Romantism și un antrenament de fitness au o mulțime de similitudini. La început, grăbește-te la sala de sport pentru a obține o lucrare bună acolo. Te simti bine, pentru a primi somn suficient de bine și, în general, fericit. Acest „luna de miere“.
Apoi vine ziua în care totul se schimbă: ai pierdut impuls, motivație, experiență disconfort, și inima mea doresc să se încheie formarea. În acest moment trebuie doar să găsească un limbaj comun cu studiile lor.
În acest articol, vom defini 10 semne evidente că este timpul să facă eforturi mai mari pentru a insufla viață în formarea de fitness, sau complet reproiecta un mod de formare în cazul unor probleme serioase.
1. Este mai bine la dentist decât la sala de sport
Anterior, ați fost așteaptă cu nerăbdare la începutul formării următoare, iar acum doar un singur gând despre mersul la sala de sport te face să sapi mai adânc în pătură. Ce se întâmplă de fapt?
Dacă începe să respingă clasele în sala de sport, este timpul pentru a încerca ceva nou și ridica un fel de activitate fizică. Soluția poate fi aerobic sau chiar caiac. Poate că se poate schimba doar situația și pentru a trece la o altă instituție cu noi simulatoare de conducere, de mediu și de muzică pe care le puteți inspira.
2. Te simți în mod constant durere
Când vă răniți fără întrerupere sau este dureros, este necesar să pas înapoi. dureri musculare profundă și o vulnerabilitate mai vorbesc adesea despre supraantrenament.
Supraantrenarea, prin definiție, este o condiție în care procesul de formare intensivă este însoțită de lipsa de timp suficient pentru recuperare. Cu toate acestea, nu numai că acest factor poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră de tulburări ale somnului, pierderea poftei de mâncare și a tonusului fizic.
Problema cheie poate fi starea emoțională, de asemenea, menționată ca „epuizare“, care este adesea însoțită de iritabilitate crescută, depresie și insomnie.
Astfel, planificarea procesului de recuperare ar trebui să fie tratate cu minuțiozitate suficientă.
3. platou de conducere
La începutul fiecărei sesiuni de formare a dat rezultate concrete, dar în ultimele luni de pe extensia pe care marcajul de timp și nu progresează. Care este motivul?
În timpul procesului de formare a mușchilor noastre, inima si chiar creierul se adapteze treptat la stres rezultat. Cu toate acestea, pe termen scurt, la același nivel de activitate nu stimulează organismul dumneavoastră la o astfel de adaptare, iar la sfârșitul ultimei faze a „acomodării“ progres se oprește.
Pentru a continua să îmbunătățească performanța, crește treptat durata formării, frecvența lor (numărul de zile de încărcare) și intensitate (greutate sau rezistență).
4. Te simți în mod constant obosit
În mod corespunzător exerciții de fitness normalizate și regulate ar trebui să furnizeze energie suplimentară, și nu epuizeaza corpul. senzație de oboseală constantă este un semn clasic de supraantrenament și înseamnă că nu sunteți în convalescență.
Cel mai bun mod de a face cu această problemă - Planificarea pauză reparatorie (până la o săptămână) și un nou regim de formare cu o dată de plecare specific. Programul actualizat pentru sala de sport nu implică o respingere completă a exercițiilor vechi și de prelucrare a complexului existent. Se recomandă ca o variabilitate mai mare în sarcină exercitarea secvențiere (intensitate sau greutate), numărul de repetiții, numărul de seturi, precum și viteza / ritm, în funcție de tipul de muncă.
5. prefera cardio
Planificarea și punerea în aplicare a exerciții de putere necesită mai multă dăruire mentală și fizică, decât mersul pe jos pe o banda de alergat sau de pedalare pe o bicicletă. Cel mai simplu mod de a refuza să lucreze cu greutati si cardio de formare să dedice o oră întreagă.
Cheia pentru rezolvarea acestei probleme este o schimbare în timp util formulă de antrenament. Dacă faci puterea de formare tradiționale, încercați un antrenament circulară sau un interval. schema Interval, adăugat la exercitarea cardio normală, puteți înlocui sesiunea de aerobic obișnuită și chiar a economisi timp petrecut pe vizita sala de sport.
6. urmărește somnolență
exercițiu dimineața devreme nu este pentru toată lumea. Dacă vă simțiți somnoros chiar și după câteva cești de cafea, este evident că organismul dumneavoastră nu are nevoie să se încarce, și într-un vis. Refuzul de a dormi în favoarea activității fizice exacerbează problema, deoarece ambele aceste aspecte sunt la fel de importante pentru persoanele care doresc să ducă un stil de viață sănătos.
Cercetările sugerează că un somn bun contribuie la calitatea și volumul de exerciții pe tot parcursul zilei. Numărul insuficient de ore de somn slăbește în mod semnificativ motivația ta. Înainte de antrenament dimineața du-te la culcare mai devreme de 20-30 de minute, sau să încerce să facă timp pentru activități în timpul zilei, având grijă să nu sacrifice somnul.
7. Formarea pare prea ușor
Atunci când fostul nivel de activitate devine mai ușor, înseamnă că progresează. Vești bune. Dar atunci când simți lipsa unei sarcini, este timpul pentru a aduce într-o varietate de proces de formare.
Pe masura ce corpul nostru se adapteaza la activitatea fizică, cea mai bună opțiune este de a schimba programul de la fiecare 4-8 săptămâni pentru a preveni timpii morți. Recomandat procesul de formare „periodized“. Periodizare presupune crearea unui program de formare structurat.
Această abordare este folosită de sportivii profesioniști și promovează progresie constantă. Este în valoare de gândire despre angajarea unui antrenor de sport pentru elaborarea unui astfel de plan sau o faci singur.
