Tu, probabil, nu doar să vezi oameni jogging sau la sala de sport cu structuri de ponderare în formă de brățări pe mâini și picioare. Ce fel de facilități sportive, cum acționează? Ce beneficii sau rău pentru a aduce?
Ponderile pentru picioare - un popular echipament sportiv, care este utilizat de către sportivii profesioniști și nou-veniți la sport. Doar modul în exercițiu util cu ponderea, modul de a alege un dispozitiv sau să creați propriile vor fi discutate în continuare.
ponderare Scop pentru picioare
În aparență - ea bratari de compartimente de țesut dens umplute cu material de ponderare: nisip, sare, plăci de metal.
Acestea sunt fabricate din tesatura de înaltă densitate tricot sau material cauciucat. Athletic dispozitiv purtat pe piciorul în zona gleznei și fixate prin curele speciale de fixare cu Velcro. Cu aceste picioare catarama cerc nu contează, deoarece dimensiunea poate fi ajustată. brățară largă acoperă bine glezna, nu provoacă disconfort în timpul orei.
Mersul pe jos. jogging. de formare în sala - asta e ceea ce este utilizat de ponderare manșetă.
Ei creează greutate în plus împovărează coapsei și mușchii fesă.
Omul în timpul clasă petrece o mulțime de energie ca face un efort mai mare de a exercita. În consecință, eficiența crește de formare, pentru că arde mai multe calorii. Acest lucru are un efect pozitiv asupra mușchilor, inima, vasele de sânge, sistemul respirator și circulația sanguină.
Principalul lucru este de a folosi greutăți, în conformitate cu recomandările unui antrenor personal si un chirurg trauma.
reguli de alegere
Să acorde o atenție la materialul din care a făcut stoc, acesta poate fi tricotate de orice densitate și tipul de țesătură pânză. Funcționalitatea a doua opțiune este mult mai mare, în special în perioada de funcționare.
Prin tipul de construcție de sport sunt produse sub formă de placă și căptușit. Primele sunt mai scumpe, deoarece acestea sunt mult mai practice, versatil.
Nu experimenta cu greutatea produselor, încercați să tăiați greutăți în conformitate cu dizabilități fizice, la fel de mult în greutate provoacă un prejudiciu.
Este mai bine să cumpere câteva perechi de manșete de greutăți diferite (de exemplu, de la o creștere minimă). În timp ce creșterea treptată a sarcinii, veți obține rezultate bune.
Acordați atenție la calitatea elementelor de fixare, Velcro trebuie să fie deschis cu o forță care asigură o fixare produs de încredere în timpul antrenamentului.
Nu cumpara structura de ponderare a cărei greutate este cuprinsă între 6 kg și mai sus. Acestea sunt produse pentru sportivii profesioniști, luptătorii.
tipuri de greutate de
Există două tipuri de manșete pentru picioare:
Această brățară cu o bază de țesătură pânză groasă la care sunt cusute buzunare speciale în care plăcile de fier inserate. Prin această structură poate reglementa greutatea corporală, tragerea sau introducerea plăcii.
De exemplu, dacă ai pus mâinile pe bratara, sarcina optima - de la 2 până la 3 kg, iar în cazul în care pe jos - de la 3 până la 5 kg. În plus, durata de viață a produselor placă depășește cu mult durata de viata de ponderare imprimate, deoarece de înaltă calitate, un material cauciucat pentru o lungă perioadă de timp nu ștergeți.
Acesta este un model mai primitiv. În aparență - un sac din pânză cu sare sau nisip umplut. Sunt modele de material de înaltă densitate umplute cu chips-uri metalice sau împușcat.
Dezavantajul lor este că greutatea nu este reglementată. Asta este, dacă ați cumpărat brățările la 3 kg și doriți să creșteți sarcina, aveți nevoie pentru a cumpăra o nouă pereche de 4 kg sau 1 kg. În plus, materialul este frecat cu timpul, iar umplutura este turnat.
Acolo ponderarea pentru mâini sub formă de mâneci sau mănuși, o curea în formă de talie.
Bratari pentru picioare pot fi conectate între ele, pentru a purta pe o curea pentru a antrena mușchii abdominali.
