În mod tradițional, atunci când vine primăvara este timpul să înceapă să facă sport, și în cele din urmă aduce figura în ordine. Deci, dacă sunteți încă în căutarea pentru cauza a pus-off pentru mâine, vom încerca să vă convingă să încep de azi?
Rularea, după cum știm, mod liber să arate bine. Nu aveți nevoie pentru a cheltui bani pe echipamente speciale și în special pe formare. Tot ce trebuie - regularitatea și dorința. jogging regulate nu face mult timp să aștepte pentru primele rezultate: activitatea inimii se îmbunătățește, mușchii vor deveni mai puternice și accelera metabolismul. Să nu mai vorbim, și că pierderea în greutate va fi mai rapid, iar cifra - înăsprit. În cazul în care pentru a rula mai bine? Banda de alergare VS aer curat.
Banda de alergat cu siguranță nu va fi nevoie de o vreme perfectă pentru o rulare și un haine speciale cald. Mai mult decât atât, pe panoul său de control văzut calorii tale, consumate la distanță, precum și rata pulsului. timp de studiu pe banda de alergat este mai bine pentru a alege dimineața. Începe în picioare, cu 3-5 minute de mers rapid pentru a incalzi muschii. accelera în continuare ritmul, iar ultimele 5 minute, încetini, până când banda se oprește în cele din urmă. Astfel, sunteți de respirație și puterea lor restaurate. Pentru cei care iubesc aerul curat, care rulează pe trasee în pădure este cea mai bună opțiune. Ele pot fi practicate aproape trei sezoane ale anului. Costurile sunt minime: haine confortabile și pantofi de alergat. Pe avantajele care rulează pe stradă, poți vorbi la nesfârșit. În primul rând, mușchii obține o sarcină mai mult decât pe o bandă de alergare. În al doilea rând, în parc, puteți varia în antrenament, cu tot felul de răsturnări de situație și se transformă, mizat se transformă, accelerații ascuțite și sărind în sus și în jos. Dar noi nu trebuie să uităm faptul că asfaltul de la un parc de favorite poate fi umedă și înghețată. Pentru a preveni leziunile, trebuie să fie extrem de prudent?
Cum să mănânce?
Mai mult decât atât, cu sesiuni de jogging regulate, merită să ne amintim și despre nutriție. În caz contrar, beneficiile de exercitare vor fi minime. Înainte de jogging nu ar trebui să fie teamă să folosească fructe și legume (roșii, măsline, struguri și grapefruit), precum și paste sau orez alb izdeniya. După formare este bine adecvată, cum ar fi un cocktail de fructe, aceasta va contribui la restabilirea energiei! Rețete de cocktail-uri de milioane, puteți alege orice unul care vă place, de exemplu?
Detox - un cocktail.
* Spanac.
* Măr verde.
* Castravete.
* Apa.
Fructe Mix.
* Mango.
* Zmeură.
* Banana.
* Scăzut de grăsimi iaurt.
aplicații utile.
Fanii gadget-uri mobile în timp ce jogging, puteți utiliza următoarele aplicații:
Nike înregistrează traseul, viteza, distanța și timpul. Ea are funcția de setare de notificare audio a distanței parcurse în timp.
Endomondo urmărește traseul de formare, acesta înregistrează dvs. de timp, distanta, viteza, ritmul, calorii și mai mult. Alenka?