Când maestru această metodă relativ simplă de concentrare va învăța suficient, va fi capabil să se concentreze, în funcție de cerințele - „pe echipa“ O poți face oriunde, oricând: în mașină, metrou, sau în timpul pauzei de prânz la locul de muncă. Orice pauză scurtă poate fi folosit cu succes pe tot parcursul zilei pentru antrenamentul mental și calmarea sistemului nervos.
Incapacitate de concentrare - un factor strâns asociat cu stresul. Iată câteva exemple în cazul în care din cauza incapacității de a se concentra, te pierzi, nu numai timp, dar, de asemenea, puterea. Majoritatea oamenilor nici măcar nu se poate imagina cum e obositoare. Să presupunem că se uita la televizor și vizionarea evenimentelor de pe ecran, în același timp cu cineva vorbind. Sau ai scrie o scrisoare, dar mintea înapoi la evenimente care au avut loc cu o zi înainte, sau să fugă înainte pentru cazurile viitoare.
Un alt exemplu. Majoritatea femeilor care lucrează în familie au trei funcții: gospodină, soție și mamă. Fiecare dintre aceste funcții necesită concentrare de sex feminin, cea mai mare atenție și dăruire. Fiecare dintre aceste trei funcții este o serie de impulsuri, distrage atenția de la activitățile de executare în prezent și capabil de a crea o situație stresantă. Există un nefocalizat multiplu. Femeile știu cum să timp în mod constant, nu suficient de bun, nici mâinile, nici energia pentru toate cele trei funcții dintr-o dată. La locul de muncă, ea de multe ori nu se poate concentra pe deplin, pentru că în mintea lui, dacă nu permanent, apoi din timp în timp înapoi la copii, pentru afacerile de acasă viitoare, necesitatea de a achiziționa. Această sfâșiere în fiecare zi, în cele din urmă duce la epuizare mentala.
Menaj femeie zilnică medie ocupată de 4,5 ore, în timp ce bărbatul - doar 45 de minute (sau nu este ocupat deloc). Acestea sunt rezultatele cercetării sociologice. În timpul liber de femei cu 50% mai puțin decât bărbații care lucrează, în timp ce totalul off-ore este același.
Poate că fac parte din tipul de oameni care nu suferă de o boala similara. Să presupunem că sunteți unul dintre cei care se simte ca un pește în apă, fiind în centru și activitatea viguroasă în timp ce efectuează (sau de gestionare pentru a rula), mai multe lucruri deodată. Sau, dimpotrivă, sunteți perfect în măsură să se concentreze asupra a ceea ce faci; gândurile și sentimentele nu sunt „umbla“, nu distras indiferent de minore sau inutile. Cu toate acestea, ar trebui să aibă în vedere faptul că o astfel de condiție poate apărea atunci când se datorează unor motive va fi dificil să se concentreze și să vă simțiți nevoia de a face ceva pentru a obține un efect pozitiv. În acest caz, exercițiile de concentrare sunt pur și simplu de neînlocuit.
exercițiu de concentrare (metoda de performanță)
Aici am dori să ofere unele dintre exerciții de concentrare pe care le puteți face în timpul zilei oriunde. Pentru a începe, este de dorit să se facă la domiciliu: dimineața devreme înainte de muncă sau seara, înainte de culcare, sau imediat după locul de muncă. Nici un sfat „de urgență“, aici nu poate fi - toată lumea alege să practice momentul cel mai convenabil. Deci, încercați să porniți!
1. Încearcă să ajungi în camera în care intenționați să faceți, nimeni nu va interveni.
2. Stai pe un scaun. În cazul în care un scaun cu un spate, apoi stai lateral spre spate, astfel încât să nu se bazeze pe ea. O altă condiție: scaun, în orice caz, nu ar trebui să fie un scaun captusit, în caz contrar eficiența exercițiului va scădea. Stai cât mai confortabil, în orice poziție - principalul lucru pe care ai putea fi în continuare pe o perioadă suficient de lungă de timp.
