Din mișcarea de bază dezvoltă o coregrafie mai complexă.
Clasic aerobic - o scurtă istorie
Dzheyn Fonda aerobic făcut popular.
Este dificil să ne imaginăm un club de fitness, în cazul în care ar fi prezentat cel puțin 2-3 aerobe sau „cardio“ de direcție (aerobic de bază, pas aerobic, aerobic dans, aerobic cu elemente de kickboxing, etc). Toate aceste zone au fost inventate de prelucrare și modificarea etapelor de bază ale aerobic clasic.
Etapele de bază ale aerobic clasic
Toate etapele clasice de aerobic efectuate în ritmul muzicii în proiectul de lege 2 sau 4. Grupări pașii 8 (8 capete de acuzare - o frază muzicală), 16 sau 32 de titluri de stat (32 facturi - este o cutie muzicală). formator profesional pronunță în mod necesar cu voce tare numele etapelor (dând comenzi verbale), precum și care prezintă unele dintre etapele, direcția lor și numărul de gesturi.
mișcările de bază în aerobic sunt fundamentul pentru a construi compozitii coregrafice mai complexe. Aerobic poate varia în funcție de gradul de intensitate de exercițiu, precum și sarcina de șoc pe articulații.
În aerobic, există 2 tipuri de pași:
- Pașii care nu se schimba piciorul de conducere. Acesta a numit picior de conducere, cu care începe mișcarea. Cât de mult nu ar face pașii din acest grup, fiecare începe pasul următor va fi cu același picior.
- Pașii care schimbă ritmul. Fiecare pas va începe cu celalalt picior.
Toate etapele sunt efectuate la 2 sau 4 proiect de lege (măsura Muzică).
Pași fără a schimba picioarele de conducere
În paranteze este numărul de conturi care se execută acest pas.
Acest pas simplu în loc. Realizat pe 4 capete de acuzare.
- pas un picior pe sol
- pas cu celalalt picior pe sol
- Pasul un picior pe sol
- muta celalalt picior pe sol
- un pas înainte
- muta celalalt picior pe sol
- Pasul un picior din spate
- muta celalalt picior pe sol
Pasul «mambo» poate fi realizată într-o direcție diagonală. În acest caz:
- un pas înainte în diagonală (atunci când începe să meargă piciorul drept, este nevoie de mai departe spre stânga, în cazul în care stânga - dreapta față)
- muta celalalt picior pe sol
- Pasul un picior din spate (ca pe primul cont am dezvoltat corpul în diagonală, această mișcare face pur și simplu înapoi, se va transforma automat în diagonală)
- muta celalalt picior pe sol
V-etapa (4)
Acest pas este numit astfel din cauza asemănării figurii, am ritm podea, cu litere latine «V».
- Un pas înainte cu un picior în lateral (dacă începeți cu piciorul drept - înainte de mers pe jos spre dreapta, în cazul în care stânga - stânga față)
- muta celalalt picior înainte într-o direcție diferită
- Returnează prima etapă, în loc
- mutați celălalt picior în loc
Acesta este cel mai dificil pas pentru incepatori, cu nici o schimbare de picior. Este numit «eco» deoarece implică trecerea de picioare.
- un pas înainte în diagonală (atunci când începe să meargă piciorul drept, este nevoie de mai departe spre stânga, în cazul în care stânga - corpul din dreapta față în timp ce caută în mod direct, spre deosebire de etapa «mambo-diagonală“, picioarele încrucișate obținute)
- muta doilea picior înapoi în jos la partea (dreapta - dreapta, stânga - la stânga)
- Returnează prima manșă la poziția de pornire
- substituie a doua etapă a primului
Etapele care conduc la schimbarea piciorului
Pas-touch (2) *
Acesta este un pas suplim normal. Pași în cele două conturi, de obicei (nu întotdeauna), a făcut cel puțin doi la. Ie un pas într-o parte și a trece la cealaltă parte.
- pas pe un picior lateral
- a doua etapă a primul care a pus la (pasul următor, începând cu același picior și de mers pe jos de cealaltă parte)
În a doua etapă de a merge pe piciorul drept, care a terminat etapa anterioară.
Dublu Pas-touch (2 + 2)
Aceste două etape suplimentare sunt efectuate într-o singură direcție (un picior).
