Bună, băieți și fete! Una dintre acestea ar dori să întreb - și asta e doar slab în dimineața pentru a începe să faci aceste exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen?
Recomandări pentru punerea în aplicare sunt:
1. Faceți aceste exerciții după trezirea ca exerciții de dimineață timp de 2-8 minute.
2. Dacă mușchii abdominali sunt gât, nu fac aceste exerciții în fiecare zi.
3. Încercați să faceți exercițiile fără repaus timp de 2 minute.
Deci, vom explica toate exercițiile
1. Elementele de bază - curea. exercițiu este că vom merge în jos pe coate și din nou înapoi la bar. Toci împreună, abdomen ridicat (și nici o altă cale de ieșire). Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, sau conta - 10 pentru fiecare mână.
2. Elemente de bază - curea. Ridicați șolduri în sus și, fără a scădea tocuri la podea, du-te sus pe deal. Următoarea mișcare - înapoi înapoi la bar. De asemenea, Efectuăm 30 de secunde, sau de 10 ori pentru fiecare poziție.
3. Principala dispoziție - o șipcă. mâinile Chagall la picioare și înapoi la bar. Am stat în bar și de mers pe jos picioarele la mâinile tale. De 10 ori cu mâini și picioare.
4. Poziția de început - cureaua. Înăsprește genunchi la piept și să se întoarcă înapoi. Se repetă pentru celălalt picior. Încearcă să nu ridice de mare bazin. Puteți pune un ciorap picioarele pe podea. Fa 10 repetari pe fiecare picior.
5. bază - diapozitive: tocuri și mâinile pe podea, solduri au ridicat, genunchii pot fi prisognuty. Noi extinde unitatea din dreapta, eliberați mâna dreaptă în sus sau în lateral și trageți piciorul drept la stânga înainte. Ne-am întors la deal și se repetă pe de altă parte. Pentru a efectua exerciții - 30 de secunde sau de 10 ori pe fiecare picior.
6. Intinde-te pe podea și de a efectua curl clasice abdominale: înapoi presat la podea, picioarele indoite, picioarele pe podea, cu mâinile pe părțile laterale ale capului - degetele presate tâmple și celelalte degete de pe partea din spate a capului. Datorită mușchii abdominali sunt răsucite și rupte de pe partea superioară a corpului de pe podea. Noi încercăm să facem antrenamentul fără labagii, ci prin forța mușchilor abdominali. La exercițiul va avea 30 de secunde sau 10 se ridica corpul.
7. Din nou, merge înapoi la bar și de a efectua în benzi de rulare și push-up-uri timp de 30 de secunde. picioare Sock pe podea de data aceasta nu este setat, vom încerca să trageți genunchi cât mai aproape de piept. Patru cont de funcționare, apoi un push-up-uri, apoi re-rula pentru 4 conturi și stoarcere din nou.
Asta este! Am luat prima exact 5 minute. Ultimul exercițiu se întâmplă stoarcere greu, dar nimic cu timpul totul va fi normal.
Iar dacă pre-antrenament bea un pahar de apă caldă și un alt pahar după un antrenament, și apoi altul, și spalaturi, și după o jumătate de oră micul dejun dreapta. puteți presupune că vă încărcați corpul cu energie buna si poate de-a dreptul mândru de tine! Și acest lucru înseamnă că ziua ar fi cel mai bun.