- Obiectiv - pentru cresterea masei musculare sau de a pierde în greutate.
Exercitiile fizice regulate va ajuta pentru a îmbunătăți aspectul zonelor cu probleme, pentru a elimina sarcina din aparatul comun și ligamente și mușchii și, în același timp, pentru a le întări. Fitness organism slăbire sculpta normalizeaza sistemele majore ale corpului. Structura programului de formare include o varietate de sisteme, a căror sarcină este de a consolida anumite grupe musculare. Cele mai multe dintre mișcările sunt efectuate cu greutăți și o varietate de accesorii.
Fitness corpului slăbire Sculpt: diferențe cheie
Forța de formare se desfășoară în modul cardio, dar accentul pe atletismul. Numele sistemului vorbește cu elocvență esența ei - vă skulpturiruete corpul prin ajustarea valorii activității fizice pentru fiecare grup de muschi. Toți cei implicați în acest domeniu de fitness se poate spune cu siguranță că acestea sunt arhitecții corpului tău.
Majoritatea tehnicilor de fitness similare organism slăbire Sculpt este diferit, în primul rând, posibilitatea de a încărca, nu numai calitativ inferioară a corpului, dar, de asemenea, mâna de sus. Prin utilizarea unor instrumente speciale sportivii pot pompa cadrul musculare întreg. Acest tip de fitness este un universal, deoarece aveți posibilitatea de a alege sarcina și ajustați-l în conformitate cu experiența de formare existente.
lucrări de formare pe două fronturi - nu numai că te scapa de excesul de grăsime și de a crea o figură frumoasă, dar, de asemenea, vindeca corpul. Sistemul este popular, care se datorează în primul rând eficienței sale ridicate. Cele mai bune rezultate de tipuri de fitness pot fi obținute numai prin a face sub îndrumarea unui instructor experimentat. Corpul sculpta-te reglarea sarcinii.
Fitness corpului slăbire Sculpt: avantaje și dezavantaje
Deoarece Sculpt organism de fitness slăbire implică o puterea de formare cu greutăți, cardio combinate cu o sarcină, nu vă va întări numai muschii, dar, de asemenea, a petrecut o mulțime de energie. În acest caz, organismul a produs multe tipuri de efecte pozitive. Toate acestea face ca sistemul de cea mai bună alegere pentru cei care nu doresc doar să piardă în greutate, dar, de asemenea, grijă de sănătatea lor. Iată principalele efecte pozitive ale Sculpt corpului:
- Intareste osoase, sistemului respirator și cardiovascular.
- Aceasta îmbunătățește calitatea aportului de sânge la creier.
- Eficiența îmbunătățită a sistemului imunitar.
- Sunt activate și accelerate procesele metabolice.
- Organismul mai bine tolera situatii stresante.
- Producția crescută de substanțe cu viteză endorfine.
- Îmbunătățirea starea de spirit și concentrare îmbunătățită.
Acestea sunt principalele avantaje ale sistemului, cu toate acestea, nu ar trebui să uităm despre alte meritele sale. În primul rând, riscați să nu supraîncărcați corpul sau se accidentează. În al doilea rând, țesutul muscular nu este adaptat la sarcina care permite un progres constant. În afară de fitness Sculpt organism slăbire este foarte versatil și accesibil tuturor. Cu toate acestea, există un punct negativ - persoanele cu masă corporală mare, ar trebui să se abțină de la cursuri.
Principalele etape ale ocupației Corpului Sculpt
Training pentru Sculpt corpului sunt intervalul și testate în modul cardio. În timpul instruirii, trebuie să îndeplinească trei tipuri de bază de mișcări:
- Cardio - posibilitatea de a pregăti corpul la stadiul de putere de formare.
Este important mai ales luate în considerare etapele sesiunilor de formare desfășurate în mod eficient și în ordinea indicată. Hai să vorbim despre ele mai în detaliu.
încărcare cardio
Pentru mulți implicați în fitness pentru pierdere de greutate corporală sculpta este cardio este stadiul preferat al procesului de formare. Dar noi nu ar trebui să trateze cardio ca de divertisment. În prima etapă a ocupării forței de muncă, va fi capabil de a încărca toate musculatura bine a corpului și, astfel, să le pregătească pentru sarcinile de putere viitoare.
În afară de a fi capabil de a consolida mușchii, de formare cardiovasculare îmbunătățește eficiența sistemului respirator și a mușchiului inimii. mișcări de dans aerobic pe partea de divertisment poate părea simplu, dar în practică nu este. Datorită prima etapă va activa nu numai procesul de lipoliza, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit, creând o motivație suplimentară pentru a continua formare.
