Multe femei, în ciuda latino-americane telenovele, invidie actrite figuri, care chiar și la vârsta adultă reușesc să păstreze o formă bună. Acesta este motivul pentru care dieta brazilian a castigat imediat inimile doamnelor.
Există mai multe varietăți ale programului brazilian, care diferă în durată și meniu. Dar principiile de bază ale aspectelor pozitive ale acestor metode dietetice sunt foarte similare:
- Se referă la programe de dieta de proteine. Ca urmare, greutatea scade rapid, iar mușchii sunt tonifiat.
- Abundența de fructe și legume proaspete, care contin o cantitate mare de substanțe nutritive și oligoelemente. Este important ca alimentele din plante contin fibre, care ajută la îmbunătățirea digestiei.
- Preponderența produse utile și eliminarea dăunătoare alimente „grele“. Toate acestea au un efect pozitiv asupra aspectului și sănătății.
- Se bazează pe reducerea caloriilor, scăzând astfel volumul stomacului, mai ales după programe pe termen lung.
- Exclude produsele alimentare după 7-9 pm, ceea ce crește semnificativ efectul sistemului de pierdere in greutate.
- Toate produsele necesare tehnici de pierdere în greutate brazilieni sunt disponibile, astfel încât să puteți pierde în greutate fără cheltuieli serioase.
- Programul de patru săptămâni - o soluție excelentă pentru cei care iubesc o masă gustoasă.
Ca orice tehnica de stricta dieta, dieta brazilian nu este recomandat pentru femeile gravide și mame în timpul alăptării. Persoanele cu boli ale rinichilor și stomacul ar trebui, de asemenea, l trateze cu precauție. O opțiune implică o cantitate mare de cafea în dieta. Prin urmare, cei care au probleme cu inima si presiune, aceasta tehnica este contraindicată.
Una și cele mai populare actrițe ale dietei brazilian este considerat. Există mai multe programe de dieta cu același nume, pentru ca fiecare actrita un mod de a pierde in greutate. Aici este una dintre ele.
Meniu în 7 zile
Meniul aproximative pentru o zi
- Micul dejun: produse lactate și fructe.
- Gustare: un pahar de suc sau fructe.
- Pranz: pui sau pește și legume.
- Dupa-amiaza gustare: branza, salata de legume.
- Cina: iaurt, fructe.
Bazat pe acest lucru, puteți face propriul meniu. Această opțiune este proiectat pentru o săptămână, pentru care se poate pierde 2-3 kg. Dar cei care tin dieta spun ca mananca la o astfel de metodă poate fi de până la șase luni, pentru care unii au reușit să scape de 15 kg.
Nu uita despre limitările: este necesar să se renunțe la banane și struguri, precum și cartofi, sfecla, morcovi, și, desigur, sare. Puteți bea ceai verde si apa in cantitati nelimitate.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Meniu timp de 14 zile
Pierde în greutate de 5 kg și mai mult va ajuta brazilian dieta de două săptămâni. Este demn de remarcat faptul că dieta sa conține un număr mare de ouă și cafea. Prin urmare, cei care nu le place sau nu poate mânca aceste alimente, sistem de pierdere în greutate, astfel nu va funcționa. Ceea ce urmează descrie un regim alimentar detaliat timp de o săptămână, iar a doua săptămână este complet îi corespunde.
Luni și marți
- dimineața, după-amiaza și seara să mănânce un măr și un ou, bea această cafea.
- Mic dejun: omletă.
- Pranz: 120 g carne de vită fierte garnisită cu spanac.
- Cina: salata de spanac cu ou.
- Micul dejun: ou.
- Prânz: friptură de pește cu o salată de roșii.
- Cina: omleta cu cafea.
- Micul dejun: ceai de ou „în sac“.
- Pranz: pește la cuptor cu rosii.
- Cina: 120 de grame de pește și aceeași salată de legume.
- Micul dejun: omletă și bea cafea.
- Pranz: 120 g carne de vită și castraveți fiartă.
- Cina: 180 g de carne de vită și de cafea.
- Micul dejun: cafea și ouă.
- Pranz: 90 g de pui, garnitura de legume (roșii și castraveți).
- Cina: 90-100 g de carne de pui, se amestecă legume, mere și cafea.
