Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
Oricine a decis să înceapă a avea grija de forma corpului lor și să piardă în greutate, gândiți-vă la întrebarea cum de a transforma grasimea in muschi. Acest vis a tuturor celor care sunt supraponderali și care doresc să obțineți mușchii tonifiata si un peisaj frumos. Această întrebare este întrebat de multe ori acest antrenor de fitness și mulți experți, potrivit lor, a avut deja obosit de a răspunde la această întrebare, mai ales pentru incepatori. grăsime musculare mai bine, nu numai pentru ca arata mai bine. celulele musculare necesită mai multă energie pentru a recupera, ceea ce înseamnă că de calorii pe care le obține într-o zi, nu va fi amânată „în rezervă“, și vor fi cheltuite imediat, precum și pentru alte scopuri.
Cum să scapi de grăsime și de a lua muschi? Posibil dacă cele două procese în același timp? Cum competent pentru a construi propriul sistem de formare și de nutriție?
țesut adipos și mușchi sunt destul de diferite în structura și compoziția chimică. Scapă de unul și cumpăra altul - două procese diferite, motiv pentru care a transforma grasimea in muschi, în sensul deplin al cuvântului nu va funcționa. țesut adipos este format din grăsimi sau excesul de glucide, iar mușchii sunt realizate din proteine, astfel încât nu poate fi transformată în celălalt. Fat - o aparență de o baterie care stochează energie și eliberează-l pe tot corpul în timpul perioadelor când are nevoie de ea, de exemplu, în timpul perioadelor de stres. tesutul muscular este responsabil pentru sarcinile statice și dinamice.
Dacă efectuați exerciții de rezistență, în scopul creșterii musculare, atunci nu este necesar în acest moment pentru a arde de grăsime. Și invers - cu accent pe arderea de grăsime, nu întotdeauna un mușchi de pompare.
A scăpa de grăsime
În timpul slăbire o importanță primordială sunt doi factori. În primul rând, dieta ta zilnica ar trebui sa contina mai putine calorii decat consuma in timpul zilei. În al doilea rând, trebuie să activați arderea activă de grăsime. adică, să-și exercite.
Pentru a începe arderea grasimilor este necesar ca organismul a fost deficit de glucoza. Pentru sinteza necesită acid gras care organismul extrage din țesutul adipos - din celulele adipoase localizate uniform pe tot corpul. Alimente trebuie să fie conținut scăzut de calorii, dar nu aderă la diete stricte prea. În acest caz, cu grăsime corpul tau va incepe sa consume si tesutul muscular. Pe de altă parte, atunci când o dietă cu conținut caloric scăzut de recrutare musculare nu poate fi discutată, deoarece este nevoie de substanțe nutritive, în special proteine.
Dacă aveți doar țesut adipos în zona abdominală sau, de exemplu, pe coapse, apoi lucra la a scăpa de el este obligat să întregul corp. Eliminați grăsime numai dintr-o parte a corpului este aproape imposibil, în contrast cu țesutul muscular al procesului de recrutare - bine s-ar putea „pompa“ numai pentru picioare, gambe, brațe sau fese.
Cel mai eficient mod de a arde de grăsime - este cardio. Rularea, sarind coarda, mersul pe jos intens - toate mod eficient de a scapa de tesut adipos in exces. Când te gândești mai întâi despre cum să piardă în greutate, începe cu o plimbare intensivă. Experții estimează că trece aproximativ cinci mii de pasi pe zi, este posibil să se mențină sănătatea la nivelul adecvat, iar dacă măriți suma la 10 mii - veți începe să piardă în greutate. De fapt, această cifră nu este atât de mare. Cumpara un pedometru și a vedea pentru tine că ziua pentru a trece o astfel de distanță este destul de real.
În ceea ce pentru jogging, atunci o puteți înlocui cu incepatori sari coarda - această sarcină este mai eficientă în ceea ce privește arderea grăsimilor. Dacă doriți să obțineți rezultate rapid, numai în special în cazul „retractează“ în formare, acesta poate fi rulat în fiecare zi. În acest caz, dacă doriți să sprijine arderea de grăsime în timpul unei diete cu continut caloric scazut, acesta va fi suficient pentru a organiza jogging de trei ori pe săptămână.
