Toată lumea știe că, în scopul de a pierde în greutate și să mențină armonia, nu poate mânca prea mult dulce, gras sau alimente care conțin amidon. rulade, prăjituri și chips-uri - principalii inamici ai o figură bună! Prin urmare, unele dintre produsele ar trebui să aibă cât mai puțin posibil, dacă nu să-i abandoneze.
În primul rând ar trebui să fie excluse din dieta de zahar, sosuri, băuturi, produse semifinite și cârnați. Cu toate acestea, există unele produse care nu sunt dăunătoare doar pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, permite să piardă în greutate.
Care sunt aceste produse? Să ne uităm la mai multe opțiuni de nutriție adecvată, cu care se poate pierde in greutate fara efort. Aceasta include lumina, dar mese nutritive care dau un sentiment de satietate, dar nu conduce la creșterea în greutate.
Ce alimente sa mananci pentru a pierde in greutate?
Varza - toate tipurile
Poti manca orice varza: alba varza, de roșu, Bruxelles, Beijing și broccoli, în cantități practic nelimitate. Acest produs conține un nivel ridicat de vitamine și acizi, și foarte puține calorii. În plus, varza - o legumă ieftin și delicios, care pot fi consumate crude sau gatiti-l în diferite moduri.
Salata verde - un alt unul bun pentru cei care tin dieta. El merge bine cu mâncăruri din carne și ajută la digestia proteinelor. Dacă cel puțin o dată va fi înlocuită cu o garnitura de pe frunze de salata, te va ajuta foarte mult în lupta împotriva excesului de greutate.
legume fără amidon
Din legume nu este de dorit de a folosi o mulțime de fasole, cartofi și porumb. Toate celelalte legume: vinete, dovlecei, ardei, ceapa pot fi consumate la fel de mult cum doriți. Nu mânca prea mult sfeclă roșie, dovleac și morcovi, deoarece aceste legume sunt foarte dulci.
carne slabă
Prin legume soiuri includ curcan, pui, carne de vită, iepure, pește macră. Dar oile și carne de porc nu au recomandat, deoarece conține adaos de proteine animale este foarte bogata in grasimi. Același lucru este valabil pentru cârnați și produse din carne tocată. Gătitul carnea poate fi în nici un fel (cu excepția celor pentru prăjit) și să mănânce cu ierburi și legume.
Porridge și pâine din cereale integrale
Kashi contin multe glucide utile, ele sunt ideale ca micul dejun, deoarece ele oferă organismului energia necesară. Hrișcă, orez sau mei - un fel de mâncare bună, care vă permite să nu simți foame pentru o lungă perioadă de timp. Kashi și pâine din făină integrală ar trebui să fie consumate pentru masa de prânz sau de micul dejun, dar nu și cină, și cu moderație.
alimente fermentate (scăzut de grăsime)
O băutură bună de ardere de grăsime este de ceai verde. Este inclus în aproape orice dieta, așa cum activează metabolismul organismului și ajută să piardă în greutate mult mai repede. Desigur, consumul de ceai verde ar trebui să fie fără zahăr.
Poti bea ceaiuri de plante și o varietate de plante: musetel, menta, ceai de ghimbir. În ceea ce privește sucul, ar trebui să fie atent cu ei. Sucuri din Tetrapak conțin o mulțime de zahăr și conservanți, astfel încât acestea să nu contribuie la pierderea in greutate.
Fructele și nu ar trebui să fie utilizate în cantități mari din cauza zahărului. Dar dacă doriți să vă răsfățați cu ceva gustos - branza de vaci sau iaurt cu fructe este un substitut bun pentru tort sau ciocolata. Deci ai potoli nevoia de delicatese și o varietate de meniu slabă.
Cât de multe calorii pentru a mânca pentru a pierde in greutate?
Pentru fiecare persoana ei să răspundă, și tu știi asta, dacă introduceți în calculator de calorii pentru înălțimea dumneavoastră, vârsta, sexul și greutatea dorită. Oricine pierde in greutate cu dieta la 1000-1200 de calorii pe zi destul de repede, puteți lua acest număr pentru serviciul.
De câte ori pe zi trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate?
Catering pentru cei care vor să piardă în greutate, ar trebui să constea dintr-un mic dejun complet, prânz și cină ușoară, precum și câteva gustări între mese. In timpul dietei, încercați să beți multă apă curată pentru organism pentru a face mai ușor pentru a afișa substanțe nedorite.
Și amintiți-vă, în scopul de a pierde in greutate, nu trebuie să meargă foame toată ziua. Dimpotrivă, ar trebui să mănânce în mod frecvent (de 5-6 ori pe zi), doar porțiuni mici și numai „dreptul“ și produse utile.
Articole pe aceeași temă:
- Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii
- Dieta „10 kg în ultima lună“
- Cum să mănânce să ...
- Cel mai eficient mod de ...
- nutriție adecvată pentru ...
- Dieta Elena Malysheva
- Cum de a pierde în greutate într-o săptămână 7 ...
- mamele care alăptează - Meniu primul ...
- Cât timp ar trebui să derulez să ...
- mic dejun dietetice
- Dieta Kima lui Protasov: Meniu
- Cât de multă apă de băut pe zi?
