioade când sarcina pe mușchii ar fi cea mai eficientă.
- Dimineața este între 6.30 și 7.30.
- În după-amiaza 11.00-12.00
- În seara de la 16.00 până la 18.00
Prin urmare, este mai bine să se organizeze alergării, astfel încât acestea sunt potrivite pentru una dintre aceste perioade. De asemenea, să acorde o atenție la temperatura, nu este recomandat să se angajeze la jogs temperaturi ridicate și scăzute. În primul caz, puteți veni rapid supraîncălzirea corpului. În al doilea caz, nu te pot ajuta, dar observa modul în care mâinile degerate sau feței.
Există cazuri în care nu este recomandat de rulare, de exemplu, o masa mare a corpului, aveți nevoie pentru a pierde in greutate treptat, începând cu mișcări simple, de încărcare și de mers pe jos.
Nu se recomandă imediat se angajeze într-o cursă de zi cu zi. Pentru astfel de sarcini, este necesar să se pregătească corpul. Pentru început va fi suficient de 2-3 sesiuni pe săptămână, apoi o lună mai târziu, vă puteți face într-o zi. Și numai după 3 luni, dacă doriți, puteți aranja zilnic, în care de obicei durează aproximativ o oră.
Contraindicații pentru jogging
- Bolile cardiace congenitale
- stenoza mitrală
- picior tromboflebită
- aritmii severe
- Leziunile articulațiilor
- scolioză
- obezitate
Dacă există boli existente ar trebui să consulte un medic pentru a evita complicatiile. În unele cazuri, puteți alege mai ușoare opțiuni de clase care nu dăunează sănătății. Și, în orice caz, este necesar să se respecte cu formarea sistematică. Numai pentru cei care au angajat constant și agresiv într-un termen în dimineața pentru a pierde in greutate, rezultatul nu va aștepta mult timp.