Costul de brățări de sport
Gama de preț este mare, aceasta afectează un număr de factori: .. tipul de produs, materialul, tipul de umplutură, masa, compania are de fabricație, etc. Mansetele de ponderare la Internet sunt mai ieftine decât în magazin.
Produsele pe baza cea mai mare parte sunt placa mai puțin costisitoare. Pentru produsele chinezești vă va da 650 de ruble - prețul pentru un set format dintr-o pereche de mansete 0,5 kg. set chinez de 2 la 1 kg în valoare de cel puțin 750 - 850 de ruble. Aceeași pereche, dar de la producători de renume va costa 1450 de ruble.
Prețul de pornire al Mansetele pe baza plăcii de 980 - 1150 de ruble, dar costa piese chinezești. Prețul minim pentru produsele de marcă - 1900 de ruble și mai sus, costul variază în funcție de greutatea ponderării, numărul de plăci.
ponderarea costului Sportmaster
Intervalul de preț pe structura de ponderare în rețeaua Sportmaster magazine de articole sportive - de la 800 la 3500 de ruble. Gama este prezentat de astfel de branduri: Tornio, Nike, Kettler, Bucks. Pentru 800 de ruble, puteți cumpăra un set universal de poliester cu o umplutură de metal acoperit cu neopren. Greutate - 0,75 kg fiecare proiectil. . Pentru 1 mii de ruble cumperi o pereche cu aceleași caracteristici, dar cu o greutate mai mica - 1,25 kg. A 1 200 ruble cojile pot fi achiziționate la 1,5 kg. În două mii. Ruble cantarind chineză costul de nylon cu umplutură metalic cântărind 1,5 kg.
Greutățile Nike de marcă nu sunt mai puțin de 3500 de ruble, acestea sunt forma anatomică corectă, elemente de fixare de încredere, rapid absorb umezeala. Aceste scoici sunt realizate din țesătură cauciucată, cu un adaos de fier. Greutate - 2, 27 kg.
Prețurile în magazinele online
Sporting bunuri de piață oferă o gamă largă de ponderare pentru picioare. produse diverse, de la plamani cele mai primitive de 200-300 de ruble la modele îmbunătățite cu o greutate de 5 kg de materiale de înaltă calitate pentru 5200 de ruble.
Are un agent de ponderare pentru picioare
După cum sa menționat, greutatea - acesta este unul dintre principalele criterii de selecție. Pick up greutățile în conformitate cu dizabilități fizice, nu luați greutatea cu care nu poți lucra. Este mai bine să încredințeze alegerea unui antrenor personal, deoarece există un risc de accidentare.
Producătorii oferă echipamente sportive 0,5 kg și mai mult. Dar iubitorii de activități în aer liber pentru a lua mai bine să nu greutate mai mare de 5 kg.
Fitness trainer si trauma chirurgi recomanda incepand cu sarcina minimă, treptat în creștere.
Dacă sunteți nou la sport, folosiți greutăți cu o greutate de 0,5 kg.
În cazul în care sarcina nu provoacă tensiuni musculare, este necesar să-l crească cu 1 kg. Și așa de fiecare dată, după câteva antrenamente, atunci când simți că mușchii au devenit obișnuiți cu sarcina, ea crește la 1 kg (dar nu mai mult).
De exemplu, sunteți implicat cu cochilii greutate de 3 kg pe lună, du-te la ponderea de cântărire 4 kg. Se întâmplă că, după o creștere a sarcinii musculare nu se simte suficient de tensiune, atunci încredința alegerea cochilii antrenor personal.
Ponderile pentru picioare - argumente pro și contra
Antrenamentul cu greutate de peste un cardio. mai degrabă decât de putere, astfel încât acestea să aibă un efect pozitiv asupra inimii, vasele de sange, ajuta să piardă în greutate și strângeți mușchii.
Accelerarea procesului de a pierde în greutate
Datorită sarcinii suplimentare arde calorii mai repede, ca urmare a excesului de greutate dispare. Acest lucru este vizibil mai ales pe starea și întreținerea dieta de zi cu zi de formare. Este necesar pentru a efectua efort fizic intens, pur și simplu du-te la ei, sau pus pe jogging dimineața.
