Orice prejudiciu este însoțită de o lungă perioadă de recuperare, mai ales atunci când vine vorba de articulația genunchiului. Datorită faptului că el, apoi alege exercițiile pentru reabilitarea lui dificil este inerentă doar în flexie și extensie. Este necesar ca acestea formează rezistența la sarcini de torsiune și laterale. In timpul exercitiilor nu este de dorit să se concentreze pe piciorul rănit. Este mai bine ca ea a fost într-o poziție suspendată. Apoi articulația este scăldată de lichid sinovial și de a recupera mai repede.
Cum să faci exercițiile pentru dezvoltarea genunchiului?
Genunchi de reabilitare sport se referă la terapia fizica. Fac exerciții fizice, trebuie să urmați următoarele principii:
- înainte de a începe un exercițiu de a consulta un medic;
- nu dau o sarcină grea pe picioare;
- crește treptat sarcina;
- nu iau mai mult de 10 minute;
- de formare ar trebui să fie de zi cu zi;
- accentul ar trebui să se acorde o întindere;
- nu va grabiti - rezultatul poate apărea numai după 2 luni;
- selectați complex în gradul de leziuni lor.
Tu ar trebui să înceapă cu exerciții, cum ar fi genuflexiuni. Este important să se păstreze pe suport, astfel încât să nu tulpina piciorul rănit. Un alt element de fitness: așezat pe podea, îndreptați picioarele și trageți partea de sus a cazului lor. Când efectuați aceste exerciții ar trebui să se simtă o durere ușoară, dar nu puternic. Au nevoie să fie de două ori pe zi, pentru un start - nu mai mult de trei minute, la un moment dat.
Efectuarea de exerciții de terapie fizică, vă oferă fluxul de sânge la locul leziunii. Aceste exerciții ar trebui să includă mersul pe jos, utilizarea de simulatoare ca mișcare lină și intensă.
Exercitarea, contribuind la dezvoltarea articulației genunchiului
Clase pentru restaurarea și dezvoltarea genunchiului au caracteristici distinctive, deoarece obiective diferite. Primele includ o sarcină ușoară pentru a ajuta la vindecarea, a doua - grele încărcările pentru dezvoltarea funcției motorii. Și, prin urmare, avem nevoie de un complex, care ar include și alte sarcini.
După antrenament, puteți efectua un set de exerciții fizice:
- Poziția - așezat pe un scaun, partea din spate este dreaptă. Efectuați flexie și extensie a genunchiului. Face cel puțin 15 repetari.
- Pentru a face același lucru în poziția culcat pe spate.
- Stai pe un scaun. A face o parte superioară înclinată a corpului la picioare. Numărul de repetiții - 15.
- Intinde-te pe spate, ca și în cazul în care pedalarea o bicicletă. performanță tempo - lent sau mediu.
- În poziția ședinței de a ridica un picior pe un scaun și să rămână în această poziție pentru un timp. Apoi, să ia o poziție de pornire și se repetă exercițiul cu celălalt picior. picior timp de ședere în uitare trebuie să crească treptat, începând de la 5 secunde.
După terminarea exercițiului, nu ar trebui să fie oboseala extrema sau durere. Dacă se întâmplă acest lucru, sarcina ar trebui să fie redusă.
În plus față de bază, există 3 grupe de exerciții: statice, dinamice și statice-dinamice. Luați în considerare unele dintre ele.
- Stai drept, picioarele umăr lățime în afară și genunchii ușor îndoiți, mâinile la spate. Stai asa ca de ceva timp, începând cu 5 secunde.
- Poziția de plecare este același, numai că este necesar să se aranjeze picioarele larg. Puteți întinde spatele lipit de perete.
- Asigurați-vă mâinile să se concentreze pe perete, partea inferioară a corpului să se retragă, picioarele ușor îndoite și degetele de la picioare se sprijine pe podea. Treptat coborâți genunchii la podea, îndoind piciorul (o tranziție lină la sarcinile statice-dinamice).
- Mâinile să se concentreze într-un perete, picioarele îndoite de la genunchi, stau pe degetul piciorul drept, stânga poziționat la călcâiul drept. Fix poziția timp de 5 secunde, apoi schimba picioarele și repetați exercițiul.
- Lean înapoi de perete, stai jos pentru a forma un drept genunchi unghi (ca și în cazul în care așezat pe un scaun), picioarele presat pe podea. Mai târziu, puteți complica acest exercițiu. exploatație numai pe tocuri, apoi pe degetele de la picioare, apoi pe tocul de un picior, al doilea, și așa mai departe vîrful picioarelor. d.
- Stand împotriva perete, făcând-o să se oprească, stai jos pentru a forma un drept unghi genunchi, picioarele legate chiar deasupra genunchiului, cu o bandă elastică. Încercarea de a plasa picioare, ca și în cazul în care se întinde banda.
- Poziția de plecare este același. Poziționat între picioare (ușor peste genunchi) o minge mică. Strângeți ambele picioare pe minge.
- Tie picioare banda elastica chiar deasupra genunchiului, astfel încât acestea sunt latimea umerilor. Ridică-te, ușor îndoiți genunchii, partea superioară a corpului ușor înclinat înainte. Pune presiune pe banda din interiorul virajului, mai întâi un picior, apoi celălalt, apoi - cu ambele.
- Poziția de plecare este același. Faceți o mișcare un picior în lateral, ca și în cazul în care pas cu pas peste un obstacol și se întoarce înapoi. Al doilea picior în loc. Fa de 5-7 ori, și schimba direcția.
- Poziția de plecare este același. Este necesar să traverseze bariera imaginară, făcând piciorul mișcare una înainte și înapoi. Al doilea picior în loc. Apoi, schimbarea laturi.
Prevenirea reimbolnavire a genunchiului
După o dată trauma este un risc de recurență sale, ca articulația genunchiului devine mai vulnerabilă. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se efectua lucrări de întreținere preventivă. Acesta ar trebui să vizeze consolidarea genunchi. Complexul este dezvoltat rehabilitator. Independent de planul de compilare de antrenament este inacceptabilă. În cele mai multe cazuri, o astfel de formare includ:
- Antrenament. Se compune din sarcină ușoară, cum ar fi corpul se înclină la picioare, genunchi flexie-extensie, oscilația de lumină.
- sarcină principală. Se pot aplica plamini, trepte laterale, sta-up-uri, care se întinde.
O astfel de prevenire pot fi aplicate cu ușurință în viața de zi cu zi și nu are nevoie de mult timp. Principalul lucru - să organizeze cursuri pe o bază de zi cu zi.
Cardio prejudiciu articulației genunchiului
Kardionagruzki de ajutor pentru a consolida genunchi și se lasă să se păstreze pe degetele de la picioare noastre tot corpul. Cele mai accesibile și simplu cele:
- Înot în piscină. Datorită faptului că apa menține corpul, genunchii sunt relaxat, și, în același timp, pe ele este impactul fizic, la fel ca în toate celelalte mușchii corpului.
- Clasele pe o bicicletă staționară. Viteza depinde de starea articulației genunchiului și gradul de durere. Acesta poate fi înlocuit cu bicicleta. Fără a consulta un medic care nu sunt recomandate astfel de clase.
Dacă alegeți corect la exercitarea pentru restaurarea și dezvoltarea articulației genunchiului, și să asigure executarea lor corectă, este posibil să se obțină rezultate bune. Cu toate acestea, pentru a rezolva problema nu poate fi complet fără o abordare integrată care implică masaj și dietă specială. planul de formare și de prevenire a re-prejudiciului va păstra funcționalitatea articulației genunchiului.