Este timpul să dot „I“, și în cele din urmă a afla dacă jogging-ul este util în dimineața și că el dă? Sunt bucuros să împărtășesc aceste informații cu tine!
Rularea în dimineața: utile sau daunatoare?
Rularea în dimineața are argumente pro și contra. Pe partea pozitivă include:
- impuls de energie uriașă;
- Trezirea sistemului digestiv;
- formare inteligentă mușchiului cardiac;
- Vascular aparate de supapă funcționează mai bine în dimineața (după edem seara se execută de multe ori picioare);
- aer util pur;
- Dresajul de disciplina;
- Creste activitatea creierului;
- Tu nu va mai avea scuze, „nu am avut timp, eu sunt prea obosit.“
- Ridică-te o oră mai devreme decât de obicei;
- tocuri Contraindicate;
- Începătorii în prima săptămână de durerile musculare îngrozitoare;
- Asigurați-vă că pentru a mânca dens după jogging (pentru cei cărora le place să bea cafea și du-te la locul de muncă);
- Este dificil de a depăși lene.
Ce să aleagă - jogging în dimineața sau seara - desigur, vă decideți. Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate, lucru pe rezultat, starea de sănătate și să fie disciplinat, jogging - mijloace №1.
Cum de a începe jogging incepator? un sfat bun
Realizarea că trebuie să te priva de ore de somn acționează asupra noilor veniți ca un antibegun magic. În plus, numeroase vizite la gândul, „Oh, tot trebuie să îndeplinească, să caute șosete, mp3 player. Căști pierdut din nou ... Nu, nu alerga. Tot ce găsesc și începe de mâine. " La urma urmei, a fost ca, nu-i așa?
Eliminați toți factorii de scuze este foarte simplu - se aduna seara. Pune pe marginea patului sau pe masă tot ceea ce este necesar pentru funcționare: haine, walkman, căști, cheile de la casă, un tracker de fitness. Astfel, veți economisi timp să împacheteze până la 15 minute.
Ridică-te în dimineața și nu dor de o cursă pentru a ajuta la mai multe alarme zgomotoase la intervale de 1-2 minute.
Motivația pentru care rulează în dimineața - este de sine. Într-adevăr nu doresc să știe că ești o cârpă, care nu a putut lua punctul cincime din pat? Nu va trage mânerul, dacă ei înșiși nu vor să. Dacă sunteți mulțumit de gras Lyashko, cap la cap și șolduri, du-te la culcare. Amintiți-vă, în acest moment, alții fac mai bine. Nu există forme perfecte de la natură - este munca grea.
Cum de a începe jogging?
Cei mai mulți începători comite o eroare grosolană - a venit la stadion și a fugit. Nu warm-up, fără exerciții de respirație, și apoi a mers acasă fără o zgudui. Acesta nu este doar plină de întreruperea imediată a respirației, dar sarcina totala pe articulatii „stejar“. În cazul în care organismul tocmai sa trezit, el nu a fost potrivit pentru efort fizic intens, și mai ales asupra articulațiilor. Cea mai importantă regulă, iar regula №1 - primul warm-up.
Framantati gât, centura scapulară, face 20 înclină în față și în lateral. Lucru prin intermediul șoldului, genunchiului și articulațiile tarsiene, efectuând o mișcare circulară de 15 ori în fiecare direcție. Salt pe fiecare picior și la 10 de ori (doar pe teren!). Luați câteva respirații adânci și începe să curgă într-un ritm ușor.
Esența unei warm-up pentru o rulare în dimineața - încălzi întregul corp și mușchii. Când ai început să transpiri, puteți scăpa. Nu-ți face griji suficientă putere, chiar dacă pare altfel. O săptămână de antrenament se oprește consumatoare de energie.
În ceea ce privește respirație - acesta este punctul deosebit de important pentru o rulare în dimineața pentru a pierde în greutate, rezultatele care sunt direct dependente de tehnicile de exerciții de respirație. Dezvoltarea dyhalku mereu: în drum spre locul de muncă, școală, pe platforma de rulare. Respirați adânc și împingeți aerul maxim din plamani. Apoi, schimbați la scurt Inhale-expiratie, din nou adânc și țineți-vă respirația timp de 30 de secunde. Deci ai întinde mușchii intercostali și piept se pregătesc pentru muncă intensivă.
Pot să mănânc înainte de o rula în dimineața?
Rularea în dimineața pe stomacul gol nu recomanda nici medici sau sportivi. Organismul se trezește de foame și de muncă activă necesită energie. Nu contează dacă ai venit pentru a pierde in greutate sau doar trage o cifră, trebuie să aveți micul dejun înainte de jogging. Acesta poate fi usor smoothie cu iaurt și fulgi de cereale, banane, fulgi de ovăz cu lapte.
Porțiuni Aplicați o nu mai mult de 100 de grame, sau jogging va deveni un test pentru stomac.
După un antrenament, asigurați-vă că pentru a mânca proteine si saraca in carbohidrati alimente. De exemplu, omletă cu brânză și un cuplu de tomate.