Lucrul cu greutati
Următoarea etapă a complexului este puterea de formare. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați echipamentul sportiv cu care a lucrat toti muschii corpului. Este important să se meargă mai întâi prin prima etapă, cu un banner și numai după aceea să înceapă puterea de formare. Acest lucru se datorează costurilor ridicate de energie, iar corpul trebuie să fie pregătită pentru acest lucru.
Această fază de formare ajută la întărirea mușchilor și îmbunătățirea formei. Rețineți că stretchingul se realizează pe parcursul sesiunilor, inclusiv warm-up. Cu ajutorul exercițiilor speciale, scoateți sarcina din mușchii pentru a le întări.
Condiții de furnizare în timpul ocupației de sculpta corpului
În orice fel de fitness nu se poate obține rezultate pozitive, fără a respecta reglementările alimentare. Numai o combinație a acestor factori, vei progresa rapid și atinge obiectivele. Este evident că dacă măsura calorii din dieta ta va fi mare, chiar și exercițiu nu va ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să reducă pur și simplu conținutul caloric al programului lor de dieta, dar face ca echilibrate în ceea ce privește conținutul de nutrienți.
Aceasta este o condiție necesară pentru respectarea care va face de fitness corpului sculpta cele mai eficiente pentru pierderea in greutate. Trebuie remarcat faptul că principala sarcină a puterii programului nu este de a realiza un efect puternic de grăsime de ardere, și oferind organismului cantitatea necesară de energie și materiale. Se combină glucide complexe în compuși de proteine.
Echipamente de sport și îmbrăcăminte pentru corp Sculpt
Astăzi, noi spunem de multe ori că sculpta de fitness corpului slăbire necesită utilizarea de echipamente și dispozitive sportive. Complexul este construit în așa fel încât utilizarea fiecărui tip specific de echipament vă permite să lucrați în aceeași direcție. Cu toate acestea, în complexul vă întări întregul corp.
- Expandere.
- platformă pas.
- Rod Pampa.
- Gantere.
- Bandă.
- Fitbol și t. D.
Pentru cerințe serioase de îmbrăcăminte nu și trebuie să alegeți una care nu împiedică mișcarea, absoarbe umezeala și permite suprafața pielii să respire. Dar pantofii ar trebui să ofere un sprijin maxim glezna și să fie mai ușor.
Fitness corpului slăbire Sculpt: program de formare
Durata unei clase este de la 50 de minute până la o oră. În acest timp, aveți o mare lucrare toate mușchii și zonele cu probleme. mișcarea de alimentare la rândul său, vă permite să se conecteze la mari și mici grupuri musculare. Este prin această abordare a organizării procesului de instruire, va atașa corp frumos de relief rapid, făcându-l potrivit.
Acesta este adesea folosit în superseturile de formare, iar activitatea propriu-zisă are loc într-un ritm rapid. În acest caz, separarea seturilor și repetiții, de fapt, nu este faptul că în mod semnificativ diferit de Sculpt organism culturism. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate de mai multe ori, alternând între ele. Rezultatul este o schimbare de exerciții netede.
Aici sunt etapele de bază de formare:- Warm-up - durata acestei faze este de aproximativ 10 minute. Obiectivul principal este de a încălzi pregătirea corpului pentru încărcare.
Este important să se efectueze toate exercițiile fără pauze în stil interval - segmente intensive sunt înlocuite cu care economisesc. Această abordare a procesului de formare a fost recunoscut de către cercetători cele mai eficiente, atât în ceea ce privește arderea grăsimii și întărirea mușchilor. Exemplu de program de formare:
- Warm-up - realizat mișcare de dans cardio sau utilizarea pas-platformă.
Toată puterea de mișcare necesară pentru a efectua 25 de ori, în timp ce între ele ar trebui să fie o tranziție lină. Dacă vă implicați în Sculpt organism în mod regulat, o lună sau cel mult două, veți vedea primele rezultate. În primul rând se referă la întărirea mușchilor și a elimina de grăsime. Aproape toți oamenii care sunt implicați în acest tip de fitness, arată o îmbunătățire semnificativă în starea de spirit. Deoarece sub influența activității fizice accelerează fluxul de sânge pe tot corpul, activitatea creierului pentru a creste. Aceasta, la rândul său, va conduce la o concentrare sporită și de a îmbunătăți memoria.