Întrebarea de la Ruslana:
„Cum de a face o figură clepsidră, ce exerciții mă va ajuta?
Vreau stomacul meu subțire și șoldurile și umerii mei au devenit un pic mai larg la talie par mai mici ".
Nutriție și fitness - cei mai buni asistenți din calea către idealul dorit.
Vladimir Makarov
Un expert în sport și de fitness
După cum pe bună dreptate ați subliniat pentru tipul de forma „clepsidră“ caracteristică talie contrast vizual de umeri și șolduri. Umerii și șoldurile ar trebui să fie de aproximativ același volum, iar talie este deja vizibil.
Primul pas pe această cale este de a scăpa de grăsime în cazul în care este. Acest lucru vă va ajuta nutriție corectă și cardio. După cum puteți utiliza aerobic de dans cardio. Acest lucru va ajuta la arderea aceste kilograme în plus și adaugă ductilitate și elasticitate în abdomen. Este cunoscut faptul că arde depozitele de grăsime la nivel local (de exemplu, numai pe abdomen) nu poate, prin urmare, este necesar pentru a reduce cantitatea totală de grăsime subcutanată pe corp.
În cazul în care grăsimea nu mai este sau nu este mult, dar proporțiile cifrele nu corespund dorit, apoi al doilea pas este de a greutate de formare. Programul de formare trebuie să se concentreze pe câteva sarcini principale:
- armonios dezvolta mușchii centura scapulară
- și armonios dezvoltarea mușchilor și coapselor fese
- strânge abdomen și talie
- ca un supliment Vă recomandăm să acorde o atenție la mușchii spatelui
program de formare bine scris va contribui la atingerea acestor obiective - pentru a face forma unei clepsidre. curele de umar sunt bine potrivite exerciții cu gantere sau o halteră. se potrivesc toate genuflexiuni preferate si indreptari pentru coapse si fese. Surse comune de eroare în exercitarea talie îngustă este întărită de formare mușchii abdominali. Daca te antrenezi presa peste măsură de ea, în creștere în volum, se poate face chiar talie mai mare. Prin urmare, presa trebuie să fie instruiți doar pentru a strânge stomacul, pentru ca nimic să fie spânzurat. formare spate moderate musculare, de asemenea, sublinia vizual îngustimii talie, se adaugă la corp „strânge“ și au un impact pozitiv asupra posturii.
Nu uita despre cardio și să le combine cu putere. La urma urmei, nu numai că va menține în formă, dar, de asemenea, va aduce mai multe dividende - cu exercitii aerobice si de a dezvolta mușchii pieptului diafragma în timp ce creșterea în volum și devine mai mare.
Oh, și în cele din urmă: după cum am văzut - doar pentru a arde de grăsime de pe abdomen imposibil, dar cu toate acestea, unele ajuta organismul în această afacere poate oferi. Pentru o eliberare rapidă pe abdomen și grăsime talie în mod regulat la masaj aceste locuri sau împachetări cu diverse anti-celulită și înăsprește fondurile. Sfaturi - ca întotdeauna, fără fanatism!