Gimnastica de dimineata este o parte foarte importantă a unui mod sănătos de viață. Producția de energie folosind încărcare asigură vitalitatea pe tot parcursul zilei. În același timp, face exerciții în fiecare zi, nu puteți îmbunătăți numai starea funcțională a organismului ca un întreg, dar, de asemenea, pentru a obține o siluetă perfectă strânse. Principalul lucru pe care de încărcare a fost construit în mod corect, cu setul necesar de exerciții și intensitatea antrenamentului. Astăzi vom vorbi despre ceea ce ar trebui să fie de încărcare pentru slăbire abdomen și părți acasă și uita-te la beneficiile de încărcare și scoate în evidență pentru buna desfășurare a procedurii.
Încărcarea burtă slăbire și părți
acasă
Pentru a începe, să ne uităm la ce beneficii și daune cauzate de exerciții de dimineață. Deși, desigur, de exerciții de dimineață poate fi nici un rău. Cu toate acestea, dacă aveți contraindicații pentru sănătatea dumneavoastră, sau vă dau un mare exercițiu de suprasarcină corpul, atunci în loc de bun exercițiu de dimineață poate fi dăunătoare. În aceste cazuri, nu trebuie să renunțe complet exercițiul de dimineață, pur și simplu trebuie să fie să reducă intensitatea de exercițiu, sau de a înlocui câteva exerciții - altele care pot fi efectuate la starea dumneavoastră de sănătate. Apoi, va restabili sănătatea dumneavoastră, bine, sau cel puțin nu se agraveze.
Beneficiile de exercitare dimineață este de necontestat pentru mai multe motive:
- Din exercițiu dimineață corpul uman devine energie pentru intreaga zi;
- Imunitatea formata;
- Se realizează întărirea și aduce corpul pentru a trage în sus minte sport;
- Format pentru a dezvolta caracterul și puterea voinței de a exercițiu constant și sistematic;
- exercițiu zilnic de dimineață - un bun exemplu pentru restul familiei;
- Gimnastica de dimineata este o componentă principală a unui stil de viață sănătos.
Avantajele în dimineața exerciții în fiecare zi acolo, dar trebuie să fie efectuate în mod corespunzător, ținând seama de recomandările de mai jos.
- Încărcarea trebuie efectuată în dimineața la ora 10 dimineața, după trezire o noapte întreagă;
- Asigurați-vă că pentru a efectua exerciții pe o bază de zi cu zi, fără întrerupere;
- Cu 15 minute înainte de încărcare este necesară pentru a bea un pahar de apă;
- nimic nu poate fi mâncat înainte de exerciții de dimineață;
- Înainte de ai nevoie de formare pentru a pregăti mușchii pentru exercitarea ulterioară pentru a evita semne de prejudiciu si vergeturi. Pentru a face acest lucru, cel mai bun exercițiu se întinde de pe pat, atunci când trageți mâinile în sus și în jos picioarele. Acest exercițiu vă va stabili pe activitatea fizică în continuare;
- pentru formarea haine ar trebui să fie confortabil;
- Exerciții în timpul încărcării este necesar să se efectueze mai multe abordări un număr predeterminat de ori;
- Dacă observați că a început ușor să efectueze toate exercițiile, este necesar să se mărească sarcina, de exemplu, pentru a crește intensitatea, sau de a folosi ponderea;
- După ce ai nevoie de formare pentru a prinde respirația și să ia o spălătură;
- La o oră după ce încărcarea poate avea micul dejun, sau o ceașcă de cafea.
Important. Regula principală în dimineața zilei de încărcătoare - nu se poate face suprasarcină. Exercitarea ar trebui să fie ușor de gestionat pentru tine, altfel puteți obține efectul opus, și în loc să folosiți - rău.
Încărcarea este util să-l în dimineața, deoarece corpul în etapa de recuperare a început să-și energia din surse regenerabile pentru intreaga zi. Acesta este motivul pentru utilizarea condiției fizice totale în maxim ore dimineața. Dacă decideți să faceți exerciții fizice în după-amiaza sau seara, atunci nu ar trebui să fie atât de ușor ca de încărcare. La prânz și seara aveți nevoie pentru a efectua exerciții mai intense pentru a atinge obiectivele, atunci o astfel de activitate va avea un efect. De aceea, dacă doriți să obțină rezultate maxime, ar trebui să o facă exerciții de dimineață, cu exerciții mai ușoare și de scurtă durată. Apoi, cu puțin efort veți obține câștiguri mari.
Exerciții de încărcare acasă
slăbire burtă și părți
Fiecare femeie vede o zonă problemă pe care ar dori să eliminați rapid. Cu toate acestea, în cazul în care există o greutate în plus silueta unele defecte, apoi a scăpa de problema nu este întotdeauna ușor, uneori, este nevoie de un efort pentru a obține rezultatul dorit. Slăbire abdomen și părțile laterale ale casei este destul de posibil pentru a face acest lucru în fiecare zi pentru a face exerciții complexe - se încarcă slăbire burtă și părțile laterale la domiciliu.
Încărcarea burtă slăbire și părți include o serie de exerciții. Pentru a efectua încărcarea ar trebui să fie ghidate de regulile discutate mai sus.
În timpul exercițiului de dimineață pentru a pierde stomac greutate și părți este suficient pentru a alege 2-3 exerciții și de a face ei timp de 8-10 ori în 3-4 seturi, dar în afară de aceasta, este necesar să se facă alte exerciții care dezvolta toate grupele musculare, deși intensitatea alte exerciții speciale nu nevoie.
