sănătate excelentă, frumusețe și sănătate sunt indisolubil legate de activitatea fizică regulată și alimentația corectă. De asemenea, este necesar să se bea mai multă apă, să renunțe la obiceiurile proaste, evita stresul și plin de somn. S-ar părea că totul este foarte simplu! Dar ce putem spune despre cei care nu au acces la sala de sport? De exemplu, o persoană care nu are timp liber sau finanțe să facă acest lucru. Putem acasă decât oricând înlocui abundența de simulatoare și instrumente disponibile în camere speciale? Răspunsul meu - cu siguranta da!
Pentru a menține corpul în formă bună, nu este neapărat să meargă undeva. figura Ideal este destul de posibil pentru a realiza acasă, înarmați cu unelte și materiale improvizate. Pot spune chiar sigur că antrenament la domiciliu nu este mai puțin eficace decât de formare în sala de gimnastică. formator șef - este propriul nostru corp! Dacă vii la acest proces cu imaginație, puteți găsi în jurul tău o mulțime de instrumente care vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite într-un timp scurt.
Siguranța - Primul!
Primul lucru pe care aș vrea să vorbim despre securitate. Puteți, desigur, înlocuiți toate formatorii care intră sub braț. Dar noi nu vrem să dăuneze sănătății, rănit sau zdrobit. Pick up echipamentul necesar ar trebui să fie atent, deoarece formatorii de specialitate distins cu bună știință de fiabilitate și stabilitatea lor. Aceleași cerințe ar trebui să fie cu noi la echipamentul acasă. Opriți alegerea cu privire la aceste subiecte în puterea pe care nu o îndoială moment voi.
Verificați-le, apleca tot corpul scuturat. Bine? Întrucât un astfel de echipament este potrivit pentru tine! Dacă sunt ceva înlocuiți haltera, atunci subiectul ar trebui să se întindă confortabil în mână, să nu alunece și să îndeplinească greutatea. Vrei ceva pentru a înlocui platforma, verificați dacă dispozitivul va rezista la greutatea dumneavoastră. Mai bine să-și petreacă un pic de timp pentru a verifica, decât atunci apuca capul de iresponsabilitate lui. Așa cum am spus, siguranța - în primul rând!
Toate tipurile de gantere și haltere, greutăți pentru brațe și picioare, bodibary - esențiale „locuitori“ săli de sport. Datorită acestora, într-o perioadă scurtă de timp poate provoca organismului de a tonifica, a construi masa musculara, consolidarea ligamentele si tendoanele. De asemenea, acest echipament contribuie la eliminarea eficientă și rapidă a kilograme în exces. Toate acest lucru este adevărat, dar mai presus de toate, noi încă mai folosesc gantere convenționale. Puteți cumpăra o pereche pentru uz casnic, și le pot înlocui ca sticle de plastic obișnuite. Pentru controlul greutății, umple sticla cu apă, nisip sau granule, în funcție de ce fel de sarcină ai nevoie.
Pentru a înțelege mai bine ceea ce ai nevoie, să-ți dau un sfat. gantere greutate depinde de cât de multe repetari pentru a efectua. Dacă faci un exercițiu de 20 de ori mai multe abordări, atunci ponderea în greutate ar trebui să fie de așa natură încât ultimele cinci mișcări din fiecare set au fost date cu forța. Dacă obiectivul dvs. - puterea de formare, în timp ce o ponderare și greutatea trebuie să fie considerabil mai mare, numărul de repetiții devine mai mică.
Desigur, înlocuiți mreana sticle de plastic convenționale nu va funcționa. Este mai bine să ia ceva mult mai greu, de exemplu, o bucată de țeavă sau fitinguri. Și aici este sticla cu nisip poate fi legat pe laturile ca greutate suplimentară. Cu astfel de dispozitive efectua diverse pante, si tirant ghemuit. De asemenea, o opțiune bună - este un rucsac normală, umplut cu orice sarcină, cum ar fi cărți. Greutatea rucsac distribuite uniform pe tot corpul, și hands-free, putem efectua o varietate de exerciții.
suprafețe stabile și solide
Toate tipurile de standuri pentru presă și push-up-uri este destul de posibil pentru a înlocui un inventar acasă. Chiar și ușa convențională va fi partenerul perfect pe drumul spre cifra ideală. Dacă ghemuit, dar încă nesigură care deține și se prăbușește pe părțile laterale, apoi apucați mânerul bine ușile închise. Fandarile va cu ușurință în cazul în care suportul va fi de masă stabilă.
Vrei să stoarcă - cu mâinile de perete, și să păstreze corpul la un unghi, dar linia plat. Acest exercițiu este mai potrivit pentru incepatori, in timp ce sportivii cu experiență vor găsi o soluție adecvată situației. V-ar plăcea să lucreze biceps - să ia o carte. Ori câteva cărți într-o grămadă de stabil și efectuează un revers push-up-uri. Mese, scaune, bănci - toți tovarășii noștri credincioși antrenament eficient. Cea mai mare parte banc squattish înlocui cu ușurință pas-platformă.
De fapt, la îndemână, puteți găsi o varietate de dispozitive care înlocuiesc echipamente sportive. De exemplu, în loc de a lua role de gimnastică de bucătărie de rulare pini și înveliți-l cu un prosop. In loc de a folosi un bandaj elastic convențional expandor. Pentru a juca sport, nu au nevoie de mult, destul de persistenta si o mare dorinta de a schimba în bine.