Pierde în greutate de cinci kilograme, fără a dăuna sănătății poate fi, și nu expune neapărat corpul tau la stres radical. Pentru a pierde in greutate la domiciliu va ajuta la schimbarea buna a dietei, o ordine clară a zilei, un pic fiznagruzok și atitudine pozitivă față de ceea ce se întâmplă cu tine.
Dieta pentru a pierde in greutate de 5 kg
„Omul - aceasta este ceea ce mănâncă!“ - declară nutritionist american Dzhared Koh. Și dacă ai mânca o mulțime de fast-food, aluat, alimente comoditate - nu fi surprins dacă oglinda te uiți obosit, împovărat de persoanele supraponderale.
diete populare astăzi, în cazul în care cantitatea de carbohidrati reduce la minimum, nu trebuie să piardă în greutate pentru cinci sau mai multe kilograme la domiciliu. Carbohidratii furnizează energia necesară de organismul pentru viață normală. Dar „încărcare carbohidrați“ mai bine nevoie de timp în dimineața și seara - să se sprijine pe alimente bogate in proteine, vitamine si fibre. Faptul că metabolismul incetineste seara: carbohidrații proces al corpului mai complexe, iar unele dintre ele sunt susceptibile de a deveni excesul de greutate.
Circuitul de alimentare cu să piardă în greutate de 5 kg
Necesitatea de a mânca mese mici, de 4-5 ori pe zi - aproximativ la fiecare 2-3 ore, spune el. Pentru micul dejun - fulgi de ovăz, o ceașcă de cafea, banane. Apoi - gustare: poti sa te duci sa mananci un mar un fruct diferit. După încă 1,5-2 ore - masa de prânz: hrișcă, salata, fel de mâncare din carne. Este mai bine dacă renunți la carnea obișnuită de gătit într-o tigaie in ulei de floarea-soarelui de fierbere - nu va ajuta să piardă în greutate. Ia un cazan dublu - nu va face mancarea mai puțin gustoase, dar își va păstra toate proprietățile sale utile. La masa de prânz - orice iaurt scăzut de grăsime sau un pahar de lapte degresat. Pentru cină (la momentul respectiv, ar trebui să scadă la 18.00-19.00) - salata, pește.
Este adevărat că nu poți mânca după șapte seara, dacă doriți să piardă în greutate pentru cinci sau mai multe kilograme? Mesele de seară face mai bine pentru a limita. Dar, dacă face dificilă, planul pentru seara unul, cel mai simplu masă - mânca, de exemplu, o mică parte din salata. El va stinge foamea.
Fitness pentru a pierde in greutate de 5 kg
Ideal pentru pierderea în greutate în gazdă de mare intensitate interval de formare (de asemenea, cunoscut sub numele de HIIT). Ele sunt în abordări scurte intensive de diferite exerciții care se succed fără întrerupere sau pauze scurte alternative pentru odihnă.
EXEMPLU HIIT antrenament să piardă în greutate de 5 kg în casă: face 30 răsuciri pe presă, așteptați 1 minut într-un suport, apoi - 30 genuflexiuni, 1 curea de minut, apoi 15 Burpee. Se repetă de 3-4 runde, un minut de odihnă între ele (dacă vă simțiți că sunteți runde ușor - reduce timpul de odihnă între ele). „HIIT nu are nevoie de o mulțime de timp - o medie de 15-20 de minute pe antrenament, dar face ca organismul sa arda grasimi literalmente dvs.“, - spune Gordon Lovell, unul dintre fondatorii și popularizatori de HIIT. Pretinde nu au nevoie de mai mult de trei ori pe săptămână. În zilele rămase - du-te pe jos, să ia alerga pe scurt, pune mâna pe volan.
Rularea să piardă în greutate de 5 kg
Dacă faci HIIT este prea dificil, începe dieta de fitness cu 2-3 ruleaza pe săptămână. Alergând non-RunFast ritm timp de 15-20 de minute la un moment dat. Dacă sunteți obosit - pentru a merge de funcționare la mersul pe jos, apoi din nou pe fugă. Treptat crește pe termen de timp - până la 25-35 minute. Adăugați la jogging serii mici de răsturnări de situație în presă (2-3 seturi de 30 de ori), push-up-uri, Burpee.
Regimul să piardă în greutate de 5 kg
Principalul lucru pentru a pierde in greutate la domiciliu pentru cinci kg - permanența. Fă exerciții fizice și un nou obicei dieta. Învățați-vă să-l trateze, nu ca o datorie grea, ci ca un hobby. Lăsați noul mod de viață va fi o bucurie pentru voi. Somn 8 ore pe zi. Zâmbet altele. Flab plecat, nu să se întoarcă.
Pierde greutate cu 5 kg într-o săptămână
Nutritionistii nu recomanda a pierde in greutate rapid, având în vedere că prea stresant pentru organism. Dar, uneori, - de exemplu, înainte de vacanță - pentru a se aduce rapid în forma necesară.
Bea 2-2,5 litri de apă pe zi. După o săptămână, înlocuiți carbohidrații în prima jumătate a zilei, reduce numărul de antrenamente la 3-4 pe săptămână. Acordați-vă timp pentru a recupera.
ATENȚIE! Înainte de a începe orice exercițiu, consultați medicul dumneavoastră!