Din nou: dacă observați că exercițiul a fost foarte ușor de făcut, încercați aceste exerciții pentru o anumită greutate de greutate (de exemplu, luând greutatea sau gantera).
Luați în considerare următoarea listă de exerciții pentru stomac de câteva dintre ele, veți obține rezultate rapide.
1 exercițiu. picior ascensoare. Trebuie să se întindă pe spate, brațele de-a lungul corpului înainte. Este necesar să se efectueze crește corpului în poziția de jos a podelei verticale. Când a lăsat jos picioarele în jos pe podea pentru a pune-le este imposibil, asa ca va fi mai greu pentru a strânge abdomenul. Asigurați-vă că pentru a ridica picioarele respira pe coborâre - expiri.
2 exercițiu. un arc. Intinde-te pe spate, cu brațele îndoite în fața pieptului. Este necesar să se ridice trunchiul și picioarele pentru abdomen, astfel încât umărul drept în contact cu șoldul stâng, apoi în jos. După înțelegerea corpului și a picioarelor, astfel încât umărul stâng în contact cu șoldul drept. Repetați exercițiul de câte ori se specifică.
3 exercițiu. foarfece. Poziția - culcat pe spate, mâinile în jos de-a lungul a scăzut trunchiului. Este necesar să se ridice picioarele perpendicular pe podea, apoi de jos un picior în jos, fără a atinge podeaua, al doilea din stânga în loc. Alternând picioare pentru a face foarfece de exerciții. Dacă vă simțiți că exercițiul nu tulpina muschii, apoi trageți pe picioare brățări de ponderare. Repetați exercițiul de câte ori se specifică.
4 Exercițiu: lovi cu piciorul picioarele lor. Lean pe perete, astfel încât peretele nu a împiedicat picioarele Mahama. Efectuați leagăne înainte și înapoi, mai întâi unul, apoi celălalt picior. Reîncercați numărul specificat de ori.
5 Exercițiu: trunchi crește. Media balansarea presa, cu o singură excepție: organismul nu are nevoie să ridice podea pe verticală, acesta trebuie să fie ridicată, dar nu complet. Apoi, efectul va fi mai puternic, presa va fi mai tensionată, care va tonifica stomacul în mult mai rapid.
6 exercițiu. respirație. Este necesar să stea într-o poziție confortabilă, mâinile rabatate. Am luat o respirație profundă, astfel încât în acest moment pentru a trage un stomac cât mai mult posibil. Țineți-vă respirația, apoi expirați încet pe gură. Număr set Repetare de ori. Acest exercițiu este, de asemenea, numit în vid la stomac, are un efect minunat asupra pierderii în greutate de stomac.
7 Exercițiu: up-uri de mâini și de picioare. Poziția - culcat pe spate, mâinile ridicate și poziționate paralel cu podeaua. Esența exercițiului este de a ridica alternativ brațelor și picioarelor. Pe mâini și picioare trebuie să poarte brățări de ponderare. În primul rând, vom ridica în același timp piciorul drept și brațul stâng nu este puternic, și așa simt tensiunea în presă. Și ai nevoie de un braț de ridicare pic la corp, ca și în cazul în care o parte și tors unul. Apoi, de asemenea, ridicați piciorul stâng și brațul drept. Repetați acest exercițiu de un număr predeterminat de ori.
9 exercițiu. presiune asupra stomacului. Poziția - culcat pe spate, picioarele de-a lungul corpului, a pus mâinile pe stomac. Esența exercițiului este de a face presiuni asupra stomacului. Apăsarea trebuie efectuată cu ambele mâini în acest moment, atunci cand respira in aer, si respira ar trebui să fie posibilă umflarea stomacului. Acest exercițiu a format perfect muschii abdomenului, ca să reziste pe mâini, apăsați începe activitatea activă.
10 exercițiu. pante. Poziția - în picioare, latimea umerilor picioare, mâini ridicate în sus. Este necesar să se efectueze pante de ambele mâini alternativ, în primul rând la piciorul drept, apoi la stânga. Repetați exercițiul de câte ori se specifică.
11 Exercițiu: plasați cursorul pe bara transversală. Cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de stomac, precum și pentru formarea unei postură frumos și tonul general al corpului. Trebuie sa atârnat de pe bara de atâta timp cât posibil. Odată ce ați devenit bun la ea, complică apoi ridicarea exercitarea de picioare (zona), iar strângerea partea inferioară a corpului într-o funie impletita. Se repetă aceste exerciții de zi cu zi.
Iată o listă destul de simplu de exerciții vă va ajuta să obțineți cu ușurință și rapid scăpa de excesul de burtă și overhanging părțile laterale.
Astăzi, am analizat toate beneficiile de exercitare dimineața, precum și ceea ce ar trebui să fie de încărcare pentru slăbire abdomen și părți la domiciliu. Dacă doriți corpul tau sa arate perfect, puteți utiliza, de asemenea, jogging, ciclism, coarda sărituri, stau-up-uri. Un set de exerciții pot fi modificate pentru a adăuga noi exerciții pentru a îmbunătăți. Principalul lucru este că toate aceste beneficii corpului tau, si a acordat un sentiment minunat. Trăiește în mod activ în fiecare zi pentru a face exerciții de dimineață și să rămână sănătos!