Amintiți-vă că antrenamentul ar trebui să fie intens, dar nu prea mult timp. Faptul este că, în acest caz, se va petrecut în mod activ glicogen - o substanță care se acumulează în mușchi, care este motivul pentru care sunt distruse. Când începe antrenamentul, procesele katabolisticheskie lungi în țesutul muscular - adică, descompunerea proteinelor in aminoacizi. Scapă de un anumit procentaj de grăsime, veți observa că mușchii devin mai stau sub piele, si va fi primul pas spre realizarea unui relief frumos.
mușchi de pompare
De îndată ce vă veți pierde excesul de grăsime, veți observa că parametrii cifrelor schimbat în mod semnificativ, corpul tau este scăzut în volum, dar țesutul muscular în vrac, în locurile potrivite nu a apărut. Este timpul pentru a trece la a doua etapă a planului - o creștere a masei musculare. În această perioadă, dieta ta ar trebui să fie suficient de nutritive, astfel încât mușchii pot recupera și apoi să crească. În același timp, sarcina dumneavoastră în acest moment - pentru a preveni revenirea rezervelor de grăsime.
Cât de repede va creste muschiul, depinde de doi factori: intensitatea sarcinilor electrice și cantitatea de proteine din dieta. În plus, rata de creștere musculare de multe ori afecteaza echilibrul hormonal, in special testosteron. De aceea, femeile sunt de aproximativ 10 ori mai greu pentru a construi musculare decât bărbații. Este în cantitate atât de multe diferite de hormon in sange de la nivelul de sex masculin. Dacă luați preparate hormonale, cum sunt contraceptive, aceasta poate afecta, de asemenea, eficiența programelor de antrenament.
În această perioadă, în dieta ta ar trebui să prevaleze proteine - așa cum este în această chestiune, în linii mari, format mușchi. Glucide și grăsimi ar trebui să fie prezente în cantități mult mai mici, la fel de mult ca ai nevoie pentru funcționarea normală a corpului, iar principalul lucru - pentru a obține energia necesară pentru formare.
Cum de a combina cele două procese?
Cel mai adesea, femeile sunt plasate pe formare în sala de sport, care doresc să piardă în greutate și de a construi musculare. Unele dintre acestea sunt angajate într-o mulțime de acasă și nu obține rezultate, deoarece ei cred că aceste două obiective sunt realizabile în detrimentul exerciții convenționale. Cel mai simplu exemplu - este sarcina inflației a presei. Multe fete cred că dacă faci poftă de mâncare și alte exerciții care vizează realizarea „cuburi“, atunci foarte curând vă puteți atinge scopul. De fapt, acest lucru se poate realiza numai în cazul în care cantitatea de grăsime din organism va scădea cu aproximativ 15%.
Pentru a-și piardă atât de grăsime și de a construi musculare, multi culturisti folosesc abordarea așa-numitele periodice. Perioadele durează aproximativ patru până la șase săptămâni. Prima sesiune sa axat pe arderea rezervelor de grăsime. În acest moment în care sunt implicați activ în cardio-sarcini sunt alimentate, astfel încât organismul petrece mai multa energie, sa-l din celulele grase pe tot corpul.
Perioada Data viitoare este direcționat către un set activ de masa musculara. Este timpul pentru a măsura puterea calorica, sustinuta de agenti speciali de sport și de bio-aditivi, precum și pe termen lung, sarcini de putere intensive. Sportivii observa program strict, nu numai alimente, dar, de asemenea, de formare și întotdeauna - odihnă.
Dacă efectuați în mod corect toate condițiile, obiectivul este destul de realizabil. Amintiți-vă că pentru a utiliza un astfel de sistem ar trebui numai sub supravegherea unui specialist cu experiență, pentru că nu se poate realiza doar rezultate, ci, de asemenea, afecta sănătatea dumneavoastră.
Deci, a scăpa de grăsime și de pompare muschii - acestea sunt două sarcini diferite, care sunt realizate în diferite moduri, iar rezultatul depinde de mulți factori diferiți. Dar, dacă va face un sistem competent de hrană și exercițiu de rutină, puteți ajunge la ele aproape simultan. În această abordare, procedeul poate fi descris ca transformarea grăsimii în mușchi.