Dacă revendicați că pasul aerobic - este plictisitor și banală, înseamnă că nu ați încercat să participe la formarea profesională. Între timp, cursuri de fitness acest tip de ajutor te corpul armonios construit, postură excelentă și mișcările corecte, frumoase.
muzica ritmica, un antrenor competent, platforma și într-o stare de spirit bună - asta e tot ce ai nevoie pentru un antrenament eficient!
Esența lecției este în punerea în aplicare a suișuri și coborâșuri pe platforma cu ea sub muzică plăcută. Aceasta este o reminiscență a combinației clasic de aerobic cu mersul pe jos pe scări. În timpul lecțiilor antrenor poate alterna între putere și exerciții de aerobic, precum și elemente de arte marțiale și dansuri latino-americane.
Ca de obicei, lecții de aerobic pas are atât avantaje și dezavantaje. Să ne ocupăm împreună.
Pro aerobic pas
Pasul aerobic are un efect pozitiv asupra corpului feminin, ca un întreg și are o serie de avantaje. Și anume:
- Prinderea pe platforma pas, consolidarea sistemului respirator, nervos, cardiovasculare și musculare.
- Tu stabilizarea tensiunii arteriale și activitatea aparatului vestibular.
- Artrita si osteoporoza nevoie doar de a face cu aerobic pas, deoarece aceste boli sunt cauzate de lipsa de mișcare.
- acte de aerobic de încărcare de pe „mușchi dificil“, cum ar fi cauza coapselor, feselor si coapselor spate.
- Etapa un efect complex asupra organismului, este corectat foarte calitativ forma de picioare și talie.
- Nu „pompat“ mușchii care nu sunt necesare, cum ar fi în sala de clasă în sala de gimnastică.
- Pierde în greutate și de a îmbunătăți forma poate fi o perioadă foarte scurtă de timp.
- Pentru lecții trebuie să pregătească un minim de elemente: platforma (banc STEP), o minge, o pereche de gantere si o banda de cauciuc larg.
- Pentru sportivii profesioniști de aerobic pas poate fi folosit ca un bun warm-up.
- Și în timpul unei vizite la angajarea colectivă elibereaza de stres si imbunatateste starea de spirit.
Dar nu uita neajunsurile.
Contra pas aerobic
Ritm rapid exercițiu este un motiv pentru care pas aerobic are un număr de contraindicații. Într-adevăr, în timpul ocupării forței de muncă este o sarcină mare asupra inimii.
Acest tip de aerobic nu este potrivit pentru persoanele cu boli cum ar fi:
- hipertensiune;
- angină pectorală, aritmie și celelalte boli cardiovasculare;
- varice;
- hepatice cronice si boli de rinichi;
- boala a coloanei vertebrale lombare;
- articulații bolnave picioare (dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, etape).
Trebuie să se consulte un medic și exclude posibilitatea de contraindicații pentru clase? Apoi, este timpul pentru a cumpăra un abonament la un club de fitness!
Reguli pentru începători
Pentru început, alege o îmbrăcăminte adecvată. Pantaloni ar trebui să fie scurt - acest lucru va preveni posibilele accidentări. De asemenea, este de dorit să se aleagă un special pantofi de dans de la robinet, piciorul a trebui să sprijine acest obiectiv.
Începe în picioare, cu programul de antrenament de 20 de minute, crescând treptat timpul lor la o oră. Deci, inima si muschii vor fi mai ușor să se obișnuiască cu sarcina.
Vei observa că accentul cade pe partea de jos a trunchiului și a picioarelor, pentru că acolo - cele mai multe dintre zonele noastre „problemă“. Când exercițiu, umerii mai mici și să păstreze capul sus, întreaga povară ar trebui să cadă pe spate, abdomen, fese si picioare.
Pe parcursul claselor următoarele linii directoare:
În general, frumusețea acestui sport este ca poate fi practicat oriunde. Urmărirea individuală, este dificil de a stăpâni unele elemente. Dar ele pot fi întotdeauna înlocuite printr-o mișcare similară brichetă.
Deci, ia platforma și ieși pe stradă, sau cel puțin pe balcon - un impuls mare de energie si starea de spirit va fi furnizat!