Fii atent cu calorii
Știm cu toții că pentru a pierde în greutate, trebuie să taie calorii și consumul excesiv de calorii duce la creșterea în greutate. Prin urmare, femeile sunt adesea dependenti de calorii de numărare, și chiar a pus procesul în centrul totul.
„În cazul în care o femeie consuma câteva sute de calorii mai puțin decât arsuri, greutatea începe să scadă, dar în cazul în care continuă să facă acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, incetineste metabolismul, adică metabolismul,“ - spun asa nutriționiști.
În plus, în cazul în care o femeie nu consuma suficiente proteine, incepe sa-si piarda masa musculara, care poate fi primul pas spre anorexie. În următoarea etapă va avea în mod inevitabil, probleme cu sistemul cardiovascular, poate provoca osteoporoza.
O persoană sănătoasă nu-și pierde în greutate doar așa
Dacă cineva - care deja macră - a vrut să piardă în greutate, orice nutritionist ar întreba, de ce ai nevoie de ea? Și apoi discuta o serie sanatoasa de grasime corporala si efectele pierderii musculare.
Cei care caută să piardă în greutate, care nu au exces de greutate poate avea pur și simplu nici o idee despre ce fel de deteriorare poate provoca sănătatea lor, precum și consecințele lipsei de hrană pentru organism.
Amintiți-vă, tulburări de alimentație sunt adesea rezultatul oricăror probleme sau dorința de a controla cel puțin un aspect al vieții, când tot restul vieții mele scapă de sub control.
Pierde Greutate fără consecințe
Iată câteva sfaturi de la nutritionisti pentru a pierde în greutate, fără pierderi de sănătate:
Ajustați atitudinea ta la alimente. Nu te lupta cu masa ca inamic principal, pentru a intra în lume. Spre deosebire de alcoolici, care nu pot bea alcool deloc, nu putem renunța la alimentație. Deci, nu cred că nu poți mânca și simți frumos și sexy. Amintiți-vă despre motivația ta. dar încă mânca.
Mănâncă ca un european. Stai jos la masa încet și bucurați-vă de procesul de a manca. Niciodată nu mânca în grabă. Cu cât este mai cu atenție și vă va veni la o masă și se bucură de proces, cu atât mai puțin probabil că va dori în curând să mănânce din nou.
Împărțiți farfurie. Se umple jumătate din placa cu legume sau fructe la fiecare masă. Un sfert dintre plăcile ar trebui să ia alimente bogate in proteine si un sfert - carbohidrati (ideal - cereale). Deci, vă va oferi corpul cu toate cele necesare pentru o viață normală.
Mananca destul de proteine. Un adult cu fiecare masa trebuie sa consume 20 si 30 de grame de proteine este mai bună. Mai puțini necesar să se folosească numai dacă doriți, pentru a reduce masa musculara - dar, în acest caz, trebuie să fim foarte atenți.