Înainte de a elimina grasimea de pe piept, aveți nevoie pentru a afla cum să o facă în mod corect. Acest articol descrie cum să piardă în greutate în piept, corpul fara a afecta aceasta.
grăsime corporală - un mod natural de a pregăti corpul pentru vremuri grele. Funcția laid de stocare a substanțelor dătătoare de viață la nivel genetic. Mai ales pentru femei, rolul principal al care - rezemarea urmași.
Dar grăsime diferite fete organism este stocat op este inegală. Există locuri în care este aproape acolo, în timp ce în cealaltă zonă, se pare, a mâncat prea mult de patiserie.
Această dezorientare a celulelor adipoase din organism este, de fapt furnizat organism specific individual. Adică, unii obține o mai bună în coapse, în alte burtă mai repede în creștere, în timp ce alții înoată grăsime pe mâinile sale. În ciuda unei astfel formarea de depozite de grasime inegale, pentru a scăpa de ele doar la nivel local, nu funcționează, pentru că mai subțire corpul complet, și pornind de cap și, treptat, trecerea la tocuri. Dar încă pe zonele cu probleme, puteți lucra mai intens. Pentru a face acest lucru, exerciții speciale pot ajuta.
Cușca coaste suferă de lipsa de iubire
Apariția de grăsime pe piept provocat de mai mulți factori. Desigur, în primul rând este o dietă nesănătoasă. În cazul în care numărul de calorii depășește în mod constant consumul lor, fata se va recupera. De asemenea, este foarte important și calitatea alimentelor, deoarece este important să mănânce alimente sănătoase și nutritive, evitând în același fast-food, OMG-uri și transferul de grăsime.
Din partea psihologică a grăsimii de pe piept - este protecția nu numai organele interne de la daune, dar, de asemenea, durerea fetei. Este posibil ca au existat momente în viața unei iubiri nefericite sau neimpartasita sau probleme cu părinții lor, care au cauzat dorința fetei de a închide în sine și nu au încredere în nimeni.
Dar foarte puțini oameni sunt interesați, atunci când doriți o burtă plat frumos și piept strânse. Prin urmare, lupta împotriva este posibil, folosind o abordare holistică.
Dacă aveți de gând să piardă în greutate, este necesar să se apropie de procesul cu latura psihologică. Acesta este primul pas pe drumul spre o figură subțire. Nu poate fi frumos la exterior, care nu este frumos în interior și nu se ia în considerare ca atare. Prin urmare, formarea auditive și diverse afirmatii vor fi foarte utile.
De asemenea, trebuie să se stabilească un obiectiv clar: câți centimetri trebuie să fie scos din piept, pentru cât timp, și, mai important, ce face și ce va da. Răspundeți-vă la aceste întrebări, puteți scrie în jos informațiile si repeta atunci când motivația vine vorba de nimic, și dorința de a mânca o creștere brioșă.
exerciții fizice
Pentru a reduce tesutului adipos din organism într-o anumită locație, va trebui să facă diferite exerciții, așa cum de a elimina grasimea de pe piept pur și simplu nu se întâmplă. Aici provocarea este de a face exerciții care să ia cea mai mare putere și, în consecință, grăsimea.
Aceste exerciții includ genuflexiuni și plãmîni. Și le face mai bine cu greutăți, atunci efectul va fi mai mare. Când este activat ghemuit cea mai mare cantitate de mușchi, care determină o cheltuială mare de energie. La fel de bun și plãmîni.
Printre exerciții speciale pentru pierderea în greutate în piept pot fi identificate după cum urmează:
Vid. Acest exercițiu, într-adevăr, cel mai bine este de a tonifia mușchii abdominali. Ea a făcut acest lucru. Trebuie să respirați adânc și a luat o respiratie adanca la maxim, și apoi brusc să-l împingă să respire și să stomac în acest moment pentru a trage până la o limită. Acest exercițiu se repetă de zece ori pe zi, mai multe abordări. Și se poate face oriunde: la locul de muncă, la domiciliu, în picioare, în linie, și așa mai departe.
- Apăsați. Exercitii pentru presa poate ajuta, de asemenea, răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate în piept. Aici exerciții adecvate pentru obliques. Aceasta este, răsucirea în poziția culcat pe spate, de exemplu. Dar de pompare muschii oblici nu reduce întotdeauna volumul. Adesea, ele sunt, în mod contrar, creșterea, ceea ce poate duce la talia fetei.
- Există multe alte exerciții, care sunt în mod inerent foarte similare. Dar, ca să piardă în greutate în zona pieptului la nivel local nu funcționează, atunci ar trebui să se gândească la pierderea în greutate corporală completă. Și acest lucru va ajuta la formarea de greutate intens cu greutăți suplimentare.
Dieta ca o componentă de pierdere în greutate
Alimente în timpul pierderii în greutate - o rată de succes de 80 la suta. Acest lucru depinde de el modul în care corpul va arata. Prin urmare, această chestiune ar trebui să se acorde atenția cuvenită.
În primul rând, necesitatea de a monitoriza calitatea de scriere sale. dieta adecvata ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele de slăbire sunt mai eficiente chiar decât carbohidrați, cum ar fi fructele. Prin urmare, este necesar să se acorde prioritate carne, pasăre, pește și fructe de mare, precum și produse lactate.
În al doilea rând, suma. Chiar și mănâncă în mod corespunzător, dar portiuni prea mari, ea va pierde în greutate până la sfârșitul vieții și nu își va atinge obiectivele. Avem nevoie de un deficit de calorii. Aceasta încurajează organismul la o sursă de energie alternativă - grăsime. Deci, rata zilnică nu trebuie să depășească numărul de calorii consumate pe zi.
Ai nevoie pentru a calcula cât de mult să-și petreacă, și apoi se reduce numărul respectiv 500. Acesta va fi rata de zi cu zi, suportul superior, care nu este necesar să se treacă. Dar există prea puține, de asemenea, nu este necesar. Înfometarea va duce doar la metabolism mai lent și de stres în organism, provocând semnalul pentru a stoca mai multa grasime.
În al treilea rând, timpul. De fapt, nu există studii care au confirmat micul dejun sau cina obligatorie până la șase seara.
Dar, este nevoie de 4-5 ori pe zi, ținând cont de gustări. Porțiuni ar trebui să fie mici, în plus, că există o ușoară malnutriție de fiecare dată, în creștere de la masă.
Urmand aceste reguli de grăsime vor dispărea foarte repede.