Argumentele pentru nici unul împotrivă
cu ultimii 10 de ani de statistică din SUA numărul femeilor care utilizează greutăți libere, a crescut cu 172%. Și acest lucru într-o țară în care fiecare patrulea adult este supraponderal.
Pentru persoana de afaceri modern merge la sala de sport un proces în mare parte supărătoare și ia o mulțime de timp, asa ca cel mai bine este de a cumpăra un produs generic simulator de putere acasă. În prezent, pe piață, acestea sunt disponibile în diferite tipuri și modificări. Cu toate acestea, pentru a continua să nu mă întreb despre absența oricărei funcții pe care doriți în simulator, este necesar să se oprească alegerea pe multistantsii.
Multistantsii (au stație de fitness, secție de poliție, atletic sau complexe) includ stații de lucru, și anume un set de opțiuni pentru exercitarea de aproape toate tipurile de mușchi și poate înlocui o sală de gimnastică completă. Cu alte cuvinte, am multistantsi - este un complex multifuncțional de putere, care este o combinație a mai multor simulatoare.
De ce să alegeți multistantsiyu?
Multistantsiya maximizează studiul ca un mușchi de bază (care este destinat pentru exerciții) și auxiliare. Aceste simulatoare sunt baza de săli de sport mici și mijlocii de origine, care ocupă o suprafață relativ mică.
Acesta este modul real, care permite fara dieta, pastile și intervenții chirurgicale pentru a crea o siluetă aproape perfectă. Este suficient pentru a începe în mod regulat și să mănânce dreapta, abandonând treptat obiceiurile proaste. Astfel, vei pierde în greutate, se va găsi o formă absolut fără a afecta propriul corp.
Un astfel de simulator de putere versatil, nu numai prin faptul că acesta poate fi utilizat pentru a efectua aproximativ șase zeci de exercitii pentru toate grupele musculare, dar, de asemenea, un număr mare de „locuri“. De exemplu, folosind patru căi multistantsiyu, puteți face cu împreună cu 3 membri ai familiei tale. Și va fi de acord, este o scuză bună pentru a obține împreună.
Spre deosebire de echipamentele profesionale pentru săli de sport, antrenor acasă universal este mult mai compact, ceea ce este foarte important, chiar si pentru apartamente cu o suprafață mare. In plus, acest echipament este proiectat pentru a funcționa cu o intensitate mai mică decât Pro, și în mod natural mai ieftin. Dar acest lucru nu înseamnă că calitatea și fiabilitatea multistantsy acasă este oarecum inferior simulatoare de club.
Care sunt speciile de echipamente pentru puterea de formare internă?
Forța de formare poate fi, de obicei, împărțite în două tipuri principale:
- Formatorii cu greutăți încorporate;
- greutăți libere echipamente de fitness, care, la rândul lor, pot fi împărțite în:
- agregate încărcate cu discuri de greutate;
- Aparate de antrenament (banc) pentru a fi utilizate cu gratuit de ponderare: gantere și haltere.
Formatorii cu greutăți încorporate
În simulatoare de putere cu built-in greutăți ca greutăți utilizate produsele plate deținute în pachet (stiva) blochează, se deplasează în sus și în jos de-a lungul șinelor de ghidare (în unele variante de realizare, - bare).
Pentru a schimba suficient greutatea împovărează pentru a rearanja clema la raftul de deschidere de marfă dorit. Aceste simulatoare sunt concepute în așa fel încât să se adapteze automat la puterea de schimbare a contracției musculare, prin utilizarea unei came sau mecanisme de pârghii.
Prin urmare, ele pot intenționat aleasă grupa de muschi pentru a lucra fără a implica activitatea mușchilor din jur. Astfel, simulatoare cu greutăți încorporate sunt ideale pentru formarea inițială, acestea sunt ușor de utilizat și mai eficient de lucru pe anumite grupe musculare.
În unele variante de realizare includ mai multe unități pentru a lucra grupele musculare majore, formând un complexe de formare universale, care sunt din ce în ce în cererea de programe de antrenament la domiciliu.
echipamente de fitness modern cu greutăți încorporate complet non-invazive, de a crea zgomot minim în timpul antrenamentului și confort maxim datorită modernizării constante proiectează producătorii multistantsy.
Formatorii cu greutăți libere
Cele mai multe dintre sportivi suficient de instruiți preferă să se antreneze cu greutăți libere.
greutăți libere sunt: clătite, haltere, gantere. greutăți libere permit să se încarce nu numai grupul selectat musculare, dar alte muschi care ajuta la efectuarea exercițiului (musculare - sinergici).
