Efectuarea de exerciții speciale pentru șolduri. Poate că soldurile tale nu sunt atât de rezistente ca v-ar dori. Acest lucru este normal. Pentru a scapa de looseness, face exerciții care vă vor ajuta să înlocuiască grăsime în mușchi.
- Încercați să efectuați abdomene pe minge. Împinge mingea în peretele din spate inferior. Mingea nu crește doar sarcina, dar, de asemenea, un masaj plăcut spate.
Do plãmîni. Ia o gantera în fiecare mână, cântărind 2,5 - 4 kg, se năpusti înainte cu un picior și un al doilea picior inferior la sol, aproape că atinge. Reveniți la poziția inițială și se repetă cu celălalt picior. Trage piciorul la el, îndreptați, se repetă cu al doilea. [2]
Metoda 2 din 3:
nutriție adecvată și dietă Editare
- Evitați băuturile carbogazoase dulci, bauturi energizante, sucuri concentrate si alte lichide dulci. Noi toți îi iubesc, dar ei încetini procesul de a pierde în greutate. Aceste băuturi conțin o mulțime de zahăr (uneori până la 300 de calorii [4]), care neagă complet un antrenament.
- Bea ceai verde - are o multime de antioxidanti si aproape nici calorii. [5] Ceaiul verde contine aproape 10 de ori mai multe polifenoli decât legumele verzi, care ajută organismul să se apere împotriva radicalilor liberi. Dar cel mai important lucru este faptul că ceaiul verde este de doar 1-2 calorii pe litru, ceea ce face o ceașcă de ceai fără zahăr plăcere fără consecințe.
- Bea o ceașcă de ceai sau un pahar cu apă chiar înainte de a mânca. Se înșeală corpul, și el decide că este plin, ceea ce înseamnă că foamea nu este atât de puternică, și vei mânca mai puțin decât ar fi altfel.
- Cereale. Nu mâncați paste, pâine, dulciuri și produse de patiserie.
- Fructele și sucurile de fructe.
- alimente procesate (de obicei, a adăugat zahăr).
- legume amidonoase. cartofi interzise, porumbul, sfecla.
- Zahăr și margarina.
- De ce are grăsime în loc de proteine? Dacă există o mulțime de proteine, organismul incepe sa proceseze un exces al acestei substanțe în glucoză, dar acest lucru este ceea ce încearcă să evite prin refuzul de hidrați de carbon. Cu toate acestea, grăsimile nu au nici un efect asupra zahărului din sânge și nivelurile de insulină.
- Încercați să obțineți 70-75% din calorii din grasimi, 20-25% - din proteine și 5-10% din carbohidrati. [11] Limita consumul de carbohidrați de 20-50 grame pe zi.
- Deoarece dieta ketogenic prevede monitorizarea consumului de carbohidrați, este important să știi cum să numere carbohidrati. Cumpara conta carbohidrați și examinați-l cu atenție.