Mulți oameni încep să se angajeze în sport, permite aceeași greșeală - ei refuză să mai scurt răgaz în timpul ocupației. Unii oameni pur și simplu nu știu cum să se relaxeze în timpul unui antrenament, celălalt - o fac în mod conștient, în speranța de a accelera manifestarea rezultatelor pozitive. De fapt, respingerea scurte întreruperi poate provoca o deteriorare puternică și persistentă a sănătății. Adesea, aceasta se datorează necorespunzătoare de recuperare de încărcare și alternanța minute, o reducere de rezistență și oamenii încep să creadă că sportul nu este pentru ei.
De ce am nevoie de odihnă în timpul antrenamentului
- un timp de odihnă minut da pentru recuperare, crescând astfel durata de muncă și nu dăunează organismului.
- A fost în timpul are loc întreruperea, majoritatea proceselor biochimice care afectează formarea de mușchi și grăsime de ardere. Ritmul cardiac a scăzut, respirație devine profundă prin asigurarea fluxului de oxigen în țesuturi.
- Numai în repaus corpul reaprovizioneaza energia care a fost utilizată în exercițiul. Acest lucru are loc prin scindarea grăsime, și se pare că organismul este mai subțire la momentul de recuperare.
- Între seturi există de prelucrare de acid lactic, care reduce riscul de durere.
- În perioada de lucru intensiv reduce sensibilitatea celulelor nervoase în timpul pauzelor de ea redresa.
Cum să se relaxeze în timpul antrenamentului - alege între intervale scurte și lungi
- Toate aceste procese au loc numai atunci când o pauză, care nu depășește 1-2 minute (pentru exerciții complexe de 3-5 minute).
- Mai lungi perioade de rata cardiacă revine la normal, astfel încât organismul este foarte dificil de a re-intra în procesul de instruire. Un alt dezavantaj al acestui mod - rata de pierdere, din care pentru că nu va fi în măsură să arate rezultatele dorite. Cu cât atlet se sprijină, cu atât mai puțin va face pentru exercitarea, chiar dacă un pic mai mult.
- Este demn de remarcat faptul că activitatea de sport de agrement este considerată a scădea la un nivel de mers pe jos lent, în ultimă instanță, puteți sta. Nu se poate minți! Dacă a existat o sete, este permis să facă câteva înghițituri de apă. Nu pierde timp și energie pentru a vorbi - acesta va crește doar durata pauzei și să se răcească muschii.
Cum de a calcula corect timpul să se odihnească în timpul procesului de formare
- După ce faci exerciții cu greutăți serioase, în care devine un pic repetiții, odihnă mai este necesar. Faptul este că, în acest proces a inclus unele fibre musculare sunt caracterizate prin oboseală ridicată și recuperare lentă. Cu o sarcină redusă și un număr mare de repetiții ale lucrării principale revine altor muschi, asa ca au nevoie de o pauză scurtă.
- Începătorii pot concentra pe cifre specifice: în performanța de până la 3 repetari nevoie de cel puțin 3-5 minute de repaus; 7 repetiții suficient de 2-3 minute pauză; la 12 repetari - nu mai mult de 1-2 minute; pentru a recupera de la un 15 repetari nu au nevoie de mai mult de 1 minut.
- Există exerciții care sunt efectuate de blocuri, de exemplu, pentru 20-30 de repetiții și cel puțin 3-5 seturi. În acest caz, între abordările ar trebui să dureze mai mult de 1-2 minute. Respiratia în acest timp aveți nevoie pentru a recupera, dar nu este permis să aștepte o relaxare completă a mușchilor implicați în manipularea.
Numărarea pauze, va trebui să se concentreze pe propriile lor sentimente. Puteți petrece câteva sesiuni și să facă sarcini și programul optim de răgaz, și apoi utilizați un cronometru, și să adere la planul stabilit.