Nu este o veste pentru oricine, dar ar trebui să ne amintim: grăsime este esențială pentru supraviețuire. Grăsimea protejează organele interne, asigură rezervele de energie necesare în medii extreme, și multe altele.
Dacă doriți să devină uscat \ uscat, corpul tau procentul de grăsime trebuie să fie în intervalul de „sportivi“.
Astfel, pentru a determina ordinea optima:
Pe măsură ce aceste procente arata ca?
Ei bine, ești surprins cât de diferite ideea ta de ceea ce se pare că în realitate?
Cum de a calcula procentajul de grăsime corporală?
Problema care interesează absolut toată lumea.
Există șapte tehnici de bază care pot fi utilizate în acest scop, fiecare dintre ele are un nivel diferit de precizie și costul:
- milimetri
- vârstă
- Lipsa de grăsime / Cantitatea ideală / medie / peste medie
- milimetri
- vârstă
- Lipsa de grăsime / Cantitatea ideală / medie / peste medie
3) Metoda de măsurare. Cunoscând parametrii de bază, puteți calcula procentul de grăsime corporală, prin utilizarea calculatoare speciale on-line (de exemplu, formula US Navy sau YMCA). Această metodă nu este imprecisă, deoarece este foarte ușor de a supraestima cantitatea de grăsime. În ceea ce a reprezentat o cantitate mică de date, nu este surprinzător.
4) Echipament electronic. Un curent electric este trecut prin corpul tau, iar dispozitivul utilizează rezultatele „analizei impedanță biometrice“. Această metodă poate da rezultate foarte greșit: ca un curent electric este trimis prin corpul tau, cantitatea de apă care este disponibilă în organism, poate denatura cifrele reale.
5) Bod Pod. Metoda calculează un procent de grasime corporala pe baza de măsurare a volumului de aer pe care reprimate prin calcularea greutății, volumul și densitatea corpului. Acest studiu este foarte precis, dar, de asemenea, foarte scumpe, în afară, poate merge numai în Statele Unite.
6) Deplasarea corpului de apă. Este foarte precis (în termen de 1-3% la suta) metoda, dar în același timp foarte costisitoare și obositoare.
7) scanare DEXA. Această metodă este considerată cea mai exactă, pentru că în cursul studiului efectuat un studiu dublu plin cu raze X a compoziției corpului, care dă un indicator clar. Puteți trece prin ea într-o instituție medicală, în cazul în care va trebui să se întindă pe unitatea de raze X de masă timp de aproximativ 10 minute. Această metodă este cel mai scump.
Care este cel mai bun mod de a calcula procentul de grăsime corporală?
Dacă aveți bani, sau care lucrează în apropierea centrului Bod Pod, aceasta va fi cea mai bună combinație de practic și de precizie. Dacă nu ai bani, cel mai bine este de a combina măsurarea pliurile pielii cu un tur. Fotografiați-vă în fiecare săptămână și compară cu fotografiile de mai sus.
Iată informații importante: Deși este foarte frumos pentru a vedea și de a înțelege că vei deveni mai subtiri, metode de slăbire de evaluare pot fi inexacte. Utilizați mai multe teste simultan, și puteți vedea că rezultatele pot varia cu 1-3% în nici o direcție.
Ce totul se reduce? Uită-te în oglindă: vă place ceea ce vezi? Wow. Nu-ți place ce vezi? Urmați sfaturile prezentate mai jos.
Bine, bine! Să presupunem că doriți cu adevărat să scape de interes suplimentar, ca un tânăr în aceste fotografii.
Un deficit de calorii. Cu toate că, în scopul de a pierde în greutate, veți avea nevoie de mai mult decât pur și simplu nu au avut foarte mult, trebuie să ai un deficit de calorii: trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumate. Dacă nu încărcați de putere si consuma suficient de glucide, atunci, cel mai probabil, cu grăsimile pe care le va pierde musculare. Desigur, acest lucru nu este cea mai bună opțiune, dar va primi cu siguranta scapa de excesul de grasime.
grele de ridicare. Când craving gravitatea sau de a face antrenamente istovitoare, veți obține mai puternic și să păstreze masei musculare, care au deja. În plus, veți obține, de asemenea, efectul de „ardere“: caloriile arse, chiar și după ce ați terminat antrenamentul.
Rularea. Când rulați, executați, de asemenea, efectul de „ardere“, la fel ca în puterea de formare. Acest lucru înseamnă că, după rularea arde calorii in plus.
Utilizare mai mică de 100 g de carbohidrati pe zi. Când vă priva organismul de carbohidrati, acesta nu va mai fi un acces permanent la sursa preferată de energie - glucoza (toate hidrati de carbon pe care le-ați folosit, sunt convertite în glucoză și utilizat de organism pentru a acoperi consumul de energie). În astfel de circumstanțe, organismul va trebui să cheltui rezerve de grăsime pentru a se întreține „combustibil“.
Paleodieta. Nu este perfect, dar foarte eficient. Pe parcursul celor trei săptămâni de formare grele de rezistență, paleodiety și exercițiile fizice pe stomacul gol, puteți pierde aproximativ 2-3% grăsime. Cel mai bine este să vă limitați în aproape toate fructele și nuci, și să se concentreze asupra aportului de proteine și legume.
Formarea pe stomacul gol. Cu toate că cele mai bune practici care ajuta la atingerea procentului foarte scăzut de grăsime corporală, care nu sunt incluse în sfera de aplicare a prezentului articol, există alte tactici, dacă doriți să piardă în ultimele câteva puncte procentuale: tren pe stomacul gol. Această tactică este folosită LeanGains, Magari Vic și Entoni Mitchelom. Pentru a trenului cu apariția de zero calorii destul de posibil.
Ca un indicator al procentul de grăsime corporală este diferit de indicele de masă corporală?
Când sunt examinate de către un medic, el este probabil să se calculeze indicele de masa corporala (IMC).
IMC ia în considerare înălțimea și greutatea; în funcție de raportul lor, IMC dă pentru a înțelege ce greutatea: normal, excesul de greutate, sau dacă suferă de obezitate.
Se pare că totul este destul de simplu? Este evident că, în cazul în care greutatea crește în mod disproporționat în comparație cu înălțimea dumneavoastră, sunteți probabil supraponderali. Observați că este scris, „cel mai probabil.“
Iată de ce: indicele de masă corporală nu se corelează în mod direct cu cantitatea de procentul de grăsime corporală, evaluează numai conformitatea înălțimii și greutății. Acestea vor fi la fel, dacă cântăriți 90 kg de mușchi pur și 90 kg de chips-uri si biscuiti.
De exemplu: LeBron James greutate în creștere de 202 cm și o greutate de 113 kg poate fi considerată la limita dintre excesul de greutate si obezitate, masurata prin scala IMC.
Desigur, IMC poate fi util în cazul în care procentul de grăsime corporală este mai mare de 30%, iar această rată, și IMC arată că obiectivul principal ar trebui să fie pierderea excesului de greutate. Dar, odată ce începe în mod serios la corpul tau, IMC pierde rapid relevanța.
Aceasta a ajuns la final lecția de azi este vorba despre procentul de grăsime corporală!
Pentru a scrie acest articol, s-a făcut o mulțime de muncă și o mulțime de întrebări incomode au fost stabilite la Google, care a ajutat pentru a lega materialul împreună. Doar să sperăm că, încă o dată face selecția de fotografii pentru a «om de grăsime în lenjerie de corp“ nu trebuie să fie în curând!
Tot ce trebuie sa stii procentul de grasime corporala
Tot ce trebuie sa stii procentul de grasime corporala