In timpul exercitiilor, mai ales rezistența apar fibre musculare mikronadryvy, depozitele de glicogen sărăcit, a petrecut o cantitate mare de nutrienți, cum ar fi vitamine și minerale. Prin urmare, pentru a normaliza funcțiile corpului, avem nevoie de recuperare corespunzătoare.
În funcție de mușchii de intensitate de sarcină necesită 24 până la 48 de ore pentru a recupera. De ce avem nevoie pentru a recupera de la antrenamente? Ar trebui ea? Ce va lua pentru a recupera în mod corespunzător?
Restaurarea de lichid în organism
Am pierdut o mulțime de lichid în timpul exercițiului. Deci, trebuie să facem pentru ea în timpul antrenamentului și să-l umple după ce sarcina - cel mai simplu mod de a începe procesul de regenerare în organism.
Apa însoțește toate funcțiile metabolice și transportul de nutrienți în organism. Dar nu bea o mulțime de lichid. În caz contrar, puteți face mai rău. Porții mici, dar de multe ori. Pentru calitative fluide corporale reaprovizionare, utilizați băuturi Energenicheskie Solstițiul de Sunshine Naturii. Aici veți găsi o băutură pentru a restabili nivelul de electroliți din sânge și greutate pierderea.
Mănâncă în mod corespunzător
timp de 30-60 minute după stres o cantitate mare de proteine și carbohidrați pentru reconstituirea resurselor energetice epuizate.
După fiecare antrenament întindere complex. 5-10 minute va fi de ajuns. Acesta este un mod simplu și rapid pentru a ajuta muschii pentru a începe reconstrucția.
recuperare pasivă și pace
Rest după sarcini grele permite procese de reducere apar în mod natural. Aceasta este una dintre cele mai ușoare și mai plăcute modalități de a recupera.
masaj
Masaj - o procedură plăcută, care îndepărtează clemele în mușchi, îmbunătățește circulația și vă permite să se relaxeze complet.
restaurarea rece
somn bun
Ei bine, aceasta este calea cea bună și plăcută pentru a le restaura. Toată lumea îi place să doarmă. Mai ales de somn bun după un antrenament bun. În timpul somnului, corpul nostru are loc o mulțime de util: reface echilibrul energetic, relaxeaza muschii, oboseala trece, și multe altele. In timpul somnului organismul produce hormonul de creștere, care este responsabil pentru cresterea masei musculare si de recuperare. Dar, uneori, pur și simplu nu merge somn. Această problemă va ajuta la rezolvarea 1-2 capsule HSBC Wee Pee 40-60 de minute înainte de culcare
supraantrenarea
suprasolicitarii De obicei se manifesta depresie, reacție lentă, somnolență, frecvența cardiacă redusă, somn tulbure, pierdere în greutate, dureri de cap, presiune sare, etc. Prin urmare, overtraining de recuperare previne.
Cel mai important - a asculta corpul tau, care ne spune întotdeauna că el este și ce nu este. Mai bine să fi dor de un antrenament sau petrece mai ușor decât câteva săptămâni și apoi a face cu consecințele supraantrenament.