Pentru a finaliza cu succes complexul în primul rând, trebuie să respectați întâi la anumite sfaturi pentru performanță, pe care le considerăm acum:
Consiliul №1: 80% intensitate
Am citit despre acest sfat pe forum limba engleză CrossFit, și pot spune cu încredere că funcționează foarte bine. Acest sfat se aplică wod'y lungi (6+ minute). Esența ei constă în faptul că 80% din complexul face doar 80% din calculul dobânzii, în timp ce restul de 20% din timp, stoarce toată puterea.
Dacă luăm, de exemplu, un AMRAP 10 minute, apoi în primele 8 minute, va lucra cu un efort maxim 80% (unele persoane pot fi inconfortabil). Ultimele 2 minute ale complexului trebuie să ridica ritmul la limita. Dacă nu puteți crește tempo-ul, lucrați cu o intensitate mai mare de 80% Această strategie se asigură că ajungeți la limita prea devreme, fără posibilitatea punerii în aplicare în continuare a complexului.
Consiliul №2: Scurt WOD lui
Complexe CrossFit scurt (mai puțin de 6 minute) trebuie realizată cât mai repede posibil, cu o creștere a ratei de timpul sfârșitului. WOD scurt este durerea pe termen scurt.
Strategia formează complexe actuale cu locuri de muncă este de ritm moderat / rapid, cu său crescând și mai mult până la sfârșitul anului. Cand colegii tai vor primi obosit și încetini, te va accelera. Atunci când se lucrează cu această strategie trebuie să ne forțeze în mod constant pentru a crește cifra de afaceri, undeva să îndure, nu renunta, în general, aceasta este o strategie dură necesită o practică și experiență.
Consiliul №3: Determinarea perioadelor de odihnă
Foarte des, veți observa că oamenii încep să se relaxeze în timpul complex. 5, 10, 15 secunde, el petrece pe creta, 20 ... 25 de secunde, el ține mâinile pe claviatura, așteptând ca tocmai începe să se miște 30 ... 35 ... 40 de secunde. perioadă nedefinită de odihnă - aceasta este ceea ce ucide puterea ta și adaugă minute pentru a efectua timp complexe.
Acordați-vă câteva perioade de odihnă. Acesta poate fi de mai multe respirații, de exemplu, 5 respirații, înainte de a continua. Poti sa te uiti, de asemenea, la ceas și să raporteze un anumit număr de secunde, înainte de trecerea la wod'a de execuție inversă.
Majoritatea este suficient timp de aproximativ 10 secunde pentru a porni din nou pentru a efectua sarcina. Chiar dacă cineva este în repaus poate să nu-l place, vă garantez că va fi capabil să facă complexe mai bine decât se aștepta inițial.
№4 Sfat: Nu ciocan mușchii
Cum de a alege shtangetki
alegerea Shtangetok pentru a face CrossFit și de haltere
Mulți dintre voi, atunci cand se uita la o sarcină care constă dintr-un număr mare de runde (runde) fac greșeala de a crede că ei pot la un moment dat (în mod continuu), pentru a închide cel puțin una, sau chiar mai multe runde. În acest moment nu ia în considerare imaginea completă a postului - nu aveți unul, dar mai multe runde. După ce a făcut prima rundă în mod continuu, rundele rămase, pur și simplu nu va fi capabil de a efectua, după cum se va înscrie (acidă) în prezent mușchi.
După ce scor mușchii ei înșiși, consideră că aveți o problemă gravă. recuperare musculare după un număr maxim de repetiții durează mult mai mult timp decât recuperarea în performanța același număr de repetiții, dar zdrobitor le (într-o măsură mai mare acest lucru se aplică exerciții de gimnastică, cum ar fi: .. Picioare pentru UPS portic trage într-un handstand și etc)
Abordarea la punerea în aplicare a oricărei WOD cu inteligență și strategie, nu nesites cu capul în jos, da-te câteva secunde de odihnă, nu ciocan mușchii și atunci rezultatele vor îmbunătăți cu siguranță.