Elektromiostimulyatsionnaya (EMC) de formare [citare]
Istoria metodei [modifică]
Exemplu. Unul dintre experiment mai-a considerat a discutat cu influență EMC condusă de Kotsem și Hvilonom (1971) 37 sambistov 15-17 ani care utilizează impulsuri electrice dreptunghiulare la 50 Hz; efect a durat 10 s, cu intervale de 50 de secunde, iar durata totală a sesiunii la 10 minute. In trei serii experimentale, durata de 9, 9 și 19 de zile a fost efectuat biceps formare EMC, în timp ce în a patra, care a durat 19 de zile, antrenat triceps sural. Prin urmare, amplitudinea maximă contracției musculare voluntare (MBMS), evaluate la antebraț sau flexie plantara flexia piciorului (fig. 1). Protocolul de formare implică utilizarea de EMC în fiecare a doua zi, 1-Series și în fiecare zi, în cealaltă serie. Primele trei serii au dus la o creștere a MBMS cu 27%; 29,8% și, respectiv, 38,4%. Circumferința membrelor au crescut cu 0,9%; 0,9% și respectiv 1,3%. Cea de a patra serie a provocat o creștere MOPIC cu 56,1% și a crescut cu 1,4% din circumferința membrelor. In plus, subiectii efectuat săritura în înălțime, iar rezultatul a crescut cu 6,5%. Un alt grup de control nu a utilizat EMC, dar efectua în mod regulat MBMS de control de măsurare timp de 19 zile. Acești sportivi nu au o creștere semnificativă a rezistenței contribuie astfel la creșterea ratelor de putere brațelor sau picioarelor făcute EMC, dar nu MBMS.
Fig. 1. Reprezentarea schematică a mai vechi experimente cu efecte asupra EMC brațe și picioare musculare, cu înregistrarea simultană a caracteristicilor de forță (Kotz și Hvilon, 1971)
Metoda de caracterizare EMC și parametrii de stimulare [citare]
Principalele caracteristici ale metodei EMC și utilizare disponibile tehnologiile lor sunt determinate de mai mulți factori, cum ar fi datele de numeroase studii, mulți ani de experiență de utilizare, rezultatele studiilor clinice, etc. Cele mai importante și relevante caracteristici care afectează efectele expunerii EMC sunt prezentate mai jos (Tabelul 1)..
În cazul în care sesiunea EMC este inclusă în antrenamentul sportiv, durata acesteia, de obicei în aproximativ 10-20 de minute
* MOPIC - contracția musculară maximă voluntară.
puls forma afectează efectul ergogenic al aplicațiilor EMC. Stefanovska și Vo-dovnik (1985) au comparat efectele trei săptămâni EMC expunere folosind pulsuri rectangulare sau sinusoidale. A crescut după impulsuri dreptunghiulare MOPIC a fost semnificativ mai mare decât după utilizarea sinusoidal: creștere de 25% față de 13%, respectiv.
Spectru de lățimea pulsului afectează, de asemenea, intensitatea de stimulare a musculaturii. Valorile cele mai frecvent utilizate variază de la 200 la 400 microsecunde. impulsuri înguste face, de asemenea un efect vizibil, dar au fost mai puțin utilizate.
mecanismele fiziologice care stau la baza efectului CEM antrenament [citare]
Înțelegerea beneficiile potențiale și posibilele limitări ale metodei EMC presupune cunoașterea mecanismelor generale care stau la baza diferitelor efecte care apar în cursul acestui tip de formare. Deși multe dintre detaliile și caracteristicile acestor mecanisme sunt încă în discuție, este posibil să se identifice și să ia în considerare factorii morfologică cel mai influent, biochimice si Neuromotor
Acest lucru explică parțial apariția efectului de formare acută atunci când intervalul de odihnă suficient pentru a restabili, sau efectul epuizeze sarcinii, în cazul în care recuperarea este inadecvat.
Efectul asupra EMC de fitness fizice și performanțele atletice [citare]
Datele din studiile in sporturile individuale [necesită citare]
Tabelul 2 rezumă rezultatele mai multor studii efectuate într-o varietate de sporturi individuale pentru sportivi calificați. Trebuie remarcat faptul că sportivul dorința de a depăși disconfortul musculare și chiar dureri cauzate de sesiuni EMC neobișnuite, merită respect și apreciere.
Tabelul 2. Efectul formării elektromiostimulyatsionnoy (EMC) privind performanța sportivilor de pregătire în domeniul sportului individuale
formare atletism Tradițional (6 zile pe săptămână), combinate cu exerciții pliometrice și durata EMC de 12 minute (2 zile pe săptămână), comparativ cu controlul programului (normal); 8 săptămâni
Având în vedere rezultatele prezentate în Tabelul 16.2, putem identifica o serie de caracteristici importante.
Trebuie remarcat faptul că datele prezentate în tabelul 2 reflectă doar o fracțiune din publicațiile disponibile, numărul care depășește cu mult cantitatea redusă de muncă. Cu toate acestea, tendința generală arată un efect marcat EMC atunci când sunt combinate cu o pregătire sistematică a sportivilor calificați, instruiți în sporturile individuale.