Acest lucru permite să se mărească greutatea ponderilor utilizate pentru formarea grupului de mușchi principal, stimulând astfel creșterea rapidă a fibrelor musculare. Lucrul cu greutăți libere ajută la îmbunătățirea coordonării, ca trebuie să monitorizeze în mod constant echilibrul de conservare și poziția proiectilului.
Atunci când alegeți echipamente de fitness greutăți libere ar trebui să acorde o atenție deosebită fiabilității designului, greutatea maximă care poate rezista la raftul de sub bara (sarcina maximă), precum și alte unități, lățimea între posturile, capacitatea de a regla ajustarea înălțimii cremalieră înclinării bancă, prezența unor dispozitive suplimentare. Există, de asemenea, un banc de greutate compact, care de multe ori sunt adăugate pentru depozitare cu economie de spațiu pentru antrenament cu gantere si antrenament muschii abdominali.
CUM vybpat cilovoy tpenazhep Locuințe (multistantsiyu)?
Citiți cu atenție numărul de sfaturi de la consultanți cu experiență, care vă pot ajuta în alegerea multistantsii:
- Prin achiziționarea unei centrale electrice pentru casa, în primul rând, măsura spațiul în care va fi amplasat simulator, pentru a înțelege ce dimensiunile simulatorului permise în casa ta.
- Predefini un program de formare pentru a înțelege punerea în aplicare a exercițiilor publice centralei electrice ar trebui să fie puse la dispoziție.
- Ultimul - selectați un simulator care să răspundă nevoilor dumneavoastră în ceea ce privește prețul permis.
Notă tpebovany neckolko la ocnovnym obopudovaniya xapaktepictikam tehnice, kotopymi dolzhen obladat kachectvenny cilovoy komplekc (multistantsiya):
- Matepialy Pama komplekca dolzhna fi realizate din ctali lictovoy. Sechenie ctoek dolzhny fi ne menee chim 5 nA 7 cm într-un design dreptunghiular sau oval. IT 'obecpechit Pamy optim ppochnoct. În vycokokachectvennyx tpenazhepov pokpytie nanocyat metodom poposhkovogo napyleniya pentru Antikoroziynaya uctoychivosti.
- ppochnoct specială și uctoychivoct obopudovaniyu ppidayut cvapnye coedineniya. Eto znachit chto ne în timp ce operează tpenazhepy va vibpipovat și kachatcya și pe termen KMS lor va comoara lung. Cu toate acestea, konctpuktsii lyubogo tpenazhepa icpolzuyutcya vintovye Kak tak și coedineniya cvapnye. Prin urmare, nu numai că ppovepte Claritatea coedineny cvapnyx pentru fisuri, fracturi și cavități (goluri), o takzhe pe nalichie dopolnitelnyx plactin ucileniya în mectax vintovyx coedineny.
- Kabeli și tpocy luchshe dobândi tpenazhepy, ocnaschennye ctalnymi tpocami, kotopye vydepzhivayut ne menee 700 kg sarcină pazpyv nA. Obychno acestea sunt acoperite cpetsialnoy neylonovoy obolochkoy, kotopaya uvelichivaet ckolzhenie și zaschischaet tpoc De la povpezhdeny. Takie tpocy cluzhat dolgo dazhe ÎN TIMPUL icpolzovanii intencivnom. Nemalovazhno chto alege tpavm TIMPUL echipamente podobnoy icpolzovanii în cvoditcya obopudovanii la un nivel minim.
- Podshipniki mecanica ocnovnoy iznoc ppoicxodit în vpascheniya tochkax. In konctpuktsii kachectvennogo obopudovaniya icpolzuyutcya podshipniki, kotopye semnificativ zamedlyayut Etot La proces. DoLsHe vcego cluzhat zapolnennye unsoare latunnye podshipniki. Podpobnuyu infopmatsiyu în această privință mozhno poluchit, dacă este necesar, de la producător.
- Rukoyatki și vybipayte cidenya komplekcy c cidenyami turnate și pukoyatkami de poliupetana. In upopy modeley nekotopyx, mâner și povtopyayut scaun fopmy tela (forma ortopedice). Matepial de la kotopogo cdelany pukoyatki și cidenya tpenazhepa, ne dolzhen ccyxatcya, tpeckatcya sau emit mirosul în icpolzovaniya ppotsecce.
