1. glorificat de Rubens
2. Când se va gândi despre dieta
3. Și așa - în fiecare zi!
4. Nu alerga înainte de noi înșine
Și dacă vorbim serios, celulită - o boală a secolului. Și el a apărut pentru o lungă perioadă de timp. dovada vie că - Rubens femeie. Astăzi, uita-te la ei nu este foarte frumos, dar, pentru că în acele zile a fost considerat normal, probabil, standardul frumuseții feminine a fost așa. Și aceste imagini sunt chiar mulțumit ochiul cuiva. Cu toate acestea, cunoscatori de frumusete moderni cred destul de diferit.
Celulita sau mai degrabă dermopannikuloz nu au nevoie de o femeie modernă, pentru că este - un defect cosmetic care apare atunci când o depunere neuniformă a grăsimii subcutanate. Din acest motiv, suprafața pielii în zona coapselor și a feselor devine liber, acoperit cu gropițe. În exemplul de realizare foarte avansată a zonelor cu probleme apar mai multe riduri și cutele. Înțelegeți ce devine figura. De asemenea, nu purta un costum de baie sau în oglindă să se uite ...
Cauza celulita este o tulburare metabolică care poate fi asociat cu o predispoziție genetică, malnutriție, un stil de viață sedentar, stresul, precum și recepția de preparate hormonale. Chiar dacă pierde în greutate, scapa de celulita nu este. Potrivit experților, complet această nenorocire poate fi evitată doar prin intermediul unor proceduri locale bine scrise si o dieta adecvata.
Ce este? Legume, fructe (mai ales crude), carne slaba si peste, produse lactate și ulei vegetal - este baza unei diete echilibrate. Dacă aveți o comandă completă cu rinichii, este necesar să se mărească suma pe care bea până la 2 litri pe zi. Și acest lucru este fără a lua în considerare lichid obținut din alte băuturi și supe. Apa este foarte bun spala toxinele. Acesta poate fi acidulat cu lamaie sau afine. Ceaiul negru este de dorit să înlocuiască iarba și cafea pentru a exclude sau de a comuta la decofeinizata. Artificiale inlocui bauturi acidulate cu suc natural de fructe. Băuturile alcoolice sunt extrem de nedorite. Ei au lovit organul de ficat, care neutralizeaza toxinele. În plus, ele sunt foarte bogate in calorii. Dar suplimentele cu alge marine va fi foarte la obiect: acestea contribuie la descompunerea grăsimii și eliminarea toxinelor.
Cand te gandesti la dieta
Este greșit să credem că îngrășarea și zahăr înlocuitori de zahăr - nr. Pentru Alor „înlocuitori“ conțin încă. Determinați norma este foarte dificil, astfel încât psihologic „frână“, a deșeurilor noastre. În plus, îndulcitorii artificiali creste pofta de mancare si in cantitati mari poate provoca diaree. Prin urmare, dacă nu suferă de diabet, cel mai bine este să nu pentru a obține îndulcitori implicate.
Dar principalul motiv pentru rata de creștere în greutate constă în dragostea pentru dulciuri. Desigur, există momente când o felie de ciocolata poate imbunatati sanatatea. De exemplu, dacă hipotensiune arterială sau de lucru urgente, atunci când puterea se scurge.
Pentru a spori eficiența și de a „lansa“ creierul va necesita chiar mai mare dulce, deoarece este rapid calorii si „rapid“ pentru creier. În astfel de cazuri, această dorință este justificată: activitate mentală intensă este depășit de glucoză, ar trebui să fie restabilită.
Și dacă „noapte“ vine în două ore? Deci, peste abordarea corectă este - rea acolo în mai puțin de două ore înainte de culcare, în caz contrar, produsele alimentare nu va avea timp pentru a digera pe deplin. Prin urmare, dacă aveți cina la ora 24.00, și du-te la culcare la jumătate de două ore, apoi principiul va fi respectat, și nu trebuie să sufere de foame. Doar încă nu merită cina cotlet cu cartofi prăjiți. O astfel de alimente, chiar cu patru ore înainte de culcare, noaptea va fi simțit și chin. Și în dimineața este puțin probabil vă va arăta în stare proaspătă.
Ceea ce ne costă lenea noastră?
Low-calorii muesli, care sunt atât de mândru de copiii noștri (iar gustul lor este excelent!), Bare de soia, proteine shake-uri, etc. De fapt, nu este deosebit de util, iar costul lor nu este la fel de mare ca și noi plătim. Calculul se bazează pe lene noastră: este mai ușor pentru a deschide ambalajul produsului finit decât de bucătărie germina ovăz, se macină nuci și carne tocată de trei ori legume piure. Noi nu plăti pentru utilitate particulară, dar numai pentru economia de timp. Și noi pierdem principalul lucru să depună eforturi pentru.
