dureri de spate si dureri de spate, circulatie proasta la nivelul picioarelor, dureri de spate, vedere încețoșată - aceasta este o listă incompletă de boli care pot obține, dacă lucrezi timp de mai multe ore pe zi la calculator în poziție greșită.
Încercați să vă amintiți câteva reguli simple pe care le-am văzut pe un poster de școală „stă chiar la birou.“ Aceleași reguli sunt relevante astăzi pentru calculator.
Cum de a alege un scaun pe care stau la calculator?
înălțime scaun trebuie să corespundă în mod necesar la creșterea persoanei care stă pe el. scaune moderne de calculator sunt reglabile pe înălțime, astfel încât ridica sau coborî scaunul nu există nici o dificultate. Înălțimea cea mai confortabilă egală cu lungimea piciorului inferior uman, caz în care picioarele se odihnească în mod liber pe podea. În timpul zilei, operatorul
PC-ul se poate regla înălțimea scaunului pentru a ajuta la transferul sarcinii de la un mușchi la altul.
spate elastic anatomică a scaunului menține corpul uman într-o poziție de nivel. Și asta e la fel ca să se așeze la calculator.
Va invitam sa chat
Cum să stea în spatele unui birou?
Acum să vorbim despre poziția corpului. O poziție corectă poate fi menținută, păstrând recomandările medicilor cu privire la modul de a sta în fața unui calculator.
1. Picioare. În orice caz, nu este recomandat să arunce picioarele atunci cand stai pe un scaun și de lucru pe computer. Aceasta duce la o curbura a coloanei vertebrale, precum și ciupit venele, rezultând în sânge și, prin urmare, oxigenul, începe în cantități insuficiente pentru a intra in creier. Acest lucru duce la oboseală și pierderea de concentrare.
Picioare de om așezat pe scaun trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade sau cam asa ceva, picioarele plasate fie pe podea sau pe un suport pentru picioare.
2. Înapoi. Cel mai bine este să stai pe spate, așa că a preluat o parte din sarcina asupra coloanei vertebrale și să păstreze spatele drept, umerii îndreptați.
3. Mâinile. Se recomandă să se păstreze într-o poziție îndoită, puțin mai mult de 90 de grade. În nici un caz nu se bazează coatele pe masă. Astăzi, există covorașe speciale pentru mouse-ul și tastatura, cu suport confortabil pentru perii.
4. Ochi. poziționarea corectă a monitorului - un unghi de 90 de grade la fereastra. În acest caz, ecranul nu este efectul de orbire. Distanța de la ochi la monitor ar trebui să fie de cel puțin lungimea unui braț.
5. Nu sta, rostogolește pe o parte. cu cinci degete întinse sub obraz. Indoaie coatele la un unghi puțin mai mare de 90 de grade, și calmează-te rulează degetele. Scolioza nu doarme, și este bine dacă mai mult sau mai puțin ai crescut, atunci nivelul coloanei vertebrale vei primi doar bolnav. Dar cei care au rostet - o astfel de postura poate fi foarte dăunătoare. Curbarea coloanei vertebrale duce la o mulțime de probleme cu organele interne, precum și o puternică influență asupra aspectului.
Exerciții care ar trebui să se facă stând la calculator:
Prin înțelegerea modului în care să se așeze în mod corespunzător la un computer, vei scapa de multe probleme de sănătate. Cu toate acestea, aterizare dreapta - acest lucru nu este tot ceea ce este recomandat de medici o persoană care lucrează la un calculator timp de mai multe ore pe zi.
1. La fiecare 30 de minute, se recomandă să facă exerciții pentru ochi: 15 secunde să se uite la cel mai apropiat punct la tine (de exemplu, un creion în mână), și 15 secunde - la cele mai îndepărtate. De asemenea, este recomandat pentru a calma oboseala din ochi le-ar putea deplasa în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
2. La fiecare oră, te ridici de la calculator, exercită brațele și spate. Ar trebui să fie ca, în afară de imaginea de pe monitor.
3. De lucru pentru PC-ul pentru o lungă perioadă de timp. Nu uita la fiecare 15-20 de minute pentru a schimba poziția corpului, ridica sau coborî șezutului scaunului. Toate acestea vor ajuta pentru a evita oboseala musculară, performanța redusă și tonul general.