3. Mâini libere pentru a pune pe genunchi, cu ochii aproape. Ochii trebuie să fie închise înainte de sfârșitul exercițiului, astfel că atenția nu este distras de obiecte străine - nici o informație vizuală!
4. respirarea prin nas, în liniște, încordat. Încearcă să se concentreze doar pe faptul că aerul inhalat este exhalat mai rece.
5. Și acum două versiuni ale exercițiilor de concentrare:
a) concentrarea în plumb. count Mental lent 1 la 10 și să se concentreze pe acest rula lent. Dacă la un moment de gândire se va risipi și nu va fi în măsură să se concentreze pe proiectul de lege, începe să ia în considerare mai întâi. Se repetă cont timp de câteva minute.
b) concentrarea cuvântului. Selectați unele (cele mai bune bisilabic) cuvânt scurt, care te face emoții pozitive, sau care este asociat cu amintiri plăcute. Să fie numele unei persoane dragi, sau porecla afectuos prin care ai fost chemat ca parintii unui copil, sau numele de feluri de mâncare preferate. Dacă un cuvânt este disyllabic, mental pronunță prima silabă pe inspirație, al doilea - pe expiratie. Focus pe cuvântul „lui“, care devine acum dvs. „motto-ul personal“ concentrare. Concentrația de un fel, subconstientul - pe un singur cuvânt. Este această concentrare are ca rezultat efectele secundare dorite - relaxarea intregului creier, concentrare locală și relaxare totală.
6. Efectuarea de relaxare și concentrare exerciții timp de câteva minute. Timpul nu este limitat la: Practică atâta timp cât va fi mulțumit și veți dori să facă.
7. Când ați terminat exercițiul, alerga mâinile peste pleoape, încet deschide ochii și întindeți-vă.
8. Câteva momente stau liniștit pe un scaun. Rețineți că ați reușit să câștige distragere a atenției.
Din propria mea experiență, știi cât de greu este (mai ales la început), la o concentrație a alunga alpinism intruziv în cap gândurile exterioare. Acest lucru se întâmplă, probabil, pentru toată lumea. Amintiți-vă de câte ori te trage în jos, atunci când, de exemplu, a încercat ca un copil să numere până la o mie. Orice început este dificil, dar pentru că nu este necesar să se renunțe. formarea necesară, de formare și de formare din nou. Numai repetarea constantă va ajuta la depășirea dificultăților.
Când maestru această metodă relativ simplă de concentrare va învăța suficient, va fi capabil să se concentreze, în funcție de cerințele - „pe echipa“ O poți face oricând și oriunde - în mașină, metrou, sau în timpul pauzei de prânz la locul de muncă. Orice pauză scurtă poate fi folosit cu succes pe tot parcursul zilei pentru antrenamentul mental și calmarea sistemului nervos.
Abilitatea de a se concentra, t. E. Pentru a se concentra, în același mod ca și capacitatea de a se relaxa, o parte din arsenalul autoregulyatsionnyh fonduri antistres care contribuie la menținerea sănătății.
Cu siguranță ați experimentat această situație, atunci când nu ai putut aminti numele cuiva, sau un fel de ideea lui. Sau ai stat neputincios în mijlocul unei camere sau coridor, încercând să-și amintească, pentru ce a mers sau ce au vrut să facă. Este în astfel de cazuri, se recomandă de concentrare pe termen scurt a „echipa“ - la „proprii“ un cuvânt într-un cont. În cele mai multe cazuri, „abandonat“, a cuvântului de memorie (sau gândul) vă puteți gândi într-un moment.
Desigur, nu există nici o garanție că va fi întotdeauna necesar să se lucreze. Dar un lucru este sigur: cu ajutorul concentrației pe cuvântul sau pe contul vă amintiți dvs. uitat mai repede decât utilizarea tensiunii de memorie îmbunătățită. Este extrem de important să ne amintim cuvântul „lor“, în timp pentru a număra de la unu la zece, transforma abilitatile tale de concentrare. Cu alte cuvinte, folosind această metodă simplă pe care sunt în măsură să facă un efort pentru a le depăși. Încercați să-l cel puțin o dată - și veți fi sigur de a avea noroc.