Al doilea instrument important în lupta împotriva celulitei - creme anti-celulita. Ele pot fi foarte diferite în compoziție. Acțiunea substanțelor active conținute în ele, promovează excreția de fluid și îndepărtarea edem (dacă - fenicul rădăcină, anghinarea, coacaze negre); îndepărtarea metabolismului și grăsime produse acumulate (acțiune venotonicheskoe), în cazul în care componentele de ginkgo biloba, castan de cal și de struguri roșii; efect de întărire, reducerea tonusului si elasticitatii pielii au o manșetă, coada calului, siliciu organic.
Creme ar trebui să se aplice în picioare și cu atenție freca cu vârful degetelor mișcările de jos în sus - în direcția fluxului limfatic. Mai bine face acest lucru înainte de culcare, dupa dus. Vă puteți pregăti propria crema anti-celulita. In 3 linguri de ulei de migdale se adaugă 2 picături de rozmarin și fenicul și se freacă cu atenție în zonele problematice. Acest lucru trebuie făcut nu de la caz la caz, și pe o bază de zi cu zi.
Și așa - în fiecare zi!
Masaj - aceasta este a treia forma de lupta pentru o piele frumoasă netedă. În schimb, trebuie să luați masaj crema de celulita. Utilizați o perie moale sau cu un deget
Maseaza zonele cu probleme cu mișcări lungi, care curge de sus în jos timp de 15-20 de minute. Dar acest lucru nu este suficient. În fiecare zi, este necesar să se angajeze în exerciții fizice cel puțin 20 de minute. Deci, vă puteți întări mușchii și pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală. Pentru un efect mai bun a fost, este necesar să se poarte jambiere elastice strânse. Dar exercitarea trebuie efectuată după cum urmează:
Stand lateral la partea din spate a scaunului și prinde mâna. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoit și umerii relaxați. Ridicați încet piciorul, trăgând ciorap, și încet mai mici. Efectuarea de 10 ori pe fiecare picior.
Întinde-te pe burtă, îndoiți coatele, bărbie, pus pe de o parte. Ridicați un picior de pe podea și mențineți-l în această poziție. Și astfel - de 10 ori fiecare picior.
După exerciții, aplica o crema speciala. Și ultima speranță - un duș de contrast și baie. Originea creste elasticitatea pielii si imbunatateste circulatia. Al doilea este plăcut și util în orice mod, dar în acest caz, potrivit cu sare de mare timp de 15 minute, cu un extract de alge marine - 30 de minute, o dată pe săptămână. Puteți adăuga la cada de baie petale de trandafir. Mai mult, cu atât mai bine.
Pentru arderea de grăsime este suficient de exercițiu soiuri de aerobic - jogging, înot, ciclism, mersul pe jos. Dar trebuie să facem toate acestea cu o viteză bună timp de 20 de minute sau mai mult. Numai în acest caz, grasimea se va arde. Deci, pentru a transforma grasimea in tesutul muscular, dens, cu un ton de bun poate fi în continuare. Dar noi trebuie să lucrăm. Mai nerăbdător și bogat decide să elimine grăsime din șolduri, cu ajutorul unei proceduri chirurgicale, în care grăsime este literalmente aspirat.
Doar ce dă? Rid de urme de lovituri încă nu se poate. Numai suprafață ușor nivelat - asta e tot. Astăzi a inventat un nou mod, care, se pare, scapă de urme de lovituri. Ce este? Inițial, medicul suge de grăsime în mod tradițional (liposuctie). Apoi, folosind un instrument special, cu o margine de tăiere. Capteaza si taie fibra, provocând formarea de depresiuni în piele. Apoi este injectat grăsime în cazul în care este necesar în continuare aliniați pielea. Dar experiența cu injecții de grăsime arată că îmbunătățirea este de scurtă durată. Prin urmare, o concluzie - doar angajamentul dvs. pentru excelență poate ajuta în această luptă. Și crede-mă, această victorie va fi pentru tine mult mai mult decât atât, că „câștigat“ pe masa de operație. Și va avea grijă de tine, deoarece este dificil de a fost dat. Acesta va costa mai mult decât banii.
Nu alerga înainte de noi înșine
cluburi de fitness modernă oferă o gamă largă de programe (uneori mai mult de patruzeci de ani). Dar cum de a alege dreptul de instruire?