De exemplu, în termen de o lună, vă puteți concentra pe exerciții de rezistență, iar în luna următoare să se concentreze pe formarea de anduranta.
8. efectua doar exerciții preferate
Daca nu sunt diferite de majoritatea oamenilor, probabil că aveți un exercițiu favorit, oferindu-vă mai bine decât altele. Efectuarea acestor exerciții vă oferă un impuls psihologic, dar dacă se limitează doar la cele care le place, sunt mult mai probabil să se confrunte cu efectele platoului de formare.
Un program bine echilibrat ar trebui să includă nu numai ceea ce majoritatea prefera. Când lucrați prin orice grup de mușchi, atunci cel mai bine este de a utiliza un exercițiu de bază și, treptat, se adaugă alte exerciții în care se utilizează aceleași fibre musculare. Astfel, instruirea în sala de sport va fi mai diversă.
De exemplu, dacă vă place genuflexiuni, adăugați la genuflexiuni sale de program pe un picior sau vyshagivaniya pe platforma. Dacă vă place banc de presa de la piept, adauga exercitiu „Crossover“ (reducerea armelor de a bloca simulator) sau de a reduce prese de încărcare a reveni o variabilitate mai mare.
9. Într-un efort de a pierde in greutate de a continua să câștige în greutate
Te antrenezi din greu, dar cumva se deplasează în direcția opusă. Probabilitatea este mare ca mananci excesiv pentru a compensa caracteristica lipsei de antrenament intens de zahăr în sânge. Poate că pur și simplu Răsplătiți-vă pentru munca grea odihna sedentar excesiva in timpul zilei.
Studiile arată că persoanele care încep de formare pentru un nou program sau merge pe o dieta, de multe ori neagă schimbările pozitive din cauza indulgență excesivă pentru tine. O soluție poate fi de calorii numarare cu atenție sau creșterea activității motorii în timpul zilei, pentru normalizarea metabolismului. Pentru a calcula numărul de calorii potreblyaeiyh ușor de utilizat calculator conținutul caloric al alimentelor.
10. Impasul după atingerea obiectivului
Dacă începe să-și exercite pentru a pierde în greutate, și (hooray!) Realizat acest obiectiv, este timpul să re îi acordă o prioritate. Dacă pierdeți în greutate, cel mai bine ar fi o continuare a dezvoltării și consolidarea masei musculare.
Formarea ar trebui să fie potrivită pentru proiectul dumneavoastră.
De exemplu, pentru a dezvolta rezistență, să se concentreze pe scale, care sunt capabile să ridice de 6 ori sau mai puțin. Pentru a mări volumul musculare trebuie ridicate ușor reduce greutatea și pentru a produce de la 6 la 12 repetiții ale unei abordări. Dezvoltarea rezistenta musculara implica mai mult în greutate mai ușoare în timp ce creșterea numărului de repetiții (12-15 pe set). Un program specific va ajuta să faceți antrenor.
Ce părere ai despre asta?
Articole utile cu privire la acest subiect:
Primele exerciții și sfaturi pentru a le pune în aplicare
Educația fizică ar trebui să se facă în primele zile după naștere, creșterea sarcinii pe corp treptat și ușor. Câteva sfaturi:
- goală înainte de încărcarea vezicii urinare;
- exerciții de a face după alăptării;
- asigurați-vă că temperatura în camera de la momentul ocupării forței de muncă a fost de 18-20 de grade;
- hainele alese în mod liber, libertatea de circulație;
- După fiecare grup de exerciții pe care trebuie să se întindă pe burta lui, contribuie la o reducere timpurie a uterului și pentru a reduce volumul stomacului;
- se deplaseze lin în slow
Termenul „organism de uscare“, în ultimii ani ia avânt rapid ca organism se transformă într-o formă foarte frumoasă. În țara noastră, chiar organiza concursuri pe această procedură. Deci, pentru mine a devenit interesant. Pe Internet, toate nu este bine descrisă, iar dacă rezultatul este într-adevăr atât de bine? Pentru cât timp? Și există restricții pentru „uscare“.
Nu este angajat în timp de 2 ani, nu pot să amintesc ce trebuie să fie senzație. M-am dus, miercuri, la prima lecție. Aching toate du-te la locul de muncă, să se aplece, să stea - toate greu și dureros. Când durerea dispare? Me în timpul zilei la locul de muncă trebuie să fie activ, dar în această stare este de nesuportat. A devenit deja gândire târâtoarele încetarea raporturilor de muncă ((
Recent, am început jogging. În fiecare zi, la ora 6 dimineața, cu excepția ploii (apoi du-te la sala de sport de pe banda de alergare), am alerga pentru chasa.No probleme cu pantofi. Nu pot găsi pantofi normale, nu alege - toate scuturarea, frecarea frunzele de porumb. Și a luat o calitate ieftine și de înaltă, și de brand și am adus din străinătate. Toate greșit. Chiar am încercat o dimensiune mai mare - nu ajută ((freacă special „călcâi“, nu poate ajuta, care a întâlnit un astfel există unele îngrijorări cu privire la acest lucru.?
Sarcina mea vine la capăt. Înainte de a sarcinii și în perioada în care aceasta a fost implicat în yoga - a mers la grup. Foarte fericit, de bine, imbunatateste starea de spirit, vine calm si liniste. Foarte mult ca să-și continue studiile după naștere. Dar posibilitatea de a pleca cu cineva copilul nu va fi. Am găsit câteva cursuri online, cu recenzii bune. Dar unii mă îndoiesc - dacă același rezultat? A încercat cineva să facă yoga la domiciliu, cu on-line - antrenor? Împărtășiți experiența dumneavoastră, vă rugăm să