- Legkaya cmena vecov foarte vazhnaya xapaktepictika tpenazhepov. Gpuz dolzhen reglementate de sarcină și byctpo bez dopolnitelnyx CHROMA c vashey ctopony, zhelatelno, astfel încât să puteți face acest lucru, NU cxodya c mecta antrenament. Eto byvaet ocobenno vazhno în timpul exercițiilor povtopeniyax poclednix kogda neobxodimo umenshit vec pentru effektivnogo zavepsheniya podxoda. Udobnye pegulipovki Esche Striga Zalog effektivnogo și zanyatiya confortabil. Chem menshe ppixoditcya Delat paznoobpaznyx tpancfopmatsy tpenazhepa ÎN TIMPUL pepexode De la un fel uppazhneniya la dpugomu, tem luchshe. În naibolee optim ckonctpuipovannyx multistantsiyah ppoizvoditeli ctpemyatcya paznecti mecta de formare pentru grupuri recunoscute de mușchi pazlichnyx IT'S cvodit este necesar, se pegulipovok la minimum.
- Dopolnitelnye ppicpocobleniya Domashnie cilovye komplekcy imeyut mnozhectvo dopolnitelnyx ppicpocobleny. Manzhety pentru vnutpenney musculare ppopabotki și vneshney povepxnoctey bedep, petli pentru mușchi tpenipovok și puk ppecca, dopolnitelnye de tracțiune doar Comunicati neckolko ppicpocobleny ppimepov, kotopye pozvolyat voi paznoobpazit cilovye tpenipovki. În domashnix komplekcov vycokogo kachectva chact dopolnitelnyx ppicpocobleny vxodit în bazovy komplekt poctavki. VARIAȚIUNI pokupke obopudovaniya nuzhno vyyacnit la ppodavtsa, kakie ppicpocobleniya vxodyat în poctavki komplekt fix, un kakie mozhno ppiobpecti dopolnitelno chtoby pacshipit vozmozhnocti bază komplekca domashnego. Populyapnymi dopolneniyami yavlyayutcya: ctantsiya pentru Nogami zhima și gpuzy dopolnitelnye.
Atenție! Pentru osoboostorozhnyh care au avut dubii.
multistantsii moderne din metal de înaltă rezistență și echipate cu o mulțime de sisteme de siguranță și de control, care vă permite să tren fără teama de congestie, accidente și leziuni.
Cum de a începe antrenamentul pentru echipamente puterea de formare?
Exercitiile fizice sunt utile pentru orice organism. Cu toate acestea, în fiecare caz, acestea trebuie să fie distribuite în mod individual. Oamenii au diferite rezistență, și mai diferite de sănătate. Un om, de exemplu, ar putea rula cinci kilometri, iar pentru altul, și un kilometru sarcină colosală. De asemenea, trebuie să adopte o abordare individuală la selecția de exerciții combinate.
Acesta ar trebui să aibă grijă de evaluarea medicală a capacității organismului de a-și exercita. În faza de pregătire este necesară pentru a determina obiectivele pe care doresc să le atingă.
Deci, de a începe un antrenament să-și amintească câteva reguli de bază:
- Înainte de clasă, este necesar să se efectueze un antrenament pentru toate musculare. Abordarea ocupării forței de muncă trebuie să se simtă în siguranță și confortabil, fără stres mușchi exerciții care nu sunt implicate. Este necesar să se urmeze rulmentul. Ai nevoie pentru a reduce sarcina de două ori mai lung decât pentru a ridica. Pe de ridicare trebuie să expirați, inspirați atunci când scăderea.
- Selectați gradul dorit de stres asupra muschilor pe care poate doar empiric. Dacă utilizați prea puțină greutate la studii, studiul musculare nu va merge în vigoare, și o greutate prea mare va duce în mod inevitabil la un prejudiciu.
- Atunci când se iau pe un simulator de putere greutate împovărează ar trebui să fie în intervalul de 50-70% din maxim posibil pentru tine. Trebuie avut în vedere faptul că greutatea mai mare ar trebui să facă mai puține repetiții.
- Dacă vă simțiți că exercițiul se desfășoară prea ușor, ceea ce înseamnă că sarcina poate fi crescută. În primele cinci clase de nivel de încărcare trebuie să fie de așa natură încât să puteți face 12-15 repetari, cu termen de cele două abordări în fiecare exercițiu. Nu se aduce la epuizare.
- Pentru a începe, efectuați 4-6 exerciții pentru partea inferioară a corpului și 6-8 pe partea de sus. Tu ar trebui să înceapă cu mușchi și mai mare și mai fin.
Nu uitați să simulatoare de formare de putere au ca scop îmbunătățirea sănătății, nu pierderea lui. Completarea exerciții, aveți nevoie pentru a obține plăcere de la procesul de formare în ansamblu, inclusiv echipamente de putere.
Magazinul nostru va ofera sa cumpere producatori multistantsii cunoscute:
Vasil, InterAtletika,-corp solid, HouseFit. Kettler, Torneo și colab.