Trebuie amintit faptul că absorbția calciului - procesul este foarte complex și depinde de mulți factori. Deci, ce să facă - și, în special, ce să mănânce pentru a absorbi calciul?
Pentru a avut loc în mod corespunzător încorporarea calciului în este nevoie de țesutul osos și un număr mikroelementov- „asistenți“, și o cantitate suficientă de vitamine - în special D și K. Trebuie remarcat de asemenea că vitamina D este necesară în forma sa activă - merge în această formă în ficat rinichi și, prin urmare, patologia acestor organisme, precum și nereguli în glandele tiroide și pancreas, precum stresul și lipsa de exercițiu, chiar și într-o stare de a preveni în mod indirect absorbția cu succes a calciului.
aciditatea gastrică afectează, de asemenea, acest proces: aciditate scăzută, care este observată la persoanele în vârstă înaintată sau în boli ale tractului gastro-intestinal, absorbția calciului se deteriorează. Acest fenomen poate duce la administrarea unor doze mari de medicamente care reduc aciditatea gastrică, eliminarea pirozis, utilizate pentru tratamentul ulcerului gastric și ulcer duodenal. Cunoscut efect inhibitor asupra procesului de absorbție a calciului în intestin și alte grupe de medicamente: laxative, diuretice, anticonvulsivantele și hormoni suprarenali, thyroidin si hormoni steroizi.
Și acum produsele Assistant. Campionilor în conținutul de calciu considerat susan si mac - în cazul în care acest mineral este de 10-12 ori mai mare chiar și în comparație cu laptele de vacă, sursa tradițională de calciu. Conținutul de legume de calciu din broccoli de plumb și alte varza, spanac, napi (chiar frunze sale), sparanghel, pătrunjel. Conțin boabe de calciu și linte, smochine, diverse nuci, telina, usturoi, agrișe, coacăze, cireșe și căpșuni, chiar - că trebuie să mâncăm pentru a asimila calciul. În acest caz, amintiți-vă că măcriș aceeași, spanac și incetini absorbtia calciului prin formarea de săruri insolubile.
In general, calciul din alimente sunt adesea prezente sub formă de compuși cu solubilitate scăzută în apă. Cu acest mâner acizii biliari produse de ficat uman. Acesta este motivul pentru care starea de sănătate a ficatului este important în absorbția calciului.
Pentru a asigura funcționarea corectă a inimii în plasma sanguină pentru un ion de calciu ar trebui să scadă de potasiu - doi ioni, fosfor cu actul alimentar de 1,5 ori raportul dintre calciu și magneziu - la nivelul de 1: 0,5. Alte rapoarte - mai ales deficiența în exces și de magneziu și fosfor - inhibă absorbția calciului. Deci, se recomandă să se utilizeze produse separate care conțin calciu (preparate de calciu) și cacao, precum tărâțe de soia, drojdie de bere, de exemplu, conținut în acidul tarate fitic interactionează cu calciu pentru a forma o sare, care poate fi scos din corp fără absorbție în intestin .
Dar ce anume va ajuta:
Lumina soarelui, care se află sub influența pielii sintetizate de vitamina D, este implicat in absorbtia calciului.
Vitaminele - în principal A, C, E și B vitamine Vitamina B6 în combinație cu magneziu previne formarea de pietre la rinichi și calculi biliari, chiar si in cazul unor niveluri crescute de calciu în sânge, ceea ce crește riscul de piatră. promovează densificare os siliciu, seleniu și „direcționează“ calciul din celulele osoase. Același siliciu în combinație cu cupru, mangan, zinc și vitaminele C și E contribuie la calciu in mentinerea tineretii pielii si formarea părului, unghiilor, cartilagii si tesutul osos
Normalizarea acidității gastrice, în special la vârstnici. Mâncați produse care conțin acid vegetal.
Fier optimizează absorbția calciului.
Mai multe surse non-tradiționale de vitamina D - pentru a reduce spălarea mâinilor la minimum și de a folosi o cantitate minimă de săpun - cu siguranță nu merg dincolo de igienă și de bun simț. Vitamina D este conținută în secrețiile secretoare ale pielii, precum și sinteza de vitamina stimulate in timpul masaj corporal, care oferă, de asemenea, o piele tanara si de sanatate.
Prin furnizarea organismul cu vitamina D, să acorde o atenție la rinichi - ei vitamina D in sine este transformat într-o substanță care asigură transportul calciului în intestin.
Participarea la substanța absorbția calciului conținut în cartofi și morcovi, afin, coacaz, trandafir sălbatic, coacăze negre. Împreună cu ei în mod regulat reface organismul cu vitamine, folosind ceaiuri de plante și taxele de plante medicinale. De asemenea, exercita un efect pozitiv al acizilor grași omega-3 - acestea sunt conținute, de exemplu, în ulei de in.
Se saturează organismul cu oxigen si o cantitate moderata de carbohidrați ușor digerabili, deoarece transportul de calciu prin peretele intestinal în organism implică cheltuieli semnificative de energie.