Ar trebui să mănânce înainte de antrenament? În această întrebare este ridicată de către sportivi de toate vârstele și de fitness. Încercați să dau seama cum cel mai bine pentru a alimenta corpul înainte de exercițiu.
Are ceea ce mananci inainte de antrenament rezultatele?
Conform observațiilor, o gustare ușoară la doar cinci minute înainte de antrenament de stres moderat poate îmbunătăți rezultatele în comparație cu același timp, în cazul în care vă exercitați pe stomacul gol. Daca te antrenezi mai intens, în timp ce pentru alimentele pe care le-ar alege mai bine un proces. În astfel de cazuri, cel mai bine este de a avea două sau trei ore înainte de exercițiu, pentru a avea timp pentru a digera alimente și ieși.
Organismul majoritatea oamenilor pot tolera manca inainte de a exercita, dar cineva poate experimenta un stomac deranjat. În cazul în care alimentele pe care ați mâncat o oră înainte de antrenament, „vă trimite felicitări,“ este de a înțelege:
- Rămâne dacă disconfortul dacă mănânci de două sau mai multe ore înainte de un antrenament?
- La utilizarea unui produs alimentar este disconfortul? După ce în mod normal, uscătoare și aciditate crescută după pahare de iaurt?
- Este prea mult mananci? Ar putea fi mai bine să mănânce o jumătate de role, mai degrabă decât întregul?
- Iti petreci formare la intensitate prea mare? Dacă este așa, atunci stomacul nu va reuși cu siguranță și doresc să scape de întregul conținut.
Dacă forțați-te să te ridici înainte de zori, înainte de corpul și capul va pe deplin treaz, probabil că nu vor să mănânce mult. În acest caz, mulți alergători, inotatori, jucatorii de hochei mananca micul dejun cu o noapte înainte. În loc de impingandu-un bol de cereale dimineața la ora 05:30, ei sunt fericiți să-l mănânce la ora 22:00 pe timp de noapte. Deci, ei se trezesc cu niveluri normale de glicogen în sânge, iar ei au puterea pentru un antrenament plăcut și eficient.
Ce se întâmplă dacă gustarea de pre-antrenament provoacă diaree sau dacă sunt de multe ori alungare toaletă?
De obicei, produsele alimentare este reținută în intestin timp de mai multe zile. Prin urmare, forțat să se oprească pe o lungă jogging duminică poate fi rezultatul a ceea ce mananci intr-o zi sau două pentru a rula. Sâmbătă, realimentat prea mare o porțiune de cereale, și apoi încărcate cu carbohidrati inainte de jogging duminica? Sau a mâncat o farfurie de fasole? Ar trebui să urmăriți cât de mult de fibre pe care consuma și când, pentru a înțelege ceea ce determină o reacție particulară în organism.
Activitatea fizică accelerează motilitatea intestinală. De-a lungul timpului, organismul devine obisnuit si ajustat la modul de putere selectat înainte de antrenamente. De exemplu, dacă mănânci mai întâi o chiflă înainte de exercițiu, apoi două, apoi, treptat, organismul se va obisnui cu ea 100 - 300 de calorii carbohidrati pe care le consuma intr-o ora inainte de antrenament. La sfârșitul formării vei simți că un antrenament bun și să devină mai puternic.
Dacă nu mănânc nimic înainte de antrenament de dimineață, voi arde mai multe calorii?
Probabil ați auzit că vă puteți arde mai multe calorii în timpul „exercitarea pe arderea de grăsime“, dacă nu ați mâncat înainte. Da, vei arde mai multa grasime decat carbohidrati, dar arderea de grăsime diferă de la pierderea de grăsime în greutate corporală. Ai pierdut grăsime atunci când la sfârșitul zilei aveți un deficit de calorii în corpul dumneavoastră. Să piardă în greutate, în cazul în care într-o zi consumat 1800 de calorii, și a petrecut 2200 Dacă mănânci înainte de un antrenament, cel mai bine este potreniruetes, și, astfel, arde mai multe calorii și.
Pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânce în fiecare zi, pentru a avea puterea de a duce o viață sedentar, iar seara completată de o cină ușoară. Mananca pentru a pierde în greutate în timpul zilei și pe timp de noapte este mai bună decât se limitează ziua și noaptea overeat de foame.
Poate antrenament pe stomacul gol pentru a imbunatati rezistenta?
Unele studii arată că sportivii de nivel înalt au nevoie de mai multe ori pe săptămână pentru a instrui foame pentru a imbunatati rezultatele lor. Aceste programe de antrenament se schimba metabolismul muscular, și de a îmbunătăți calitatea mușchilor.
Dacă nu vă puneți obiective prea ambițioase, să fie atent pentru a intra în formare greu săturată. În caz contrar, nu se va bucura de procesul. Rezultatele vor suferi numai de la ea.