Recunoaste: Nu ești doar de gând să meargă pe o dieta, începe să faci exerciții de dimineață, să învețe limba engleză sau face altceva folositor pentru suflet, și (sau) organism. De ce nu combina mai multe sarcini și nu aranja viața lor într-un astfel de mod de a ucide toate păsările cu o piatră? Puteți face acest lucru, respectând normele „anti-îmbătrânire“ (anti-îmbătrânire): aceste metode vor ajuta si arata cel mai bine si simt vesel, sănătos, iar creierul cu organismul pentru a întineri, incetinirea procesului de imbatranire.
Regula numărul unu: mai puțin zahăr
Crede-mă, viața va primi doar mai dulce! Deoarece îmbunătățit semnificativ:
- starea pielii (produse de descompunere a excesului de zahăr din organism accelereaza procesul de imbatranire, riduri, sagging, etc.);
- starea inimii și a vaselor de sânge ( „sugarcraft“ organism crește fragilității, pereții vaselor fragilitate)
- a redus sarcina pe pancreas, defectiunile care sunt pline de pancreatită și diabet;
- reduce talie.
Important: Nu faceți greșeala de a interzice strict toate dulce brusc, o dată pentru totdeauna. În primul rând, vă traume psihologice la ceva, se va reduce doar eficacitatea de a renunța la dulciuri. În al doilea rând, pentru a reduce la zero zahăr nu este necesară dacă dulce intră în organism în cantități normale, fără exces, nu provoacă daune substanțiale. Pentru referință: limita maximă a consumului de dulce pe standardele stabilite de Organizația Mondială a Sănătății, nu mai mult de 25 de grame de zahar pe zi (5 - 6 lingurite). Acest lucru este valabil nu numai de zahăr pur pe care le pune în ceai sau cafea și zahăr, care fac parte din produs. Și un alt punct important: empiric stabilit: dacă atârnă pe, reducând cantitatea de dulce, în termen de 72 de ore, care este, de trei zile, în acest timp, în receptorii de gust în gură și starea se va produce schimbări semnificative în alte sisteme ale corpului. Datorită acestui „regim de zahăr lite“, în viitor, va fi mult mai ușor de întreținut.
fb tw vk gp ok ml wp
Regula doi: un somn odihnitor
De multe ori, stelele ecran spun: cel mai bun remediu pentru riduri pentru mine - somn de noapte bun. Și nu este viclean, oamenii de știință confirmă. Faptul este că în timpul nopții (în noaptea aceea, nu pui de somn zi!) Celule, stocurile de care sunt prevăzute în corpul nostru de la naștere stem, ieși din lor „stem nișe“ și trimis la organe și țesuturi care au nevoie mended. În special restabilesc, îmbătrânirea pielii, netezirea ridurilor. În mod similar, atunci când alte organe de somn regenera o noapte întreagă: inima, vasele de sânge, de stomac, ficat, etc.
Important: cu excepția celulelor stem este noaptea în corpul nostru este activ melatonina hormon. Este, de asemenea, numit hormonul tineretii, deoarece melatonina reglează producerea altor hormoni, normalizeaza metabolismul, sustine sistemul imunitar, previne dezvoltarea cancerului. melatonina Peak pentru perioada de la 12 am la 4 pm. Pentru a experimenta puterea de întinerire a hormonului la maxim, în mod ideal, ar trebui să meargă la culcare la 22.30-23.00. Sau cel puțin miezul nopții.
Apropo, dacă aveți probleme temporare cu care se încadrează adormit, inclusiv din cauza sărbătorilor grafice căzute la pământ, ușor de a adormi și în dimineața senzație de pastile reîmprospătate poate ajuta cu melatonina sintetizată în mod artificial, care sunt vândute în mai multe farmacii.
fb tw vk gp ok ml wp
Regula trei: o zi fără fiznagruzok
O serie de cercetări științifice serioase a arătat că exercițiile fizice încetinește procesul de îmbătrânire a creierului, corpul și chiar capacitatea de a întineri pielea și mușchii. Deci, echipa doctorul Mark Tarnopolsky de la Universitatea McMaster, lui Canada dovedit mai întâi la soareci si apoi pe voluntari umani că activitățile obișnuite sportive face stratul superior al pielii mai elastică și umed, iar partea de jos, care deține pielea de sagging - o mai dens. Subiecții jogged sau cu bicicleta de două ori pe săptămână, timp de trei luni. Oamenii de știință sugerează că unul dintre motivele pentru care este efectul de întinerire de citokine - substanțe care sunt eliberate în sânge în timpul stresului asupra muschilor in timpul exercitiilor fizice.
Important: în stare de funcționare, sarcini de putere și alte sporturi pot fi contraindicații. De exemplu, jogging-ul este contraindicat în caz de probleme cu coloana vertebrala. În același timp, există un exercițiu care este util pentru toată lumea, fără excepție: mersul normal. În mod ideal - un ritm alert, ceea ce respirația. Când am mers în ritmul intens, sângele se deplasează în mod activ prin vasele, împiedicându-le să acumuleze pe pereții de depozite de grasime daunatoare, explica medicii. Ca mersul pe jos trenurile navele noastre, le ține tonifiat, încetinirea procesului de îmbătrânire. Optimal - exercițiu de zi cu zi, timp de 30 - 40 de minute.
fb tw vk gp ok ml wp
Regula Patru: da stres util!
Mulți oameni de știință cred că o modalitate eficientă de a încetini îmbătrânirea „stres util.“ Este vorba despre un efect pe termen scurt „șocant“ pe corp, care face să se mobilizeze, pentru a include mecanisme de „samopochinki“ și să fie în formă bună. „Din cauza aceasta, este posibil să reziste mai bine schimbările legate de vârstă, mai menține stare bună de sănătate și aspect întinerit“ - explică gerontologist, un expert in genetica de imbatranire si longevitate Alexei Moskalev.
Important: Exemple comune de stres durificare este util (corpul este mobilizat ca urmare a schimbărilor pe termen scurt ale temperaturii), baie (dacă există contraindicații - tulburări cardiovasculare severe), postirea zile, cu o dietă săracă în calorii.
fb tw vk gp ok ml wp
Regula cinci: în căutarea pentru viață de afaceri
Marea majoritate a centenari împărtășesc o trăsătură comună: ele sunt toate entuziaști, de obicei, optimiștii, cea mai mare parte calm, un fel, vesel. O chestiune de viață - indiferent dacă este vorba de un hobby interesant ca imagini de desen, de cusut, de tricotat sau de lucru preferat care aduce satisfacție - un factor major care contribuie la prelungirea duratei de viață activă, sănătoasă, sublinia oameni de știință gerontologists.
Important: încercați să găsiți bucurie în fiecare zi și se bucură de preocupări preferate. Apropo, numai că ajunul anului nou vine - o scuza mare pentru a încerca mâna la ceva nou. Poate că acest lucru va fi un lucru fascinant în viața ta.
fb tw vk gp ok ml wp