Care cereale va ajuta să piardă în greutate?
Primul lucru este de a spune că toți oamenii care visează să spună la revedere de la excesul de greutate, trebuie să renunțe la cereale instant și a comuta la cereale integrale, cum ar fi grâu, orez, hrișcă și altele. Oricare ar fi face viața mai ușoară pentru fast-food, ei încă pierd în conținutul de nutrienți cereale integrale.
Una dintre cele mai populare cerealele slăbire femeile considerate hrisca. Și experții cred că este un produs foarte util. Hrișcă conține fier, fibre, vitamine din diferite grupuri - toate astfel încât organismul are nevoie în timpul perioadei de pierdere în greutate.
crupe de ovăz sau fulgi de ovăz - micul dejun este o opțiune bună pentru persoanele care caută o cifră. Porridge ajută intestinele de lucru conține fier, magneziu, fluor si alte minerale utile.
De asemenea, contribuie la greutate proces pierdere, cum ar fi meiul cereale, grâu, orz, orz perla. Dar fanii de orez trebuie să fie atent. Noada alb nu este propice pentru pierderea in greutate. Figura recomandat de a alege culoarea maro, maro. Acesta conține o cantitate mare de nutrienti: fibre si vitamine care ajuta la susținerea sistemului imunitar.
Cum de a găti terci de a pierde in greutate?
Este important nu numai pentru a alege un cereale, dar, de asemenea, să-l gătească. Nutritionistii recomanda pentru a găti șroturi pe apă, fără adaos de sare și zahăr. Apropo, în cazul în care terci de ovăz este gătit în multivarka, puteți adăuga la mere rasă crupă sau suc de fructe, acesta va da vasul un dram de condiment. După terci este gata ea poate fi ușor Sării. Dacă o persoană mănâncă pentru micul dejun, permisiunea de a adăuga lapte conținut de grăsime de cel mult 1,5%. Dar bucătarul inițial nu este necesar. Fanii de un gust mai rafinat pot profita de condimente naturale: scorțișoară, piper și altele.
Dacă o persoană pune un obiectiv pentru a pierde in greutate, nu trebuie să existe mai mult de 50% din hidrați de carbon în meniul său de zi cu zi. Aceasta este, de exemplu, atunci când numărare de calorii, jumatate dintre ele trebuie să fie recrutați din alimente care conțin carbohidrați, inclusiv cele de cereale. În cazul în care dieta este recomandat să mănânce terci de cereale pentru micul dejun sau dimineața, dar seara este mai bine pentru a exclude consumul de cereale, astfel încât să nu încetinească procesul de pierdere în greutate.
Complet exclude carbohidrati din dieta este imposibil. Astfel de restricții afectează bunăstarea generală, asupra sistemului nervos și activitatea mentală. În cazul în care greutatea a încetat să scadă, este necesar să se acorde prioritate hrisca. Conține vitamine esențiale, dar nu oferă calorii in plus.