De ce o frânghie?
„Ce întrebare. - s-ar putea spune. - Pentru a sări peste ea, „Acest lucru este ceva de înțeles, dar de ce avem nevoie sarind coarda? Se pare că utilizarea mai simplă a simulatorului nostru, ne putem antrena: coordonare, agilitate, viteza si rezistenta. Adică, este clar de ce fanii de box plăti sari coarda atât de multă atenție. Dar chiar și cei care nu sunt implicați în box și nu are de gând să nevoie atât viteza si rezistenta. Ca să nu mai vorbim de coordonarea: de drum, exercitarea de coordonare a mișcărilor trebuie neapărat să includă în programul lor de formare toți sportivii vozrasinym - stimulează creierul.
Și un bun destul de forțe sari coarda pentru a lucra picioarele, în special în partea de jos a acestora - caviar. Acesta este un alt plus pentru culturisti am găsit. Dar nu este principalul.
arzător de grăsime excelent
Coardă - cel mai bun arzător de grăsime!
Nu-mi amintesc cine a dat acest sfat, dar să încurajeze toată lumea să-l asculte. Acesta constă în următoarele: dacă doriți să „arde“ mai mult de grăsime în timpul unei pauze între seturi de fiecare exercițiu de antrenament pentru a sari coarda programului pentru 15-20 de secunde. Printre altele, sari coarda - e doar distractiv. La urma urmei, nu întotdeauna același lucru să fie foarte grave și concentrat - uneori soluția cea mai potrivită este să se relaxeze un pic.
Firește, cel mare „arde“ coarda sărituri grăsime în sine. Dacă ați decis să aloce pentru coarda de timp separate, să încerce să adere la două reguli simple:
1) nu pentru a sări la sfârșitul sesiunii de formare - după puterea de formare (asa ca va fi cel mai probabil banal stimuleaza secretia de cortizol - un hormon care distruge muschii);
2) o sesiune de „salt“ nu trebuie să dureze mai mult de 30-35 de minute.
Cea mai mare pacoste
Am constatat că coarda ne poate da o mulțime. Dar există și ea caracteristică foarte neplăcută - afla cum sa sari coarda este uneori destul de dificil. Știu atât de mulți care au încercat să sară de câteva ori într-un cablu încâlcite, și în loc să realizeze același lucru și de învățare, am urmat într-un mod mai simplu, și a început să caute alternative la coarda.
Fără îndoială - le puteți găsi. Dar este îndoielnic dacă cel puțin una dintre opțiunile găsite compară performanța coarda. Deci, nu dispera daca ai ceva nu funcționează la început - arată persistența, și va plăti cu generozitate.
Câteva sfaturi simple
Încercați să alegeți o suprafață moale, elastic pentru a sari, altfel riscați prea mult pentru a încărca glezna si genunchi. Locul perfect pentru sărituri este un ring de box, dar nu în fiecare cameră este. In cazuri extreme, folosiți pantofi cu tălpi elastice.
Nu încercați de la început pentru a alege rotație de mare viteză a cablului și încercați din prima zi a săritură în lungime. În primul rând, trebuie doar să învețe să sari peste ea, iar apoi se pune înregistrările de dexteritate si rezistenta. În general, primul pas în explorarea coarda trebuie să fie de lucru privind coordonarea mișcărilor. În această etapă, încercați să sari coarda în mod continuu nu mai mult de 20-30 de secunde pentru.
Chiar și atunci când maestru perfect tehnica de sărituri, nu încercați să sari coarda pentru o lungă perioadă de timp, fără o pauză. Focus pe protocolul, care aderă de obicei boxeri 3 minute sărituri urmat de repaus 30-60 secunde.
Un program special de instruire
Așa cum am spus mai înainte, puteți sări coarda între ele se potrivește aproape orice exercițiu. Dar, de asemenea, puteți construi și o sesiune de formare specifică, care va include ca o frânghie sărituri și exerciții de putere. Programul, care va fi prezentat mai jos, este axat în principal pe dezvoltarea de rezistenta putere. Dar grăsime este „ars“ doar o mare.
Iată programul:
- sari coarda - 100 repetări;
- burpees (- ghemuiți accent, accentul culcat, așezat în jos de oprire, reset dintr-o poziție în picioare) - așa-numitele 10 repetări;
- up-uri - 10 repetari;
- genuflexiuni cu propria sa greutate sau cu ștampila pe umeri - 10 repetari.
Cercul se realizează fără o pauză între exerciții; repaus între runde - aproximativ 2 minute. Total performante 10 astfel de cercuri. Cu toate acestea, tot ceea ce a fost spus - nu o dogmă. Este perfect posibil să se construiască un program de formare pe baza exercițiilor de mai sus, selectate pe gustul dumneavoastră.
Ce să aleg?
Cel mai bun sari coarda - un simplu sari coarda!
În cele din urmă, să vorbim despre problema de alegere. Nu „deranja“ căutarea de scumpe „dispozitive skakalochnyh“ - cel mai simplu sari coarda, de regulă, acesta este cel mai bun. Este important să vă puteți ajusta lungimea cablului - o frânghie sărind peste, în orice caz, trebuie să se adapteze în conformitate cu ea însăși. Lungimea corectă coarda se determină după cum urmează: a ridica sfaturi și de a lua ambele picioare în mijloc. Tu trage coarda de-a lungul trunchiului. În acest caz, mânerul trebuie să fie la nivelul axilelor sau puțin mai jos.
Cablul trebuie să fie suficient de subțire și ușor - „avansat“, cu o grosime de răsucire cordon coarda mai greu, iar viteza lor va fi mai mic. Mânerele nu trebuie să scape din mâinile tale.
Încearcă să nu țină coarda încolăcit - se poate forma cute, ceea ce va afecta viteza. Cel mai bine este să stea după utilizarea frânghia pe cârlig.
Asta e - nu e nici complicat absolut nimic. Deci, mergeți mai departe - într-un magazin de sport în coarda. Cumpărați și folosiți sănătatea ta!
O mai multe despre fitness și nutriție adecvată, veți găsi făcând clic aici.