Este cunoscut faptul că, după un antrenament intens de magazine de glicogen în mușchi epuizat. Dar cum să câștige în greutate fără a afecta sănătatea? Dacă pierdem din vedere punctul de consum de glucide, după un antrenament, apoi începe procesul de dezintegrare a celulelor musculare, numite katabalizmom. Dar întrebarea este cum de a preveni declanșarea acestui proces? Umplerea glicogen de celule musculare se întâmplă după ce mananci ceva care contine carbohidrati.
Ideale banane opțiune se potrivesc aici. Ele sunt bogate în zahăr natural, care atunci când digestia repede ajunge in sange. Este minunat pentru a satisface foamea de alimente care oferă corpul nostru cu sursa de energie necesară necesară după un antrenament dur. 100 de grame de banane contine 90 de calorii. Acestea conțin cantități mari de vitamine. Bananele sunt considerate o sursă bună de elemente macro de potasiu. Ceea ce părăsește corpul sportivului cu sudoare, care, la rândul său, poate duce la convulsii. Bananele contin triptofan proteine, care este convertit la serotanin și relaxare a corpului sposobostvuet (foarte întâmplător după exercițiu) și de a îmbunătăți starea de spirit. Interesant fapt - uscat bananele contin de cinci ori mai multe calorii decât în stare proaspătă. Banane, spre deosebire de citrice, nu provoacă reacții alergice, care permite nu să limiteze consumul lor.
Concluzie: după un antrenament greu prdolzhitelnoy corpul nostru are nevoie de glicogen muscular vospalnenii, care este sintetizat din zaharuri (glucoză și frukozy). Sursele ideale ale acestor zaharuri sunt bananele. Utilizarea lor va face corpul după antrenament sportiv de energie și previne catabolismul (celule musculare proces de degradare).
Dar bananele pot fi utilizate nu numai după exercițiu. Într-un fel, atunci când nu se poate mânca, dar corpul și mușchii, în special, necesită energie, vin în ajutorul bananelor. Este un aliment ideal pentru gustări. Consumul de 2-3 banane mijlocii, puteți timp de o oră și jumătate pentru a satisface foamea lui.
În fiecare zi, eu nu cumpăr mai puțin de o jumătate de kilogram de acest fruct minunat. Dacă scădem coaja, se pare că am mânca aproximativ un kilogram pe zi. Așa cum am scris mai sus, banana este un produs ideal pentru snacks-uri, am aruncat într-o pungă de 3 banane și am mâncat-o dată a simțit abordarea morții. Sunt de acord, transportul și consumul de banane este mult mai ușor de a transfera containerul cu orez și sânii, care este necesar, de asemenea, să se încălzească undeva. Inainte de a merge la sportivii de pat trebuie să consume o proteină cu lungime întreagă, care nu ne va da drumul de foame pe timp de noapte. Majoritatea sportivilor mananca branza, din care cea mai mare parte este caseinat de calciu (cazeină formă nonfree). Dar există o cabana în „suhomyatku“ Nu este foarte plăcut, dar este necesar să adăugați felii de banane, brânză și imediat se transformă într-un fel de mâncare gustos. Bananele pot fi adăugate la shake-uri de proteine (în funcție de gust), care se adaugă la acesta valoarea energetică. În plus, bananele contin o cantitate mare de vitamine necesare omului. Să luăm, de exemplu, vitamina C, care este un antioxidant vitamina și valoros pentru sportivi. Costul de banane sunt relativ scumpe, ceea ce face acest lucru o bucată minunată de fructe disponibile pentru toată lumea.
Ai citit: Beneficiile bananelor la lecție bodibildengom.
Va oferim mai multe știri pe tema:
Importanța nutriției sportive în viața unui atlet
Carbohidrații sunt considerate cea mai importantă sursă de energie pentru nutriție sport, care este o necesitate pentru sportivi în orice sport îmbunătățește, deoarece structura musculare de energie și combustibili în organism. Principala sursă de putere pentru tot corpul sunt carbohidrati, deoarece acestea
Strike Nutri: gustul și beneficiile unui singur supliment
Persoanele implicate în sport, știi cât de frumos băutură post-antrenament de suc rece sau apă. Dar, în ciuda tuturor beneficiul absolut al sucului, acesta nu poate fi comparat cu suplimentele moderne de sport care satureaza corpul cu o multime de vitamine, minerale și alte elemente nutritive.
Cine merge la sala de fitness dimineața?
Este posibil să se antreneze în mod eficient în dimineața, și era adevărat că antrenament dimineața și a alerga pe stomacul gol arde țesutului adipos din organism cel mai rapid? Toate aceste și alte răspunsuri vei învăța după citirea acestui articol
Dieta pentru fitness
Dieta în timpul ocupației de sport ar trebui să includă produsele necesare, care includ elemente nutritive. De asemenea, atunci când faci de fitness trebuie să se observe la anumite intervale de timp.