Medicul de la deformarea discului herniar recomandat gimnastica in apa. Clase în apă, desigur, frumos, dar vreau și doar înot.
Pot merge la înot cu boala, deoarece sarcina activă asupra coloanei vertebrale ar trebui să fie excluse? Are starea țesutului de disc se deteriorează, în cazul în care un pic de înot?
Efectul stresului de înot pe coloana vertebrală
Ceea ce face scufundări în herniei spinării? Activitatea musculară în apă, rezultă următoarele:
- Furnizarea de o muncă fizică în condiții de siguranță toate grupele musculare.
- Reduce presiunea asupra țesutului de disc (acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală este redusă în mediu apos).
- Asigurați tracțiune coloanei vertebrale datorită mișcării active în mediul apos.
Astfel, mișcarea de înot contribuie la îmbunătățirea unui țesut cartilaginos deformat, și de a reduce durerea in patologii spinarii de funcționare, de exemplu, atunci când sechestrat hernie.
Dar asta a fost utilizarea exercițiului de înot, este necesar să se efectueze pregătirea corectă pentru clasele și să înceapă cu ea ar trebui să fie un warm-up de pe mal.
Warm-up ar trebui să fie efectuată fără mișcări bruște (acest lucru este deosebit de important atunci când regula tulpini lombare). Acesta include următoarele exerciții:
- Pantele și entorse ale trunchiului cu surpare moderată în partea din spate de jos.
- Genuflexiuni.
- mâini și picioare Mahi.
Mash, piscina sau râu este necesară pentru a intra încet și cu atenție, uitând sărind de la margine pentru sau platformă, mai ales dacă aveți de gând să înceapă de înot, după o intervenție chirurgicală pentru a elimina o hernie intervertebrale.
Este demn de amintit faptul că o contuzie este o influență foarte proastă asupra stării cartilajului intervertebral, deci nu sari.
Cum cel mai bine să înoate
Cum de a alege stilul de a vindeca hernie de înot a fost cel mai eficient? Mai întâi trebuie să spui ce fel de stil nu pot fi utilizate în scopuri terapeutice - un fluture.
Acesta constă dintr-un complex de mișcări care, în nespecialist, rareori se dovedesc bine și de multe ori provoca lombosacral cartilaj microtrauma. Dorința de înot fluture poate provoca agravarea bolii.
Pentru înot terapeutic, în funcție de locația de deformare, este posibil să se selecteze următoarele stiluri:
Înotătorii doar un câine poate, în scopuri terapeutice, și în acest fel să înoate.
Spatele este relaxat și netedă, pe cartilajului intervertebral aproape nici o sarcină, dar există o muncă intensă a mușchilor.
Util în spate hernie de orice departament, pentru că în acest moment mușchii brațelor, umerilor, solduri, spate si fese de lucru în mod activ, dar a coloanei vertebrale este aproape imobilă.
Dar, în această metodă, există puține pericole, mai ales în patologia lombara - o adoptare dramatică a poziției verticale poate provoca deplasarea vertebrelor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să activați mai întâi peste pe stomacul lui, și apoi atingeți partea de jos a picioarelor.
În cazul în care o baie pe îndelete la partea din spate, nu putem doar reduce durerea atunci când rulează patologii hernie, dar, de asemenea, ușor pentru a obține emoții pozitive.
Această tehnică este relativ calmă, dar este perfect întărește pectorale și dorsale mușchilor. Brass este recomandată atunci când hernia de la nivelul coloanei vertebrale lombare sau a coloanei vertebrale toracice. Atunci când localizarea cervicală a aplicării acestei tehnologii se poate schimba în cazul în care discul nu este foarte mare.
În cazul în care este necesar pentru a menține bras coloanei vertebrale drepte, mâinile și picioarele pentru a lucra în mod uniform, fără labagii bruște. Nu este necesar, înot, încercați să dezvolte o viteză mai mare.
muta Relaxat mai bine concentrându-se pe sentimentele pozitive generate de proces, și să se asigure că munca toate grupele musculare.
Crawl, în cazul în care mușchii sunt antrenați prost sau au probleme cu sistemul respirator, acesta nu este recomandat - această tehnică necesită să se miște rapid și inteligent.
De asemenea, nu este recomandat pentru înot în acest stil, cu un disc de mare hernie lombare. Unii medici interzic, în general, crawl la orice tulpină de hernie.
Dar dacă este ca un crawl, întrebarea poate sau nu poate, este recomandat pentru a decide cu medicul dumneavoastră.
În acest fel puțin amuzant și la prețuri accesibile pentru a călători în multe în apă seamănă la distanță bras, dar progresul este mai lent, iar mușchii sunt încărcate relativ puternic. Dar viteza nu este importantă, atâta timp cât a coloanei vertebrale la momentul respectiv a fost relaxat.
sfaturi utile
Pentru tratamentul a dat un efect pozitiv lung, este necesar să urmați aceste recomandări:
- Mutare fără probleme și nu încercați să înoate foarte repede.
- Încercați să încărcați în mod uniform toate grupele musculare.
- încărcare alternează cu relaxare completă (mai bună pentru relaxare să se întindă doar pe apă).
- În cazul în care exercitarea provoacă dureri în spate, este mai bine pentru a merge la un alt stil de inot.
Înot vindeca o hernie, dar numai în cazul în care există o supraîncărcare a coloanei vertebrale, și mișcările de înot oferă o sarcină uniformă pe toate grupele musculare. Dacă doriți să înoate, în afară de etapele acute ale bolii, pentru că nu există contraindicații.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line