- pas pe un picior lateral
- a doua etapă a primii care au pus la
- un alt pas al primului picior în aceeași direcție
- a doua etapă a primii care au pus la
Pas-robinet (2) *
Această așa-numita pas-touch.
- pas pe un picior lateral
- al doilea picior ating podeaua înainte de prima etapă
Chasse (2)
O altă variantă a pasului atașat. În această etapă, așa-numitul „pauză“, ritmul. Trebuie să facem trei mișcări în cele două conturi. Timpul - acest cont unu, „și două“ - este al doilea cont la care trebuie să faci două mai mișcare rapidă.
- pas pe un picior lateral
- stick de al doilea picior și primul pas piciorul pe primul loc
Etapa-lift (2) *
Un pas la care piciorul drept (swing se face), se efectuează într-o anumită direcție.
- pas pe un picior lateral
- a doua etapă a face o mișcare în direcția cea bună (față - față, lateral - spre partea, spate - spate)
Step-kick (2) *
Numele pas se traduce literal ca „lovitură“.
- pas pe un picior lateral
- înmuia a doua etapă la genunchi în fața primei (a face o lovitură)
Step-curl (2) *
Acest pas este o cravată-in.
- pas pe un picior lateral
- îndoiți celălalt picior înapoi la genunchi (cravată-in)
Step-Plie (2) *
Cu alte cuvinte - ghemuite.
- pas pe un picior lateral
- îndreptați celălalt picior, fără a lua cuvântul în același timp, pe primul picior ghemuit
Step-fandare (2) *
- pas un picior înainte, transferul de greutate pe acel picior
- vârful celuilalt picior atinge podeaua din spatele
Pas-genunchi (2) *
- pas pe un picior lateral
- al doilea picior îndoit la genunchi
Knee-up (4)
Variația de etapa «genunchi» 4 conturi.
- pas un picior înainte (sau înainte în direcția opusă: dacă am mers pe jos dreapta, apoi mai departe spre stânga, dacă partea din față stânga și dreapta)
- al doilea picior îndoit la genunchi
- Returnează al doilea picior în poziția de pornire
- Returnează prima manșă la poziția de pornire
Strugure-vin (4)
Pas cu numele poetic „vin de struguri“. Aceasta se realizează pe baza pas «dublu pas-touch» (etapa suplim dublu).
- pas pe un picior lateral
- al doilea picior setat pe diagonală la partea din spate a primului
- prima etapă este încă un pas în direcția
- a doua etapă a primului picior pentru a înlocui
Acesta nu este un anumit pas, iar echipa, de asteptare din nou un pas de câteva ori. De exemplu, expresia «Repeat 2 genunchi» înseamnă că este necesar să se ia un pas de două ori «genunchi» în aceeași direcție de două ori. Formatul contului va fi după cum urmează:
- pas pe un picior lateral
- al doilea picior îndoit la genunchi
- al doilea picior este resetat
- al doilea picior îndoit la genunchi
* - acești pași sunt așa-numitele „pași înapoi“. Să-ți explic ce înseamnă asta. Toate etapele marcate cu un asterisc în structura pe mișcare sunt primul pas cu un picior, și apoi o anumită acțiune cu celălalt picior. De exemplu, „pas-kisk“ este un „pas-kick.“ În cazul măsurilor reciproce, acești pași sunt inversate. Ie În primul rând este „kick“, iar apoi „pas“. Chemat înapoi etape, respectiv :. «Kick-pas, curl pas, etc.“ Revers etapele utilizate de formatori de multe ori, dar cu toate acestea, uita despre existența lor nu este necesară. Numărul de conturi care se execută pas înapoi este aceeași cu cea a etapei directe.
concluzie
Toți pașii de mai sus sunt de bază în aerobic clasic.
Aerobic este recomandat în pantofi sport confortabile, cu tălpi groase pentru a compensa stresul asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Se abțină de la participarea la cursuri de aerobic Gym pantofi, șosete sau papuci.
Toate mișcările de aerobic bazate pe pașii de bază și modificările acestora.
Sper că aceste informații vă vor ajuta să stăpânească această zonă de fitness și obține chiar mai mult de la fiecare sesiune!