Printre factorii care determină performanța fizică, puteți specifica
Bioenergia abilități aerobe și anaerobe ale unei persoane
Neuromusculară - forta, rezistenta si performanta tehnica.
Psihologic - motivarea si tactici de activități și concursuri.
oportunități de rezistență musculară și bioenergie sunt potențiale ale grupului.
Tehnica, tactica și pregătirea mentală - sunt combinate într-un grup de factori de performanță. Tehnica exercițiu rațional permite într-o măsură mai mare și să realizeze mai eficient oportunitățile de putere și de bioenergie.
Rolul important al factorilor de productivitate constă în faptul că, atunci când acestea sunt utilizate în mod corespunzător și potență vor fi realizate. Dar, fără echipamente și capacități corespunzătoare vor fi încorporate nerealizat.
Același lucru se va întâmpla fără abilitățile motorii au transformat și motivația de a claselor de conduită.
exerciții de multe ori asociate cu oportunități de bioenergie. Executarea oricărei lucrări legate de costurile de energie. Fiecare sport are propriile sale factori de bioenergie predominante care determină rezultatul exercițiu. Deci, exerciții care necesită o mulțime de stayers, depind în principal de capacitatea aerobă. capacitatea de aerobic și capacitatea glicolitice anaerobe.
Baschet - de la o capacitate anaerobă glicolitic și eficiența aerobă.
Efectul factorilor bioenergetice pe realizările sportive variază în funcție de puterea și durata de exercițiu.
Acești factori pot îmbunătăți în mod semnificativ procesul de instruire. Când sunt îndreptate formarea cele mai mari rate și durata menținerii cel mai înalt nivel, este tipic de indicatori care determină rezistența și capacitatea totală de aerobic. Mult mai lent pentru a exercita și deține mai mult de o perioadă scurtă de timp la indicatorii de nivel maxim constituie baza de rezistenta anaerobă și viteza-putere.
Odată cu dezvoltarea capacității de putere (creșterea forței musculare maxime) depășește rezistența trebuie să fie 70-100% din valoarea maximă individuală pentru grup la o rată de dezvoltare - 20-40%, cu o viteză complexă adică și putere (putere) - 40-70%.
O cerință necesară este de potrivire de exerciții exerciții de structura principală și care să permită exercitarea efortului maxim.
Viteza de sport putere folosesc două tehnici de bază:
1. Metoda de efort maxim
2. Metoda de exercitare re limitare.
Metoda de efort maxim. Exercițiile sunt efectuate cu cea mai mare mobilizare a-și exercita eforturi maxime, cu un număr mic de repetiții. Cu intervale neregulate pentru odihnă, suficient pentru a restabili și efort maxim de repetiție. De obicei 1.5-2 minute între exerciții.
De obicei, nivelul maxim atins în detrimentul creatina - adică alaktatnogo fosforilare. Și îi lipsește de obicei 5-6povtoreny. Atunci când este administrat la intervale aleatorii de repaus timp de o formare se poate face 10-12 repetari de exerciții cu sarcina maximă (10-12 seturi). Atunci când mai multe abordări dezvoltate oboseală locală, ceea ce duce la perturbarea coordonării motorii și reducerea puterii maxime datorită amplificării glicolizei, creșterea numărului de acid lactic și reducerea pH-ului intracelular.
Prin urmare, exercitarea ar trebui să fie oprit atunci când o scădere marcată este, puterea maximă care indică o modificare a echilibrului acido-bazic al sângelui.
Metoda limită exercițiu repetitiv este folosit pentru a spori sinteza proteinelor și masei musculare în creștere. Astfel de exerciții foarte mult, și lucrează pe un grup de muschi. Depășește rezistența este în mod tipic mai mică de 70% din forța izometrică maximă. Acesta utilizează un număr mare de repetiții la eșec.
Esența procesului este după cum urmează: atunci când impedanța este mai mare de 50% din forța izometrică maximă scade musculare de umplere de sange, amplificat hipoxie locală, acumularea de creatina liber, acid lactic se descompune proteinele în peptide, care serveste ca un material excelent pentru construirea de noi perioade de relaxare musculară. Acumularea de rezultate ale acidului lactic într-o întârziere în mușchii de apă cu nutrienți, ceea ce contribuie de asemenea la creșterea masei musculare. La exerciții regulate în mușchi este crescut și numărul de proteine contractile în masei musculare creșterea cantității s.
Combinarea ambelor metode permite atât pentru construirea masei musculare și de a crește nivelul ridicat de calități viteză de putere.
dezvoltarea de rezistenta.
1. Modul de funcționare continuă de lungă durată
2. Metode de interval re-formare
Repetată și intermitentă (sprint interval) realizează epuizarea makvsimalnogo alaktatnyh rezervelor și a spori stabilitatea sistemului în ceea ce privește acumularea de produse de glicoliză anaerobă (ADP, acid lactic, acid fosforic, etc.) Pentru a rezolva aceste probleme este posibilă numai printr-un număr mare de repetare scurt (nu mai mult de 10 -15 secunde) intensitatea exercitarea 90-95%. Pauza de recreere ar trebui să ofere suficiente rezerve de recuperare alaktatnyh. Aceasta este nu mai puțin de 2,5-3 minute.
Prin repetarea de 5-6 la putere maximă este deja începe să scadă puterea maximă. De obicei, este sarbatorita pentru 8-10 repetari. Numărul de poet Utaki de repetări poate fi considerată optimă.
În cazul în care intervalele de odihnă sunt reduse (până la 10/05/30 secunde), natura instruirii devine caracterul aerobe-anaerobe. Prin urmare, dacă este utilizat un efort maxim pe termen scurt, interval de repaus între seturi trebuie să fie de cel puțin 3 minute.
Cu fiecare repetare poate reproduce din nou forțele maxime care sunt limitate doar de prezența glicogen în mușchi și realizarea unei acidifiere limitare (de obicei 6-8 replicate).
În cazul în care intervalele de odihnă corespund exercițiilor timpul de lucru ca 1: 1 sau 1: 1,5, numărul total de repetiții ale exercițiului este redus la 3-4 ori. Pentru a consolida eforturile de formare, folosind o serie de 3-4 repetari, divizat 10-15 minute de odihnă.