Rularea cu ponderea - un bun mijloc de a creste rezistenta generala si speciala, pentru a dezvolta calități de mare viteză. În plus, acest tip de rulare se dezvoltă mușchii picioarelor cât mai mult posibil.
Rularea cu ponderea
Care ar putea fi ponderea?
Cea mai simplă Coeficientul de funcționare poate fi gantere pe care de obicei în timpul antrenamentului trebuie să dețină în mâinile lor. Astfel de trenuri de rulare nu numai picioarele, dar, de asemenea, într-o oarecare măsură, brațul mușchilor și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea tehnica corectă a mișcărilor lor în timp ce rulează.
Puteți utiliza, de asemenea, o pondere specială cross-country. Acestea sunt manșete sau buzunare specifice, care sunt atașate la picioare. În ele ați pus plăci de metal având greutăți diferite. Avantajul utilizării doar o astfel de ponderare vă permite să calculeze sarcina inițială pe mușchii picioarelor și, treptat, crește prin schimbarea plăcii mai grele.
Special cantarind cross-country
Cum de a rula cu ponderea
Ponderile da adăugat stresul asupra articulatiilor, coloanei vertebrale și întregul corp, astfel încât de la o astfel de formare, trebuie respectate anumite reguli simple. Încercați să crească sarcina treptat, în mod constant a asculta-te, pentru starea fizică.
Pentru început, puteți folosi greutati pentru mersul normal, pentru a determina dacă sunteți gata pentru a fi ocupate cu sarcini de lucru grave.
Asigurați-vă că pentru a începe cu un exercițiu de încălzire. Întoarce-l câteva exerciții pe flexibilitate - Primare brațul și mișcările picioarelor, plãmîni și pãtrat. În plus, trebuie să efectuați un plin exerciții de încălzire pentru articulații. Un astfel de complex ar trebui să includă o miscare cap circular, pelvis, picioare și picioare.
Utilizarea unor astfel de exerciții vă va permite să se evite problemele cu articulații și leziuni grave, pentru a le pregăti pentru o sarcină serioasă. De asemenea, încercați să utilizați warm-up care rulează pe un stagiu scurt, cu accelerația maximă, astfel încât să fie cald corpului, pregătirea sistemului nervos central și inima la puterea de formare normală.
Rularea cu ponderea este, deși ocupația eficientă, dar foarte periculos, mai ales pentru articulații și ligamente. Pentru a evita o mare varietate de probleme va ajuta doar un antrenament serios, prelungit.
Pro și contra de rulare cu ponderea
Dacă faci jogging de obicei, greutăți utilizați nu este necesar. Ei au nevoie de o pregătire specială și va interveni numai pentru a produce o tehnică corectă de funcționare, de a crea probleme de respirație și pot provoca dureri la nivelul articulațiilor.
Este util să se aplice ponderea, dacă difuzați pentru a pierde in greutate. Rularea, prin ea însăși, forțând corpul să caute surse suplimentare de energie, pentru a acoperi lipsa de oxigen, care are loc în timpul experimentului. Deci, arde grasimi si hidrati de carbon, ajută să piardă în greutate în mod eficient.
Dacă utilizați greutăți, un tip suplimentar de încărcare, procesul de ardere a caloriilor va fi mai eficiente, puteți pierde în greutate în doar câteva luni de pregătire sistematică.
Eficientă de a utiliza și a alerga cu ponderea în culturism. O astfel de formare va contribui la dezvoltarea culturist maxim de inima, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul, ceea ce contribuie la apariția unui relief muscular frumos. Ponderarea va contribui, de asemenea, la creșterea rapidă a mușchilor picioarelor. Este necesar doar pentru a intra în termen armonios cu ponderea în formarea lor, toți mușchii se dezvolta în mod proporțional.
Este recomandat pentru a rula acest tip de antrenament pentru sportivii care au nevoie de calități de mare viteză. Și nu este vorba doar de alergători pe distanțe scurte. De mare viteză este o necesitate pentru alergători în înălțime și lungime, aruncătoare, jucătorii de fotbal și jucători de baschet, reprezentanți ai multor alte sporturi.
Va fi util de formare cu obstacole alergători de ponderare sau obstacole - se va dezvolta picior de ajutor nevoie de mai mult puterea de a începe de la un sprijin pentru a depăși obstacolele. Endurance, care se dezvoltă de ponderare va da rezultate bune în alergători pe distanțe lungi, sportivii implicați în tipuri extreme de curse - skyrunning sau depășirea distanței în munți.
Dezavantajul principal al formării cu ponderea - au un impact negativ asupra articulatiilor. genunchi în comun în special afectate - mulți alergători începători care au decis să construiască rezistenta așa, atunci de mult plâns de dureri în genunchi.
Deci, nu încercați în prima zi de formare cât mai mult posibil pentru a se încărca, cu picioarele sale cele mai grele plăci de metal. Nimic bun nu va face. Începe să se angajeze în treptat, să fie pacient, și te vei simți atunci când se poate începe de formare mai grave - rula cu ponderea.
de admin
Am alergat cu ambele standard si de ponderare cu greutăți. Maximul pe care forța de tracțiune - 5 lire, plus distanța - 5 km, plus munte cu o diferență de înălțime de la 0 la 500 de metri. Totul a fost rece, într-o anumită limită. Acum am probleme cu genunchi, dureri periodic. Una din aceste zile merg la spital pentru a verifica ce sa întâmplat cu ei.
Citiți acest lucru, toate pe tema
Fac maraton al treilea an. În spatele mai mult de o duzină de maratoane, și zi mnogodnevok. În ceea ce privește ponderea. Vă recomandăm utilizarea lor ca un set de întregul sistem musculo-scheletice și mușchii întregului corp; și anume, începând cu 0,5 kg de braț și o aduce în trei săptămâni până la 1,0 kg, de trei săptămâni de 1,5 kg. Din nou, numai în cazul în care picioarele nu primesc sarcina corespunzătoare pe distanța și timpul antrenamentului este limitat. Utilizarea alternativă cu zile de repaus. Pe picioarele lui încercau să poarte nu este convenabil dacă doriți să mărească viteza pentru a umple picioarele. Și cu programe de antrenament pe o parte, se simt, și 3kg + picioarele nu sunt de lucru singur, da mai mult arderea caloriilor. Tren și nu uitați să asculte slăbiciunea lui, dureri în piept, tahicardie, insomnie, creșterea ritmului cardiac în repaus, - semne de supraantrenament. Este timpul să se relaxeze timp de o săptămână. Iar cei care conduc nu uitați să lăsați apoi sărurile cele mai esențiale: potasiu, magneziu, și calciu; nu uitați să umple de aprovizionare într-un timp util!
Încă o dată, cei care nu au alerga volum de 100-160 km pe saptamana, nu le purta, dar în primul rând, să pregătească picioarele, sau genunchi va zbura mai repede decât calorii!