Rezultatele studiului. 12 elite bajdarochnikov kanoistov și au fost împărțiți în două grupe egale, cu un grup EMC aplicat de 3 ori pe săptămână, în timp ce celălalt a urmat schema tradițională de preparare puterii. Ambele grupuri au fost efectuate de program sezonier profesional, care a conținut 14-15 de formare (un total de 23-25 h) o săptămână. Expunerea EMC a fost realizată cu ajutorul unui dispozitiv personal de cod medic - „Puterea română“ așa-numitul Electrozii au fost plasate pe cvadriceps femoris și spinae erector mușchii în canoe; musculare cu trei capete de umăr și dorsal mare în canoeists. sesiuni EMC a durat 25 de minute, tot studiul a durat două săptămâni. efect de formare a fost evaluată prin măsurarea puterii medii pentru simularea canotaj ergometru arc pârghie timp de 2 min. Comparația modificărilor pentru experiment a arătat un grup EMC superioritate semnificativă care a depășit controlul cu 14,5% (P<0,05). Спортсмены из ЭМС-группы и их тренеры сообщили, что гребцы выполняли упражнения на воде с повышением качества, не чувствуя каких-либо негативных последствий применения нетрадиционных воздействий.
Astfel, exemplul prezentat mai sus, iar marea majoritate a altor mesaje personale indică faptul că impactul EMC în timpul formării grave produce efectele cele mai pozitive, și este evaluată de către sportivi și antrenori. În plus, acest exemplu confirmă eficacitatea potențială a EMC în sporturi de anduranță. Din păcate, sursele disponibile de literatura de specialitate nu oferă suport pentru prezența efectelor ergogenic EMC în discipline de anduranță, deși academicieni și mulți înotători vorbesc despre faptul că există aceste efecte.
Datele din studiile in sport [necesită citare]
Tabelul 3. Influența electro stimulatie (CEM) asupra performanțelor sportivilor în formarea echipei și perechi de sport
50 extensia izometrică maximă a antebrațului:
1) reducerea arbitrară (PS);
2) reducerea arbitrară suprapunere EMC
Efecte EMC atunci când sunt combinate cu alte forme de formare atletic poate crește efectul de formare al exercitării tradiționale, creșterea manifestarea maximă a abilităților de putere și viteza de rezistență. O expunere numai EMC nu garantează primirea de beneficii în comparație cu convenționale în mod arbitrar efectua exercițiile, cu toate că, în cazuri speciale, atunci când sportivul este limitat activitatile obisnuite dupa un prejudiciu, această metodă poate fi utilizată pentru a preveni pierderea de calități de putere și atrofie musculară.
Aplicarea practică note EMC antrenament [citare]
Rezumând informațiile furnizate mai sus, este necesar să se facă anumite ipoteze, care pot fi legate de utilizarea de interferență EMC atunci când pregătește sportivi de calificare diferite. În antrenamentului sportiv sunt utilizate pe scară largă diverse instrumente și dispozitive, dar utilizarea sesiunilor EMC necesită cunoștințe speciale și dezvoltare preliminară. Dispozitivele EMC sunt de obicei prevăzute cu instrucțiuni adecvate, care să conțină toate informațiile necesare pentru funcționarea și alegerea modurilor de formare, cum ar fi dezvoltarea abilităților de putere (hipertrofie, puterea explozivă), rezistenta, inclusiv creșterea densității capilare, de recuperare activă și ameliorarea durerii. Se recomandă să urmați aceste instrucțiuni și de a folosi ajutorul unui consultant profesionist în domeniul EMC sau fizioterapie.
Opțiunea metoda EMC poate fi selectată în conformitate cu cerințele specifice ale unui anumit sport și caracteristici specifice ale ciclului de formare (UI zotsiklovogo bloc). De exemplu, unitatea de formare, conceput pentru a dezvolta abilitățile de putere poate fi însoțită de utilizarea sesiunilor EMC adecvate; Unitate de instruire pentru dezvoltarea de mare intensitate rezistenta la efort poate include sesiuni EMC pentru recuperare și capilarizare activă etc. Mai multe prevederi importante referitoare la EMC pot influența planificarea în ciclul anual, sunt prezentate în tabelul. 5.
Tabelul 5. Caracteristici generale ale impactului EMC este inclusă în planul anual de pregătire sportivă
Durata ciclului de formare. a săptămânii
Trebuie remarcat faptul că efectul de formare acțiune acută EMC depinde de durata și condițiile. Aceasta este, CEM-sesiune poate fi executată dintr-un alt cadru de formare (1), înainte de începerea formării (2) și după efort fizic (3). În primul caz, numărul de stimul de formare poate fi crescută; respectiv, durata și intensitatea EMC, precum și numărul de mușchi stimulat poate fi mai mult decât sesiunile, combinate cu exercitii fizice regulate.
În al doilea caz, EMC sesiune marcate efect asupra mușchilor selectate, crescând ușor nivelul de oboseală înainte de sarcina de formare principală. În acest exemplu de realizare, de pre-stimulare nu duce la oboseală metabolice și exerciții consumatoare de energie pot fi puse în aplicare cu succes. Cu toate acestea, mușchii de pre-ostenite obține de două ori sarcina care trebuie să fie luate în considerare și utilizate în procesul general de formare.
Al treilea exemplu de realizare presupune că un antrenament de rutină vor fi efectuate în condiții optime și antrenament complet EMC, oferind un efect suplimentar care vizează hipertrofie musculară sau recuperare capilarizare activă.
Concluzie [modifică]
Prezentare generală a publicațiilor oferă dovezi convingătoare că efectele ergogenic explicite EMC pot fi realizate în cazul asocierii sale cu alte forme de formare atletic, cum ar fi plyometric și alte exerciții explozive, exerciții cu greutăți libere și / sau exerciții fizice regulate într-un anumit sport. A învăța cum să folosească EMC în afară de exercițiile obișnuite de formare însoțite de rezultatele contradictorii, care nu ne permit să recomande o astfel de abordare la practica generală.