Cand vine vorba de sanatate si imunitate, hormoni sunt mult mai importante decât mulți s-ar putea crede. Lipsa sau supraabundența de hormoni poate afecta sănătatea umană. Este important să se mențină un echilibru de hormoni. Noi vă spunem cum să realizeze acest lucru.
echilibrului hormonal pentru sănătate și imunitate
Hormonii sunt implicați activ în procesele vitale ale corpului multe de important este: să contribuie la creșterea în greutate femeile insarcinate afecta vibratiile musculare ale oamenilor responsabili pentru creșterea copiilor, monitorizarea ovulatiei, reproducerea, sarcina și așa mai departe.
De multe ori, oamenii care doresc să piardă în greutate și de încercarea de a face tot felul de metode, nu se poate ajunge la rezultatul dorit este în mare parte din cauza unei încălcări a echilibrului hormonal în organism. Acest lucru poate slăbi sistemul imunitar și să provoace oboseală cronică, probleme ale pielii, metabolismul, somn si afecteaza dezvoltarea bolilor periculoase. Acesta este motivul pentru care echilibrul hormonal este foarte important pentru sănătatea noastră, și pentru a sprijini aceasta nevoie.
De ce hormoni?
Hormonii trec prin vasele de sânge către țesuturi și organe interne. Acestea pot afecta mai multe procese diferite ale corpului, inclusiv metabolismul, funcția de reproducere, starea de spirit, și multe altele.
Hormonii produși de glandele endocrine, este un grup special de celule (adrenal, pineală, timus, pancreas, etc.) In hormonii masculini sunt produși în testicule și chiar și femeile -. În ovare. Lipsa de grasimi sanatoase si colesterol, un deficit sau exces de anumiți compuși din organism poate cauza probleme cu hormoni, în special, dezechilibrele lor.
Cum de a atinge echilibrul hormonal într-un mod natural?
Sistemul endocrin este un sistem complex, legile care este foarte greu de înțeles nespecialist. Dar există câteva metode simple pentru a crește capacitatea organismului de a menține echilibrul hormonal, intarirea sistemului imunitar și, în același timp. Exploreaza nouă sfaturi:
1. Porniți grăsimi dieta mai sănătoase
Pentru echilibrul normal de hormoni si de imunitate bun ar trebui să consume acizi grași polinesaturați benefice. Acestea includ grupe de acizi grași omega-3 și omega-6. Este important ca organismul conținută într-un raport de 50-50. De exemplu, rapiță, soia, uleiuri de semințe de in contin mai mult omega-6, dar puțin omega-3. În mod activ, folosind doar aceste uleiuri vegetale, persoana va primi mai puțin acizi grași omega-3, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a celulelor și producerea de hormoni. Pentru reaprovizionarea de omega-3 este necesar să se includă pește alimentar corect, fructe de mare, în limite rezonabile untură, unt și ulei de măsline.
2. Limitati consumul de cofeina
Acest lucru este util să se facă în mai multe moduri, inclusiv pentru protejarea sistemului endocrin, în special în cazul în care corpul tau trece prin stres hormonale cum ar fi sarcina, dezechilibru digestiv sau stres. Reduceți cantitatea de cafea din meniul zilnic, sau înlocuiți-l cu ceaiuri de plante mai utile. Acest lucru va îmbunătăți sistemul imunitar și de sănătate.
3. Evitați substanțe chimice nocive
substanțe chimice nocive sunt tot în jurul nostru - pesticide cumpărate fructe și legume, materiale plastice dăunătoare, produse de curățare și chiar saltele care pot conține substanțe care mimează hormoni în corpul nostru și împiedică producția lor actuale. Încercați să evitați întâlnirile cu substanțe nocive:
- cumpăra produse ecologice;
- aruncați vase cu acoperire non-stick la sticlă sau metal;
- îmbunătățirea calității aerului în clădire prin plante de apartament;
- cumpăra purificator de aer;
- nu uita curățarea regulată umed;
- ekomaterialy pariem în casă;
- uita-te pentru produsele cosmetice, cu un minim de chimie;
- sau de a face produse cosmetice de uz casnic din resurse naturale pe cont propriu.
4. Nu deranja somnul
5. Se tratează cu atenție alegerea suplimente alimentare
Nu toate substanțele nutritive de corpul nostru devine în mod regulat. Pentru a repopula micronutrienti care lipsesc pe care le consumăm vitamine sau suplimente nutritive. Dar, înainte de a merge în spatele lor în farmacie, este important pentru a primi sfaturi medicale. În caz contrar, exclus supradoză că organismul va numai într-o parte. Pentru a îmbunătăți și munca echilibru deosebit hormoni bune magneziu, vitamina D, acizi grași omega-3, gelatină, colagen, progesteron. Toate aceste substanțe pot fi luate sub forma de pastile, și ca parte a hranei.
6. Lucrul dreptul de a face exerciții de rezistență
În cazul în care muncesc din greu în perioada de dezechilibru hormonal, se poate face decât să înrăutățească problema. O mai bună în loc de funcționare și de cardio complexe prefera măsurate și simplu sport - inot sau jogging. Cu toate acestea, o putere și exerciții fizice activă (greutăți, genuflexiuni, fandari) poate afecta pozitiv producerea de hormoni benefice. Se determină greutatea și numărul de abordări, împreună cu cel mai bun antrenor optim. Este important - nu exagera.
7. Utilizarea fitoterapie
Unele ierburi și plante sunt capabile de a ajuta organismul să mențină echilibrul hormonal si a sistemului imunitar. Dar, înainte de a încerca rețete pe bază de plante, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude eventualele contraindicații. Deosebit de bun pentru alte infuzii echilibrul hormonal și decocturi de plante, cum ar fi lucerna, ginseng, lemn dulce, zmeură, mure, trifoi roșu, aloe vera. Pentru femei in timpul menopauzei sunt sfătuiți să ia perfuzii manșetei, var, salvie și hamei, care sunt bogate în așa-numitele estrogeni din plante.
8. Ai grija de sanatatea sistemului digestiv
Sistemul digestiv are un impact mare asupra hormonilor. Dezechilibrul în intestin se poate traduce la un dezechilibru de neurotransmițători și hormoni din organism. De exemplu, cea mai mare parte serotonina - un hormon important pentru somn si calma sistemul nervos - este produs în intestine și nu în creier. De asemenea, în intestin este de 70% din celulele sistemului imunitar. Deci, pentru normalizarea hormonilor necesare pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului și să încerce să mănânce alimente sănătoase.
9. monitorizează nivelul de leptina din organism
Leptina, care este, de asemenea, numit „pofta de mâncare Tamer“, este unul dintre hormonii cheie. El are un efect pozitiv asupra somnului, sistemul de reproducere, sistemul imunitar, metabolismul. Dacă el iese de echilibru, atunci dizarmonie afecteaza alti hormoni. Afecta nivelul de leptina din organism în care este posibil, limitând nivelul de fructoză, carbohidrati simpli în dieta ta pentru a include mai multe alimente bogate in proteine si alimente bogate in zinc si fibre.