Uneori, în timpul antrenamentului viței pot crampe. Ce se poate face într-o astfel de situație și cum să-l împiedice? Răspunsul vă va găsi în acest articol!
De multe ori în timpul exercițiului de vițel crampe musculare. Uneori, durerea este atât de insuportabile, încât trebuie să ne oprim de formare pentru relaxare și exerciții de reabilitare. Ce se întâmplă dacă reduce musculare de vițel și cum să-l împiedice?
Crampe - un atac al contracției musculare involuntare, care este însoțită de o tensiune puternică. Conform statisticilor de la crampe picior afecteaza aproximativ 75% dintre persoanele care au ceva acestea sunt cazuri izolate care suferă de crampe picior în mod constant. Dacă vă confruntați cu crampe, ar trebui să consulte imediat un medic pentru a determina cauzele si tratamentul acestei afectiuni.
De ce am avea convulsii?
De asemenea, pot apărea convulsii atunci când o persoană procedează la orice modificări fiziologice (sarcina, pubertate, menopauza). restructurare biologică determină o modificare a nivelului multor substanțe din sânge, cum ar fi sodiu, potasiu, calciu. Convulsii însoțite uneori de leziuni ale sistemului nervos si de stres.
Schimbarea dietei poate declanșa, de asemenea, această stare, crampe de multe ori cu experiență de către cei care abuzează de alcool.
Convulsiile pot fi o manifestare a bolilor, cum ar fi spazmofiliya, eclampsie, epilepsie, traumatisme si inflamatie tumoare pe creier.
Deoarece cauzele crampe poate fi o boală foarte gravă, în caz de boală trebuie să contacteze un medic.
crampe la nivelul picioarelor
De multe ori sunt crampe la nivelul gambelor dimineața când te trage în pat. Motivele pentru aceasta pot fi mai multe: lipsa de calciu, potasiu și magneziu, varice, plat. Sportivii crampe pot apărea din cauza stresului fizic intens si oboseala musculara. Stresul, obezitatea si un stil de viață sedentar devenit, de asemenea, o cauza de crampe picior.
În timpul unui antrenament, un spasm poate apărea din următoarele motive:
- împreună cu transpirația de pe corpul din apa care se spala de potasiu și calciu;
- insuficient de încălzire;
- o cantitate mare de exercițiu;
- sarcină excesivă pe un grup de mușchi.
Ce se întâmplă dacă reduce musculare de vițel?
În cazul în care sala de sport vă simțiți că o crampă picior, acțiunile tale ar trebui să se concentreze asupra este de a îmbunătăți circulația sângelui în atenția musculare. Strâns cu mușchi, și timp de 15-20 de secunde, împinge în partea centrală a degetului arătător. În timpul acestei respirație profundă.
De asemenea, in timpul crizelor pot avea un masaj care se va relaxa mușchii spastici, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și scuti spasm.
Pentru a elimina rapid durerea cu spasm, ar trebui să se întindă informații musculare. Puteți utiliza următorul exercițiu: Stand cu care se confruntă un perete la o distanță de un pas, picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Mâinile sunt plasate deasupra și restul de perete. Retreat în pași mici, de la etajul al piciorului nu se dezlipește. Fall înapoi până când simțiți întinderea mușchilor gambei. Disconfort de întindere nu ar trebui să fie, așa că nu, odată ce începe să se simtă durere, rămâne în această poziție timp de 30 de secunde. Pentru a crampă trecut repede, freca si musculare nota ciuguli.
Prevenirea crampe picior
Dieta ar trebui să fie bogată în fructe proaspete și plante aromatice. In fiecare zi ar trebui să mănânce surse naturale de calciu, magneziu și potasiu. Beneficiu va aduce, de asemenea, apă minerală de bun venit.
- Calciu - lapte, brânză de vaci, migdale
- Magneziu - hrisca, nuci, fasole
- caise uscate, stafide, sfecla, seminte de floarea soarelui, usturoi - potasiu.
Exercitii pentru tratamentul crampe picior
Anumite exerciții fizice ajută la combaterea și pentru a preveni reducerea mușchi de vițel. Două tipuri de exerciții pentru aceasta:
- exerciții care sunt efectuate în caz de crampe pentru a calma spasme si ameliorarea durerii;
- exerciții care sunt efectuate pentru a preveni crizele și pentru a reduce frecvența apariției lor.
Dacă prins picior crampe, calma durerea și disconfortul va ajuta la masaj si stretching muschii. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru îndepărtarea spasm.
- Îndreaptă piciorul, a pus piciorul, astfel încât ciorapul a fost transformat în direcția genunchiului (pentru informații suplimentare se întind mușchii prinde mâinile picior, picioarele deget de la picior trageți pe).
- Mers pe jos câteva minute pe urmele lui.
- Dacă crampe sunt de multe ori reduce piciorul ar trebui să fie de trei ori pe zi pentru a face exerciții pentru a preveni crampe musculare de vițel.
- Stand up pe perete la o distanță de aproximativ o jumătate de metru. Apleca înainte, întinde brațele și atingeți pereții piciorului, în același timp, să rămână pe podea. Păstrați această poziție câteva secunde, relaxați-vă. Efectuați fiecare exercițiu timp de cinci minute.
Pentru a preveni crampele culturist suficient de bine să mănânce și să ia suplimente cu vitamine și minerale. Dacă luați toate măsurile necesare pentru a preveni, dar apar crampe, asigurați-vă că să se consulte un specialist.
Alte articole pe acest subiect