în cele din urmă te-ai decis și a cumpărat un bilet la sala de sport? Felicitări! Înainte de a merge la prima sesiune de formare. citiți materialul nostru. care încep în lumea sportului a fost un succes! Am prins cu Holly Rilindzher - Nike Master Traineri de la New York. care ne-a spus. dificultățile cu care se confruntă începători și cum să le evite.
Partajați-le cu prietenii tăi
număr de eroare 1: Dorința de a fi cel mai bun
„Tu crezi. că toată lumea din jurul doar uita la tine. Te compari cu cele. care a fost făcut pentru o lungă perioadă de timp. și în cele din urmă în grabă și de a efectua exerciții în mod corect. Este important pentru a asculta corpul tău și să se concentreze pe fiecare miscare - mai ales la începutul claselor. este cheia succesului. Și nu fi confundate. ceea ce va insemna mai putine repetari sau mai puțin în greutate „- sugerează Holly. Este această greșeală face Margot în al doilea episod al seriei de sport „Margot împotriva Lily“: este luată o dată pe antrenament „avansat“ și a învins în mod natural.
Învață să adormi în termen de trei minute: există un mod simplu și accesibil pentru toată lumea!
pastile de frumusețe: nutrikosmetika. care va arata bine
număr de eroare 2: antrenament Neglijarea
„Pentru incepatori deosebit de important să se încălzească și să se pregătească organismul la stres sever. pentru a minimiza riscul de rănire - Holly avertizează. - Deci ei înșiși vei de pauză executată în formare ".
număr de eroare 3: Malnutritie
„Este important nu numai pentru sport. dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Putere - mai mult de jumătate de succes, - D-na Holly Rilindzher. - Este necesar să se mănânce fructe. legume. suficiente proteine. se abțină de la carbohidrati simpli. "
număr de eroare 4: exercitarea Monotonia
„O altă greșeală - monotonia de formare. Organismul se obisnuieste cu același tip de sarcină. O varietate de exercițiu - nu este doar mai interesant. dar, de asemenea, mai eficient. De exemplu. astăzi executați. mâine face puterea de formare cu cererea N + TC. Adaugă yoga. box și toate. că s-ar putea dori să încercați. Crede. De-abia ai găsit vreodată singurul nou venit în grup ".
număr de eroare 5: Violenta peste
număr de eroare 6: Exercitarea în fiecare zi
număr de eroare 7: Independența
Atâta timp cât nu sunt suficient de experimentat. puteți efectua incorect exercițiile. rănind și, prin urmare, mușchii. și articulațiilor. și a coloanei vertebrale. Competent ajutor antrenor va ajuta să învețe elementele de bază ale exercițiilor sportive. și în viitor va fi capabil de a face fără un instructor. „Dacă ești singur în formarea grupului. Asigurați-vă că pentru a spune instructorul despre. că nu sunt foarte încrezători să se ocupe de mreana sau gantere. Nu sfătuiesc să înceapă cu puterea de formare. în cazul în care în clasa în același timp zeci de oameni - cu atât de multe antrenor pur și simplu nu pot să acorde o atenție pentru tine „- sfătuiește Holly.
număr de eroare 8: Încercarea de a se uite mai experimentat
Clear. nu doriți să se uite la start-up și de captură privirilor mai avansate fetele de fitness. Dar crede-ma: nimeni nu va râde de tine. toate odată ce a început! Dar, dacă luați o halteră. care nu va fi capabil să ridice mai mult decât o dată. sau vin la exercitarea Pilates la avansat - există riscul să se prăbușească pe podea, după primul exercițiu.
număr de eroare 9: pantofi greșit
Mulți începători nu înțeleg complexitatea de pantofi de sport. de numărare. că pantofii se potrivesc pentru toți. Amintiți-vă: pantofi de funcționare trebuie să dea mai întâi nivelul corect de amortizare și de sprijin. pantofi de rulare pentru formare - de a stabili în mod fiabil picior. Pe unele clase. de exemplu. clasă de ciclism. chiar și vi se va administra pantofi speciale. Chiar există un pantofi speciale de yoga. care ajută piciorul nu alunecă. lăsând în același timp degetele libere.
număr de eroare 10: Ignorând bunăstarea
În orice caz. în nici un caz. nici în ce scop nu trebuie să meargă la sala de sport. dacă vă simțiți bine. Activitatea fizică într-o etapă inițială a bolii poate fi „lovit“ în inimă. rinichii. ficatul si alte organe. provoca spasme vasculare. provoca complicații severe, chiar și o boală inofensivă. Ai grija de tine!
Nu este. Multe dintre sfaturile de sunet elementar? Dar doar despre lucrurile cele mai simple și evidente femeile adesea trecute cu vederea. Sperăm. Acum, primii pași în sport va fi cu siguranță de succes și toate obiectivele cele mai ambițioase vor fi atinse. Ei bine. și pentru cei care. care este gata să înceapă acum - vloguri de la Lily-Ninja. pe care le va introduce în formare „Pregătirea pentru sezonul de plajă“ al unei aplicații mobile gratuit N + TC.