Cum să învețe să se relaxeze
Pentru o gestionare mai completa relaxare si stresul pot folosi formare auditive - de auto-hipnoza. ia Mental o „excursie“ pe tot corpul, de sus în jos, spunându-se: „Mintea mea este relaxat. muschi de cap sunt relaxate. Muschii gatului si umerilor relaxat. "
Și așa până-n picioare. Atunci spune-te, „Sunt complet relaxat. Nu vreau nimic în afară de un somn profund, plin. Sunt din ce în ce mai mult și mai doresc să doarmă ".
Acum, rândul său, în partea dreaptă, îndoiți piciorul drept ușor la genunchi, piciorul stâng trage înainte. In aceasta reprezinta coloana vertebrala este în repaus, te elibereaza de stres, și te duci la culcare în liniște.
Tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să stăpânească asane ca yoghinii și prin mușchi de stretching. Cu toate acestea, relaxarea va fi incompletă, în cazul în care mintea ta nu este deconectat de la grijile sau necazurile din ziua anterioară.
Mai întâi de toate, fă-te confortabil. Se lasă mușchii să se relaxeze configurarea mentale (așa cum este descris mai sus).
Imaginați-vă aruncat afară din mintea lui toate insulte, probleme, durere, cum ar fi gunoiul aruncat și nedorită. Imaginea mentală trebuie să fie foarte distincte, iar apoi în curând vor veni de relief - ca și în cazul în care a căzut de pe umeri o sarcină grea.
Acum, imaginați-vă energia și optimismul sunt parte a conștiinței este eliberat și-l umple complet. Bright imagine, clară provoca senzația fizică reală.
In timpul exercitiilor de respiratie profunda, calm. Durata relaxare - 10-15 minute.
Nu ia în considerare exerciții de relaxare a descris-auto de formare unele excentricitatea - le trata serios. Ei au o influență pozitivă asupra subconștientului, de a promova relaxarea completă a creierului și a corpului, asigură funcționarea lor normală. „Eliberarea“ emoții negative, mai ales înainte de a merge la culcare, vă va permite să salvați puterea mentală pentru acele situații în care acestea sunt într-adevăr necesare.
Constant spune-vă că mintea subconștientă vă va ajuta să depășească toate dificultățile, pentru a rezolva toate problemele, găsi răspunsuri la toate întrebările. Ea are mai multe caracteristici decât mintea, „a pus totul în locul său.“ Dacă luați calm și ferm o privire la problema de interes pentru tine, atunci da instalarea mintea subconștientă să o rezolve, se va face, și mai degrabă cu succes.
Este foarte important să învețe să lase toate dificultățile și greutățile pentru ușa dormitorului. Nu încerca să găsească o cale de ieșire din situația de conflict sau a derula mental prin posibilele soluții la problema pune în pat. Acoperiți în stare excitată este ca pune-te în otravă alimente. Mecanismul intrerupt de activitate al sistemului digestiv, crește aciditatea mediului intern - corpul semnalează pericolul.
Deci, dacă va avea 5-10 minute pentru schimb, le folosesc pentru relaxare. Și nu-ți fie frică să nu exagerați: o relaxare completă vă va permite să găsiți pace în sufletul meu, și să ajungă în siguranță marca de 180 de ani.
Cum să învețe să se relaxeze. Ar trebui să înceapă cu o relaxare musculară completă. Deci, stai într-un scaun, spatele drept, coloana vertebrala este complet presat cu spătarul. Picioarele ușor depărtate și complet relaxat; te simți gravitatea lor.
Mâini libere să se întindă pe genunchi, aceeași relaxat și grele. Umerii apleca pe spate în scaun (dacă este posibil), cu capul ușor înclinat înapoi. În această poziție, se repetă mental pentru sine: „Sunt de odihnă. Creierul meu se odihnește. Corpul meu se odihnește. Am complet relaxat. "
Unul dintre secretele de odihnă eficiente și relaxare - o poziție confortabilă a capului. Masa capului este 1/30 din greutatea întregului corp - destul de o povară grea pentru mușchii gâtului și a coloanei vertebrale în timpul zilei. Dă-le o șansă să se odihnească - și veți vedea cum pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.
Relaxați-vă mușchii corpului și poate fi așezat într-un scaun (poziția de pornire este la fel), dar includ o mică pernă sub gât (în adâncitura dintre umeri și cap).
Inainte de a merge la culcare este util pentru a efectua exerciții pentru a vă relaxa mușchii. Stai drept; tonusului muscular, dar nu tensionat, arme agățat liber. Efectuați unele inclestarea dure și desprinzând a degetelor; apoi relaxeaza-le. Acum, câteva ascuțite tremura mainile si antebratele. Relaxați-vă mușchii brațelor. Face câteva mișcări circulare ale capului. Relaxați-vă mușchii capului și gâtului. Apoi, urmați câteva mici înclină înainte, relaxand muschii abdomenului si spatelui. Îndreaptă, relaxați-vă mușchii fesieri și a coapselor. Acum îndoiți chiar mai mici - astfel încât capul și brațele atârnând slab în jos, degetele de la picioare ating podeaua. Dacă degetele nu ating podeaua, încercați doar pentru a efectua o serie de pante adânci elastic. În acest caz, picioarele se pot îndoi; picătură la podea ca și cum ai fi un sac pe care cineva a împins. Căderea ar trebui să fie ascuțită, dar moale și calm.
Acum, a lua în liniște în sus și du-te imediat la culcare. Trebuie să fie tare și netedă - fără paturi pene! Patura de lumină de dorit, dar cald, perna - doar unul.
Camera trebuie să fie bine ventilat; în vreme caldă puteți deschide fereastra, iar iarna - singura fereastră.
Deci, culcă-te confortabil pe spate, închideți ochii și să se concentreze pe relaxare - nu vă permit să se gândească la nimic altceva. Imaginați-vă că organismul dumneavoastră este moale și pliabilă. Mental strângeți la piciorul stâng. imagine mentală trebuie să fie clar. Acum, arunca un picior - dispare. Face același lucru cu piciorul drept. Imaginați-vă că trage partea superioara a corpului, si apoi arunca. Face același lucru cu gât și cap.
Constiinta este oprit, somnul vine.
Pentru o relaxare mai completă se poate folosi formula de auto-hipnoza. ia Mental o „excursie“ pe tot corpul, de sus în jos, spunându-se: „Mintea mea este relaxat. muschi de cap sunt relaxate. Muschii gatului si umerilor relaxat. " Și așa până-n picioare. Atunci spune-te, „Sunt complet relaxat. Nu vreau nimic în afară de un somn profund, plin. Sunt din ce în ce mai mult și mai doresc să doarmă ". Constiinta este oprit, somnul vine.