Te face să Hardy
Chiar și în timpul mersul normal ai cheltui mai multă energie și, prin urmare, se dezvolta rezistenta.
Atunci când se utilizează ponderarea de sarcină mare merge la muschii corpului inferior, care permite pompa și strângeți gluteus. șold și mușchilor spatelui.
Aceasta îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, sistemului respirator, imbunatateste fluxul sanguin, care are un efect pozitiv asupra sanatatii generale.
îmbunătățirea continuă a rezultatului
În cazul în exerciții fizice regulate nu determină o tensiune suficientă în mușchi, deci nu este suficient de eficace. Cu ajutorul ponderării, brățări chiar și exercițiu simplu este mult mai benefic, deoarece acestea stimulează mușchii, forțându-le să lucreze.
Contraindicații la utilizarea de ponderare:
- varice;
- boli de inima si vasele de sange, tractul digestiv, organele respiratorii;
- pietre la rinichi sau calculi biliari;
- fracturi;
- defecte vizuale severe;
- entorse, luxații articulațiilor;
- timp de 12 luni de la operatie.
Înainte de lecțiile pe care trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră!
Instrucțiuni pentru crearea propriilor mâini cu greutatea
Este o clasă de master pe crearea de ponderare cu o greutate de 1,5 - 1.7 kg.
- tesatura densa (poate blugi) - 4 ͯ interval de 55 până la 30 cm;
- fermoar - 2 m;
- fermoar - 2 ͯ 50 cm;
- monofilamentele bandă - 2 m;
- inserție metalică oval - 2 buc;.
- umplutură.
Coase două bucăți de țesătură denim unul cu celălalt, dreptunghi mijlociu coase caproic cu bandă Velcro, nu la doshivayte capăt 15 cm. La celălalt capăt al benzii de inserție ovală. Ca rezultat, vom vedea o inserție metalică de fixare, benzi nylon cu bază adeziv, coada nailon și Velcro la sfârșitul anului.
Coase marginile scurte, coase un fermoar lung, se pare că ceva de genul o geantă de mână.
Se împarte dreptunghiului în patru compartimente egale cusute de acestea pe mașina de cusut. Buzunarele cad nisip adormit, sare, cereale, așchii de metal, piese de metal (margini netede), și așa mai departe. D.
Materialul de umplutură este mai bine să doarmă într-o pungă mică, din plastic rezistent, iar apoi a pus într-un buzunar.
evaluarea consumatorului
Bratari-ponderare - un produs popular, și, prin urmare, opiniile oamenilor, ca întotdeauna împărțite. Unii susțin că acestea sunt eficiente, în timp ce alții spun că este un dispozitiv inutil.
Irina, 28 ani: „Pentru mine bratara-ponderarea - este o mană cerească! I-am cumpărat un model ieftin cu umplutură de nisip, pentru a vedea modul în care acestea vor fi eficiente. Folosiți zilnic timp de o lună pentru a te îmbraci pentru jogging dimineața. Rezultatul mulțumit - cifră a fost întinsă și grațios, voi continua să tren! "
Anna, în vârstă de 32 de ani: „Am decis să facă propriile lor de ponderare pentru antrenamente la domiciliu. Sa dovedit destul de drăguț saci de 1,5 kg, ceea ce am purta mereu în timpul clasă, și pur și simplu uzură acasă. Ca nisipul de umplere utilizat. A fost folosit timp de 3 saptamani, am vedea primele rezultate. Vreau să comand brățările pe baza plăcii, deoarece acestea sunt mult mai laudă. "
Inna, 35 de ani: „Sunt nemulțumit de rezultatele utilizării de ponderare! Am vrut să piardă în greutate rapid, și le-a purtat în timpul antrenamentelor de 3 ori pe săptămână. Greutatea nu a scăzut, nici pe gram! Nu recomand! "
Ponderile pentru picioare - este un echipament sportiv versatil, a cărui eficiență este dovedită. comentarii negative au loc în curând, din cauza faptului că o persoană utilizează necorespunzător echipamente. O pondere bine alese, exercitii fizice regulate, o creștere treptată a sarcinii garanta un rezultat bun!