Odată neglijate și a condamnat macrocelule - grăsime merită respectul pe care îl merită, deoarece tot mai mulți cercetători au descoperit multe avantaje accelera metabolismul.
Nu numai că este adevărul: „Ești ceea ce mănânci“, dar, de asemenea, arde ceea ce mananci. Accent pe grăsimi benefice, reducând în același timp consumul de zahăr și conținutul total de carbohidrați din dieta, promovează arderea de grăsime, mai degrabă decât acumularea de grăsime. De asemenea, nivelul zahărului din sânge este stabilizat, producând și mai multă energie. În același timp, efectul de reducere a nivelului de insulină permite activarea unei enzime numite hormon sensibile din punct de lipază, semnalul de grăsime pentru a opri acumularea, divizat și du-te în celulele musculare și organe de ardere a energiei.
Grăsimile animale sunt produse un pic mai controversate în efectul său asupra sănătății organismului uman, dar aceasta nu înseamnă că acestea au un impact negativ asupra stării de sănătate a inimii, așa cum se credea anterior. Astfel, gălbenuș de ou, grăsime din carne, pește gras, și produse lactate consumate cu moderatie, poate fi parte a unei diete sanatoase.
Ulei, doar de ajutor daca le mananci cu moderatie. Deoarece uleiul este reciclat și procesat, este important să se aleagă uleiurile utile sunt bogate în grăsimi mononesaturate (cum ar fi uleiul de măsline sau ulei de măsline și ulei de avocado) și / sau omega-3 acizi grași polinesaturați (in, cânepă, ulei de nuci, si ulei de canola), iar porțiunea de control, deoarece Miniaturi care se potrivește într-o mulțime de calorii (120 calorii per lingura). Ar trebui să fie limitate sau evitate, dacă este posibil, consumul de ulei de foarte prelucrate, cum ar fi porumb, arahide și soia.
Deci, de ce noi spunem ca grasimile ajuta la arderea grasimilor?
De fapt, arderea grasimilor este optimizat prin creșterea metabolismului și a echilibrului hormonal.
Grăsimi saturate te
Digestia și absorbția grăsimilor în sânge este foarte lent, deoarece descompunerea grăsimilor în organism durează mai mult decât alte macronutrienti. Provocări și „durere“ experimentat de oameni pe o dieta - este o senzație neplăcută de foame și de dorința de a în mod constant, ceva de rontait. Soluția pentru acest lucru poate fi utilizarea grăsimilor în produsele alimentare care ajuta sa te simti mai satura pentru mai mult timp intre mese.
echilibrului hormonal
Hormonii au nevoie de grăsime, deoarece acesta oferă blocurile de construcție și componentele structurale pentru sinteza lor în organism. Hormonii sunt importante pentru multe funcții în corpul nostru, inclusiv a ne spune cand ne simtim satui atunci cand hormonii secreta creste masa musculara, cum ar fi hormonul de creștere și de testosteron, precum și conservarea glandelor tiroide noastre si glandele suprarenale, ambele responsabil pentru metabolismul nostru, de sănătate și de performanță.
Deci, pentru a arde de grăsime, accelerează metabolismul și menține corpul în formă mare prin consumul de soiuri mai corecte de grasimi, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, avocado, oua, nuci si seminte, humus, ciocolata neagra si ulei de alune. Dar calorii din grasimi se acumuleaza rapid, astfel încât să le includă în cantități moderate. Porțiune de grăsime în intervalul de la 100 la 200 de calorii; Câteva exemple sunt: lingura de ulei si 30 de grame de nuci sau semințe, o jumatate de avocado, 2 linguri. l. unt de arahide și un pahar de migdale. În funcție de nevoile calorice si restul dieta lor, includ 2-6 portii de aceste tipuri de grăsimi în fiecare zi. În mod ideal, din nou, în funcție de obiectivele și nevoile corpului dumneavoastră, trebuie să te 20-35% din calorii din dieta bogata in grasimi.