Nimeni nu va nega faptul că vârsta de 40 de a se angaja cu aceeași intensitate ca și în 20, este imposibil. Mai mult decât atât - rău. Mai întâi trebuie să evalueze în mod obiectiv sănătatea lor. Acordați o atenție deosebită la starea inimii, articulatiilor, coloanei vertebrale și a vaselor: ei în cele din urmă suferă cel mai mult, și, prin urmare, formarea acestora trebuie să fie abordată cu o atenție specială.
Exercitarea ar trebui să vizeze îmbunătățirea alimentării cu sânge a organismului, prevenirea osteoartritei și a osteoporozei, corectarea posturii și îmbunătățirea ofertei de oxigen la creier. Regula de bază pentru selectarea programului de sport „pentru cei care sunt peste ...“ trebuie să fie în mod individual și distribuirea sarcinilor. Pentru a îmbunătăți postura, puteți face Pilates sau de formare de wellness.
Sporiți presa și pentru a consolida coloanei vertebrale pentru a ajuta la clase speciale de putere, de exemplu, antrenamentul funcțional. Atunci când orice mișcare important - un tempo lent, neted, fără mișcări bruște, salturi și umflături. Nu ar trebui să fie mai monoton mișcări (de exemplu, mersul cu bicicleta continuu pedala de nevoie nu mai mult de 15 minute).
Este de dorit ca clasele nu au fost pe cont de instructor, și ritmul respirației tale. Aspectele chiar și muzica: clar definit, ritmul zdrențăros, obsedant este contraindicată, dar fundalul, meditația va fi doar dreapta. Este necesar pentru a asculta tine, corpul tau. Este important să fie depășite, fără sarcină „prin nu pot“, și obținerea plăcerii din mișcarea.
Pentru a combate problemele legate de vârstă, inclusiv celulita, se potrivesc toate exerciții de stretching, de formare echilibru și coordonare.
lecții foarte utile în piscina - înot, aqua-aerobic. Datorită rezistența la apă a lucra mai mult (și mai puternic) musculare, iar sarcina pe articulații - minimum.
În sala de sport, puteți face doar cu monitorizarea constantă a formator, sarcina de putere și greutatea ar trebui să fie mici. nu va funcționa cu simulatoare de încărcare verticală: întindere și compresiune a coloanei vertebrale la varsta adulta încă nu este numai util, ci chiar dăunătoare.
Pe pista este mai bine să nu pentru a rula, și de mers pe jos rapid, modificarea vitezei și unghiul naklona..Dolzhny lucra toti muschii de la picioare, la rândul său. Există, de asemenea, o varietate de clase cardio. De exemplu, mersul cu bicicleta - un program special de formare pe biciclete de exerciții. Este potrivit pentru formarea mușchiului cardiac. Dar ... cu bicicleta - este, de asemenea, un exercițiu de gravă: regimuri conduce pe deal, la viteza etc. Acestea necesită o atenție specială ... Nu încerca să țină pasul „pentru o echipă de instructori, mai ales la început: citește pulsul și reduce sarcina în cazul în care inima bate mai mult de 140 pe minut Mod optim - 120. Este mai bine să utilizați o brățară-contor de impulsuri individuale.
Nu aveți nevoie!
Nu există clase, în cazul în care practica mișcări frecvente și bruște, salturi. Ia-box rotund, karate, wushu (arte marțiale și altele). aerobic clasice, de asemenea, nu va funcționa. Flamenco modă și pot afecta grav articulațiile. Și totuși, modul cel mai nobil de a lucra pe corpul tau - sport.
Este nevoie de un efort constant și oferă rezultate graduale. hobby-ul de fitness excesivă poate fi dependență: activitatea fizică duce la producerea de endorfine, care fac „victimă“ de fitness rula în mod regulat la sala de sport. Mai ales dacă în viață există puține alte interese, ci interesele lor proprii de sănătate.
Această ipoteză este confirmată de experimente efectuate la Universitatea din Oregon. Oamenii de știință au două grupuri de șoareci, dintre care unul este obișnuit cu activitatea fizică regulată. În viața naturală a mouse-ului de-al doilea grup de oameni de știință nu au intervenit. Apoi, ambele grupuri au fost în imposibilitatea de a rula: este mult mai greu de îndurat imobilitate temporară „sport“ grup de șoareci. Aceste rozătoare, a crescut activitatea în regiunile creierului care sunt responsabile pentru dependenta de droguri si stimulatoare. La soareci-sportivi dezvoltat insomnie, ei au devenit mai alarmante. Prin urmare, nu se recomandă utilizarea clubul de fitness mai des de 2-3 ori pe saptamana.