Întârziat debutul durere musculara dupa un complex antrenament intens este o recompensă precum și un semn că ați lucrat foarte greu și a făcut toate eforturile. Anumite durere si oboseala dupa exercitii fizice intense neobișnuiți sunt norma, dar asta nu înseamnă că o astfel de stare ar trebui să apară după fiecare antrenament. Pentru a obține un rezultat cu adevărat eficiente și de durată, mușchii trebuie să se odihnească și să recupereze.
Faptul că intarziat debutul durere musculara apare din cauza faptului că nu a existat leziuni microscopice, adică ruptura musculara. Acesta este motivul pentru care tesutul muscular are nevoie de timp pentru a recupera, și numai după ce că poate să funcționeze din nou, într-un mod optim. In plus, dureri musculare pot fi periculoase. Dacă nu da timp organismului pentru a recupera, aceasta poate duce la răni mai grave, care necesită o intervenție medicală.
Când va înțelege că mușchii au nevoie într-adevăr o odihnă? Iată câteva puncte importante pe care ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la.
Noțiuni de bază din pat, vrei să țipi
Știm cu toții că sentimentul atunci când pur și simplu nu simt ca iesi din pat, dar dacă în același timp, vă, de asemenea, dificil să stai jos și inserați, este o dovadă directă că organismul are nevoie de odihnă. Pentru a putea prevala în această perioadă și face mai puțin dureros, este necesar să se acorde o atenție la masaj și ușoare exerciții de stretching.
Luând scări - aceasta este iad
Daca esti extraordinar de dureros pentru a urca scari - acesta este un semn clar că organismul cere să-i dea timp să se odihnească. Pentru a accelera procesul de recuperare, puteți aplica o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta, inot sau de formare pe orbitrek.
Ai nevoie de medicatie durere
Dacă vă simțiți că, pentru a supraviețui zi, aveți nevoie de un anestezic, este timpul să se oprească. Letargie și mascare durerea poate juca cu tine o glumă rău intenționat. Luând mijloace, nu vă pot spune dacă muschii sunt recuperate sau nu, și dacă este necesar să se întoarcă la formare. Acesta este motivul pentru care de la un astfel de punct, este de dorit să renunțe. Mult mai bine, așteptați doar cu stoicism pentru momentul când debutul durere musculara întârziat nu va trece în mod natural.
Întârziat debutul durere musculara nu dispare în timpul mersului
Este posibil să fi observat că, uneori, dureri musculare se îndepărtează treptat, cu mișcări simple. După trezirea mușchilor, ca și cum înghețat și greu. Cu toate acestea, după mersul pe jos durerea dispare treptat peste mișcările de timp sunt ușor și familiar. Dar, în cazul în care mișcarea nu are un astfel de impact pozitiv, acesta este un semn clar că aveți antrenament chinuit.
Durerea nu dispare suficient de mult timp
După cum probabil știți, intarziat debutul durere musculara vine imediat dupa un antrenament. Cea mai rea perioadă - este de 24-48 de ore după efort fizic intens. Dacă după 3-4 zile durerea este încă foarte ascuțit, este un semn că ați trecut dincolo de capacitatea organismului de la acest moment. Dacă problema nu dispare peste o săptămână, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a fi siguri că nu se întâmplă nimic mai serios.
7 evenimente, din care sângele rece rula
15 chirurgie plastica șocantă, sa încheiat cu un eșec
14 moduri de a învăța despre o pisica în ceea ce privește lui
Te simți o durere ascuțită într-un singur loc
Dacă durerea totală este normal, disconfortul acut într-un loc special, ar trebui să vă avertizăm. În cazul în care un anumit grup de mușchi dureri, acesta este un semnal că ați depășit capacitatea sa. S-ar putea fi, de asemenea, un semn că este posibil să fi primit unele daune musculare.
urina este de culoare închisă, iar mușchii se umfla
consultați imediat un medic! Aceste simptome pot indica rabdomioliză - o rara, dar foarte periculoase pentru viața statului, dacă vom lăsa totul la voia întâmplării. Se pare că, deoarece muschii au fost distruse și a căzut în mioglobina fluxul sanguin si creatinkinazei, dintre care de impact poate provoca leziuni renale. Cu toate că această condiție este foarte rar, a suferit de la cei care au participat la sesiuni regulate de intensive, cum ar fi CrossFit.
12 lucruri pe care nu ar trebui să cumpere second-hand A se vedea o listă de lucruri pe care ar trebui să fie întotdeauna în stare proaspătă, și nu le cumpere la mâna a doua.