Meniu timp de 4 săptămâni
Pentru cei care au un regim alimentar dur brazilian pentru unii - din orice motiv nu este potrivit, un program, conceput pentru aproape o lună. Este mult mai ușor transferat din cauza produselor alimentare fracționată (5 mese la fiecare 3-4 ore).
Este important să se mese frecvente mese „modeste“. Dacă ți-e dor unul dintre mese, organismul nu obține cantitatea necesară de oligoelemente. Datorită acestui program, vă pot spune la revedere de la 6-12 kg (în funcție de caracteristicile organismului).
- citrice proaspete, banane, portocaliu;
- citrice și pâine prăjită proaspătă;
- 100 g de pastrav cu salata de legume;
- orice fruct;
- suc de portocale și biscuiți.
- ou fiert cu suc de mere;
- mere și pâine prăjită proaspătă;
- 120 g de carne de vită, cu o garnitura de cartofi;
- salata consistent de carne, ouă, mazăre verde, salată și verdeață;
- suc de mere și pâine prăjită.
- Pahar de lapte și pâine;
- 110 g brânză de vaci glet;
- 100 g de orez brun, varză proaspete;
- 110 grame de carne macră, mere;
- ceai verde.
- Suc de ananas, 100 g de pulpă de ananas;
- citrice și pâine proaspătă;
- 110 g de carne fiartă, 25 g de brânză, grapefruit;
- 100 g cartofi, morcov crud;
- ananas și pâine proaspătă.
- suc de mango, 100 g de pulpă de ananas;
- portocale și mere;
- pește cu garnitura de morcov;
- supa cu legume;
- suc de mango si biscuiti.
- mere și biscuiți proaspăt;
- ras sfecla fiarta;
- supa cu legume fierte pe un bulion de carne scăzut de grăsime, o felie de pâine de secară;
- 100 g de ciuperci aburit, amestec de legume.
- mere tărâțe de pâine.
- Strugurii și banane;
- băutură de struguri și o felie de pâine tărâțe;
- 100 g de carne cu varză și garnitura de ceapă;
- supa de ciuperci sau de pește; fructe asortate;
- struguri.
Acest meniu ar trebui să fie repetat de 4 ori. La patru saptamani de dieta brazilian a fost mai eficace, este necesar să se renunțe la condimentele ascuțite, stârnind un apetit în prepararea de feluri de mâncare. Sos și sos pentru mese pot fi preparate din ulei de măsline, suc de lămâie, oțet și verdeață.
Potrivit numeroase comentarii au pierdut în greutate după patru săptămâni pentru a menține rezultatele bune ale dietei brazilian nu va fi ușor. Dar, după o tehnică de greu pentru a menține greutatea pe care nu se poate mulțumi pe toată lumea, pentru că multe, atingerea dorit, a reveni la dieta obișnuită din nou. Ea face, în orice caz imposibil.
Este important să se organizeze în mod corect după dieta brazilian. Este clar că este imposibil să mănânce în mod constant pentru un astfel de sistem. Dar o tranziție lină către un regim alimentar mai familiar și bogat, puteți cu ușurință. Pentru a face acest lucru, trebuie să crească treptat conținutul caloric de feluri de mâncare pentru a atinge necesarul zilnic de calorii. În viitor, este important să învețe cum să „se potrivesc“ în acest cadru, nu mânca prea mult.
Feedback de la cititorii noștri
- Ca recenziile dieta brazilian, cea mai recentă versiune a acesteia este transferată mult mai ușor de cele anterioare. Acest lucru se datorează alimentelor frecvente și un meniu variat.
- Opțiunea de șapte zile poate fi repetat de mai multe ori în 2 luni.
- Un regim alimentar conceput timp de 14 zile, puteți sta mai mult de o dată la 3 luni, fără a afecta sănătatea.
- Dar ultimele patru săptămâni metoda de pierdere în greutate nu face rău, în cazul în care nu recurge mai devreme să-l mai puțin de șase luni.
Nu uitați că secretul frumusețile braziliene constă nu numai în produsele alimentare, dar și în exerciții fizice. Nu este necesar să se angajeze dansuri latino-americane pentru a spori eficiența de pierdere în greutate, dar cel puțin sarcina minimă ar trebui să fie.